A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

steven557 : avis sur mon programme de musculation

Soumettez vos programmes de musculation pour discussion

steven557 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar steven557 le 24/03 20h09

Bonjour tout le monde
je suit nouveau sur le forum je vien chercher vos conseils pour bien débuter. J'ai pratiquer pendant 1ans la méthode OL mais je me reconverti à la fonte.

Voici mon petit programme que je me suit créer qui est a amélioré bien sûr sachant que je pratique chez moi donc peux de matériel juste un bon simple avec une poulie et des haltère .

Mon programme :

4x 10 développer couche à 40kg

4 X 10 poulie avant à 40kg

3x 6 Rowling barre à 30kg

4x 10 squat à 30kg

4 X 20 crunch

3 Fois par semaine

Merci d'avance de vos conseil sachant que j'ai pour objectif la masse .
steven557
 
Messages: 2
Inscription: 24/03 19h51
Réputation: 0


steven557 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/03 22h19

steven557 a écrit:Bonjour tout le monde
je suit nouveau sur le forum je vien chercher vos conseils pour bien débuter. J'ai pratiquer pendant 1ans la méthode L. mais je me reconverti à la fonte.

Voici mon petit programme que je me suit créer qui est a amélioré bien sûr sachant que je pratique chez moi donc peux de matériel juste un bon simple avec une poulie et des haltère .

Mon programme :

4x 10 développer couche à 40kg

4 X 10 poulie avant à 40kg

3x 6 Rowling barre à 30kg

4x 10 squat à 30kg

4 X 20 crunch

3 Fois par semaine

Merci d'avance de vos conseil sachant que j'ai pour objectif la masse .


Salut !

C'est quoi la poulie avant ? tirage poitrine poulie haute ?

Et le rowing barre, buste penché ou debout en tirage menton ?

Rajoute un exo pour les ischios et n'hésite pas à lester les crunchs.

3 séries suffisent et utilise une fourchette de reps (3x6-10 ou 3x8-12 par exemple).
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 29961
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 480

steven557 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar steven557 le 25/03 07h52

Salut merci de ta réponse

Oui c'est tirage poulie haute poitrine

Et Rowling c'est debout

Sinon oui je c'est bien mais je ne sait pas quoi rajouter .
steven557
 
Messages: 2
Inscription: 24/03 19h51
Réputation: 0

steven557 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/03 08h15



OK donc je rajouterais un développé militaire (ou variante, assis avec haltères par exemple) et pour les ischios tu as le hip thrust, le soulevé de terre jambes tendues, leg curl,...
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 29961
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 480


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™