Bonjour a tous
je vous écris , car j'ai quelques craintes a faire disparaitres, mais avant tous, je dois vous parler de moi .
je m'appelle Nicolas, j'ai 23 ans , je pése 93 kilos.
durant 18 mois , j'ai pratiqué a "quasiment" outrance un cycle 3 fois par jours ( Pompes/tractions/abdos jusqu'a la limite du possible , quasiment fitoxe du muscle , mais un résultat tres limité )
et je pratiqué aussi la course a pied .
Malheureusement depuis 1 ans et demi , j'ai dut stopper toute activité sportive et cela a entrainé une prise de poids (+11 kilos ) , durant la période Juillet-Octobre , j'ai perdu 13 kilos , principalement de l'aeu
mais a mon retour , j'ai repris 9 kilos.
le point négatif , c'est que l'ensemble des kilos pris , ce sont accumuler dans la ceinture abdominale, du coup, je souhaiterais reprendre le sport en pratiquant un programme complet touchant l'ensemble des muscles .
j'ai lu plusieurs forums , ou l'on donner plusieurs programmes , mais j'ai trouvé celui-ci et je voudrais avoir plus d'infos quand a le réalisé .
"3 fois par semaine"
(Pectoraux/épaules/triceps) > Développé couché : 4*12
(dos/dorceaux) > Tractions : 4*12 >> j'ai peur de ne pas pouvoir le faire , du coup , si j'arrive a l'echec , comment dois-je faire ?
(Epaules,triceps) > développé haltéres > 4*12
(Cuisse et fessiers ) > squat ( au poids du corps ) > 4*12
(abdominaux) > Crunch au sol > 4*10
Planche > 3*1min
(lombaires) > 3*1 min
Comment dois-je faire pour connaître le poids que je dois utilisé dans mon développé couché ?
-Existe t'il un exercice que je dois pratiqué ?
Au fur et a mesure des différents posts sur les forums , ou meme sur le site , l'alimentation est primordiale.
Quel régime dois-je faire ? , je me lancerais bien sur une séche , pensez-vous la même chose ?
durant le programme , l'utilisation d'un bruleurs de graisse peut t'il etre un bon apport ou cela est superflu ?
Une autre question : est-ce que si je couple avec un autre entrainement a base de crossfit le soir cela serait contre-productif ?
sachant que l'entrainement de musculation , se passerais le matin ou l'apres-midi .
je vous remerci d'avoir lu et bonne journée a tous .