Bonjour tout le monde
je suit nouveau sur le forum je vien chercher vos conseils pour bien débuter. J'ai pratiquer pendant 1ans la méthode OL mais je me reconverti à la fonte.
Voici mon petit programme que je me suit créer qui est a amélioré bien sûr sachant que je pratique chez moi donc peux de matériel juste un bon simple avec une poulie et des haltère .
Mon programme :
4x 10 développer couche à 40kg
4 X 10 poulie avant à 40kg
3x 6 Rowling barre à 30kg
4x 10 squat à 30kg
4 X 20 crunch
3 Fois par semaine
Merci d'avance de vos conseil sachant que j'ai pour objectif la masse .