Comment calculer une moyenne calorique ?

[muscle et fitness]

salut tout le monde ,

voilà ma question et comment calcule t'on une moyenne , et comment s'avoir si on dois diminuer ou augmenté les glucides . je suit actuellement une diète pour faire un régime , et trouver mon poids de maintien .


je suis à 2233.75 kcal

163.99 protéine

209.69 glucides

83.9 lipides

dernière pesé le 20.03.2016 ( 68.8 kilos )

14.03 = 68.8 - 200g ( programme 2213.75 kcal )

15.03 = 68.7 - 100g

16.03 = 68.7 rien

17.03 = 68.5 - 200g

18.03 = 68.9 + 400g ( ou j'ai mis 150g de quinoa a la place de 100g de riz ) peut être pour cela que j'ai pris 400g ?

19.03 = 69 + 100g ( ou je suis re passé à 100g de riz )

20.03 = 69 rien

= 481.6 divisé par 7 = 68.8 ( donc sur 7 jours )

donc comment s'avoir d'après ce calcule ?

merci .

[Paddy92]

salut tout le monde ,

voilà ma question et comment calcule t'on une moyenne , et comment s'avoir si on dois diminuer ou augmenté les glucides . je suit actuellement une diète pour faire un régime , et trouver mon poids de maintien .


je suis à 2233.75 kcal

163.99 protéine

209.69 glucides

83.9 lipides

dernière pesé le 20.03.2016 ( 68.8 kilos )

14.03 = 68.8 - 200g ( programme 2213.75 kcal )

15.03 = 68.7 - 100g

16.03 = 68.7 rien

17.03 = 68.5 - 200g

18.03 = 68.9 + 400g ( ou j'ai mis 150g de quinoa a la place de 100g de riz ) peut être pour cela que j'ai pris 400g ?

19.03 = 69 + 100g ( ou je suis re passé à 100g de riz )

20.03 = 69 rien

= 481.6 divisé par 7 = 68.8 ( donc sur 7 jours ) tu l as là ta moyenne donc entre le 14 et le 20 tu n as pas perdu de poids donc on peut considérer que 2300 kcal est ta maintenance'
Si tu veux faire une pdm il faut que tu augmentes de 200 kcal tes glucides (50 gr)soit au total 2500 kcal
Si tu veux perdre du gras il faut baisser de 200 kcal tes glucides (50 gr) pour avoir au total 2100 kcal.

donc comment s'avoir d'après ce calcule ?

merci .

[muscle et fitness]

merci paddy c'est cool de m'avoir répondu

donc l'idéal alors c'est de perdre combien par semaine ?

[Paddy92]

100 à 300 max

[muscle et fitness]

merci paddy c'est cool de m'avoir répondu

donc l'idéal alors c'est de perdre combien par semaine ?

100 à 300 max

ok et si je perd genre 500g j'augmente un petit peut les glucide à nouveaux alors ( du genre 25 g )

[Paddy92]

Oui et tu vérifies toujours ton poids mais il faut toujours faire la moyenne et pas te fier à une pesée d un jour!
Tu l as bien compris le poids peut varier considérablement d un jour à l autre.

[muscle et fitness]

oui j'ai vue ça , mais ce calcule de moyenne j'ai un peut du mal a le comprendre , car comment s'avoir qu'on et pas dans les normes ? en régime , ou en pdm ?

[Paddy92]

Si tu es à 68,8 kg sur ta semaine en moyenne avec 2300 kcal par jour, si tu veux perdre du gras tu baisses tes glucides de 50 gr par jour pour avoir une diète à 2100 kcal.
Tu fais la moyenne sur l semaine et tu vois si tu perds du poids!

[Paddy92]

Si tu es à 68,8 kg sur ta semaine en moyenne avec 2300 kcal par jour, si tu veux perdre du gras tu baisses tes glucides de 50 gr par jour pour avoir une diète à 2100 kcal.
Tu fais la moyenne sur l semaine et tu vois si tu perds du poids!

[muscle et fitness]

Paddy toi qui et expert

y'a un sujet qui à été poster similaire mais sa répond pas à ma question ,

prendre d'O3 en caps qui nous fournisse EPA DHA , et puis les huile alimentaire , type l'huile de noix , olive ect , je sais que la diff ce fait déjà au niveaux kcal , mais que faut t'il prendre alors ? les deux ?

merci pour ta réponse .

[Paddy92]

Non tous les lipides ont la même valeur calorique (9 kcal par gramme)
Il ne faut pas confondre les oméga 3 végétaux ( lin colza...) et lesoméga 3 animaux qui nous interessent principalement ( poisson gras!
Les caps d oméga 3 sont faites d huile de poisson.
Mais il faut varier les sources de lipides oméga 3 ou pas !
A éviter l huile d arachide et de tournesol! Et de palme mais on n en trouve pas en france ormis dans les produits transformés bas de gamme!

[muscle et fitness]

Paddy toi qui et expert

y'a un sujet qui à été poster similaire mais sa répond pas à ma question ,

prendre d'O3 en caps qui nous fournisse EPA DHA , et puis les huile alimentaire , type l'huile de noix , olive ect , je sais que la diff ce fait déjà au niveaux kcal , mais que faut t'il prendre alors ? les deux ?

merci pour ta réponse .

Non tous les lipides ont la même valeur calorique (9 kcal par gramme)
Il ne faut pas confondre les oméga 3 végétaux ( lin colza...) et lesoméga 3 animaux qui nous interessent principalement ( poisson gras!
Les caps d oméga 3 sont faites d huile de poisson.
Mais il faut varier les sources de lipides oméga 3 ou pas !
A éviter l huile d arachide et de tournesol! Et de palme mais on n en trouve pas en france ormis dans les produits transformés bas de gamme!

L'acide gras alpha-linolénique est un acide gras polyinsaturé essentiel de la famille des omégas 3. Ce qui signifie qu'il ne peut pas être synthétisé par le corps humain et donc qu'un apport alimentaire direct est indispensable au bon fonctionnement de l'organisme.

Alors que les autres acides gras oméga 3 peuvent être synthétisés par le corps à partir de l'acide gras ALA, la seule source possible d'acide alpha-linolénique est l'absorption d'ALA présent dans les aliments.

On trouve principalement l'oméga 3 ALA dans :
- Poissons gras (saumon, maquereau et thon) ;
- Graines de lin et l'huile de lin ;
- Graines de chanvre et l'huile de chanvre .
- Graines de colza, soja, sauge et les noix.

donc alors prendre un supplément d'oméga 3 en caps , qui et concentré en EPA, DHA , et intéressant du coup .

[Paddy92]

Pourquoi pose tu la question puisque tu as la réponse?

[muscle et fitness]

hahahha oui mais je voulais avoir l'avis d'un connaisseur

merci en tout cas .