Oreo a écrit:
Voilà ce que je vais avoir pour les semaines où je ne suis pas chez moi .
Sa suffit ou pas ? ( hors poids à rajouter )
Oreo a écrit:Le rowing menton et le tirage menton, cela revien au même non ?
Oreo a écrit:Et pour l'oiseau je déteste cet exercice le mouvement... ya t'il moyen de le remplacer ?
Oreo a écrit:
Jours 2
Dos :
Tirage devant 3 X 6 - 10
Tirage sol poulie basse prise serrer 3 X 6 - 10
Rowing debout prise serrer 3 X 6 - 10
Biceps :
Curl pupitre 3 X 10 -15
Curl incliné 3 X 10 - 15
Mollets : Mollet debout lesté 3 X 10 - 50
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oreo a écrit:Jours 5
Épaules : Développé haltère 3 X 6 - 10
Élévation latéral avec haltères 3 X 12 - 20
Rowing menton 3 X 6 - 10
Trapèzes : shrug barre 4 X 10 - 15
Mollets : Mollet debout lesté 3 X 10 - 50
Le rowing menton avant les élévations latérales.
Les shrugs ça sert à rien (surtout que tu as le tirage menton bien plus efficace), un exo pour le delto post serait bien plus judicieux.
Oreo a écrit:Oreo a écrit:
Jours 2
Dos :
Tirage devant 3 X 6 - 10
Tirage sol poulie basse prise serrer 3 X 6 - 10
Rowing debout prise serrer 3 X 6 - 10
Biceps :
Curl pupitre 3 X 10 -15
Curl incliné 3 X 10 - 15
Mollets : Mollet debout lesté 3 X 10 - 50
Pensez vous qu'il faille remplacer le rowing debout prise serrer par du rowing buste penché ou du rowing unilatéral ?
Car le rowing debout prise serrer c'est pour les Trapèzes et les épaules. De plus je pratique déjà cet exercice lors de la séance épaules.
Merci d'avance !
Oreo a écrit:Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oreo a écrit:Jours 5
Épaules : Développé haltère 3 X 6 - 10
Élévation latéral avec haltères 3 X 12 - 20
Rowing menton 3 X 6 - 10
Trapèzes : shrug barre 4 X 10 - 15
Mollets : Mollet debout lesté 3 X 10 - 50
Le rowing menton avant les élévations latérales.
Les shrugs ça sert à rien (surtout que tu as le tirage menton bien plus efficace), un exo pour le delto post serait bien plus judicieux.
A oui je me suis emmêlé les pinceaux, désolé.
Je voulais mettre l'oiseau à la place du rowing .( c'était une mauvaise idée de suprimer le rowing au lieu du shrug barre)
Donc après correction sa donne sa :
Épaules : Développé haltère 3 X 6 - 10
Rowing menton 3 X 6 - 10
Élévation latéral avec haltères 3 X 12 - 20
Oiseau 3 X 12 - 20
Mollets : Mollet debout lesté 3 X 10 - 50
Et pour les Trapèzes sont ils assez sollicité ?
Anthonino a écrit:Je parlais surtout de ses jours Off
Anthonino a écrit:Oui oui et les jours off aussi donc beaucoup de cardio dans une semaine , quoi d'autres comme objectif si ce n'est perdre ?
Oreo a écrit:Le coach de la salle ma fait un autre programme vous en pensez quoi ?
Lundi
Développé couché 5 X 8 - 10
Développé incliné 4 X 8 - 10
Écarté poulie vis à vis haute 4 X 8 - 10
Curl incliné 5 X 8 - 10
Curl poulie prise serré 4 X 8 - 10
Abdos
Oreo a écrit:Mardi repo
Mercredi
Squat 5 X 8 - 10
Leg extension 4 X 8 - 10
Leg flex 4 X 8 - 10
Presse Mollets 4 X 8 - 10
Abdos
Oreo a écrit:Jeudi
Développé haltère 5 X 8 - 10
Élévation latéral 4 X 8 - 10
Élévation frontale 4 X 8 - 10
Oiseaux 4 X 8 - 10
Barre au front poulie 5 X 8 - 10
Poulie haute barre 4 X 8 - 10
Abdos
Oreo a écrit:Vendredi
Rowing 5 X 8 - 10
Traction prise large 4 X 8 - 10
Bûcheron 4 X 8 - 10
Tirage sol poulie basse 5 X 8 - 10
Shrug haltère 4 X 8 - 10
Abdos
Samedi dimanche repo
Oreo a écrit:Je suis entre ecto et mesophorme d'après un gars de ma salle
J'ai vu le coach de ma salle et il m'a fait un programme qui se compose de la sorte :
Il m'a conseillé de manger beaucoups et notamment des glucides sans me soucier de l'indice glycémique ! ( je mange souvent des aliments à ig bas )
Par exemple des pâtes blanches !
Il m'a aussi dit de manger du Nutella pour prendre de la masse
Ou du beurre de cacahuete ( ça me semble plus vrai d'après mes faibles connaissances )
Il m'a aussi dit de manger une barre chocolat ou se que je veux après l'entraînement car avec le pic d'insuline c'est pas grave je ne stockerais pas ça en gras
Donc si vous pouviez me confirmer ses conseils car il m'a pas tellement convaincu ! Et ça correspond pas toujours à se que j'ai toujours entendu !
Oreo a écrit:Le fou de coach m'a dit de ne pas faire les épaules car ça travail déjà assez d'après lui
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