muscle et fitness a écrit:salut tout le monde ,
voilà ma question et comment calcule t'on une moyenne , et comment s'avoir si on dois diminuer ou augmenté les glucides . je suit actuellement une diète pour faire un régime , et trouver mon poids de maintien .
je suis à 2233.75 kcal
163.99 protéine
209.69 glucides
83.9 lipides
dernière pesé le 20.03.2016 ( 68.8 kilos )
14.03 = 68.8 - 200g ( programme 2213.75 kcal )
15.03 = 68.7 - 100g
16.03 = 68.7 rien
17.03 = 68.5 - 200g
18.03 = 68.9 + 400g ( ou j'ai mis 150g de quinoa a la place de 100g de riz ) peut être pour cela que j'ai pris 400g ?
19.03 = 69 + 100g ( ou je suis re passé à 100g de riz )
20.03 = 69 rien
= 481.6 divisé par 7 = 68.8 ( donc sur 7 jours ) tu l as là ta moyenne donc entre le 14 et le 20 tu n as pas perdu de poids donc on peut considérer que 2300 kcal est ta maintenance'
Si tu veux faire une pdm il faut que tu augmentes de 200 kcal tes glucides (50 gr)soit au total 2500 kcal
Si tu veux perdre du gras il faut baisser de 200 kcal tes glucides (50 gr) pour avoir au total 2100 kcal.
donc comment s'avoir d'après ce calcule ?
merci .
Paddy92 a écrit:muscle et fitness a écrit:merci paddy c'est cool de m'avoir répondu
donc l'idéal alors c'est de perdre combien par semaine ?
100 à 300 max
Paddy92 a écrit:muscle et fitness a écrit:Paddy toi qui et expert
y'a un sujet qui à été poster similaire mais sa répond pas à ma question ,
prendre d'O3 en caps qui nous fournisse EPA DHA , et puis les huile alimentaire , type l'huile de noix , olive ect , je sais que la diff ce fait déjà au niveaux kcal , mais que faut t'il prendre alors ? les deux ?
merci pour ta réponse .
Non tous les lipides ont la même valeur calorique (9 kcal par gramme)
Il ne faut pas confondre les oméga 3 végétaux ( lin colza...) et lesoméga 3 animaux qui nous interessent principalement ( poisson gras!
Les caps d oméga 3 sont faites d huile de poisson.
Mais il faut varier les sources de lipides oméga 3 ou pas !
A éviter l huile d arachide et de tournesol! Et de palme mais on n en trouve pas en france ormis dans les produits transformés bas de gamme!
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