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steven557 : avis sur mon programme de musculation

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steven557 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar steven557 le 24/03/2016 21h09

Bonjour tout le monde
je suit nouveau sur le forum je vien chercher vos conseils pour bien débuter. J'ai pratiquer pendant 1ans la méthode OL mais je me reconverti à la fonte.

Voici mon petit programme que je me suit créer qui est a amélioré bien sûr sachant que je pratique chez moi donc peux de matériel juste un bon simple avec une poulie et des haltère .

Mon programme :

4x 10 développer couche à 40kg

4 X 10 poulie avant à 40kg

3x 6 Rowling barre à 30kg

4x 10 squat à 30kg

4 X 20 crunch

3 Fois par semaine

Merci d'avance de vos conseil sachant que j'ai pour objectif la masse .
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steven557 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/03/2016 23h19

steven557 a écrit:Bonjour tout le monde
je suit nouveau sur le forum je vien chercher vos conseils pour bien débuter. J'ai pratiquer pendant 1ans la méthode L. mais je me reconverti à la fonte.

Voici mon petit programme que je me suit créer qui est a amélioré bien sûr sachant que je pratique chez moi donc peux de matériel juste un bon simple avec une poulie et des haltère .

Mon programme :

4x 10 développer couche à 40kg

4 X 10 poulie avant à 40kg

3x 6 Rowling barre à 30kg

4x 10 squat à 30kg

4 X 20 crunch

3 Fois par semaine

Merci d'avance de vos conseil sachant que j'ai pour objectif la masse .


Salut !

C'est quoi la poulie avant ? tirage poitrine poulie haute ?

Et le rowing barre, buste penché ou debout en tirage menton ?

Rajoute un exo pour les ischios et n'hésite pas à lester les crunchs.

3 séries suffisent et utilise une fourchette de reps (3x6-10 ou 3x8-12 par exemple).
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steven557 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar steven557 le 25/03/2016 08h52

Salut merci de ta réponse

Oui c'est tirage poulie haute poitrine

Et Rowling c'est debout

Sinon oui je c'est bien mais je ne sait pas quoi rajouter .
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steven557 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/03/2016 09h15



OK donc je rajouterais un développé militaire (ou variante, assis avec haltères par exemple) et pour les ischios tu as le hip thrust, le soulevé de terre jambes tendues, leg curl,...
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