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Datass : avis sur ma diète pour la musculation

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Datass : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Datass le 25/03 16h34

Bonjour, bonsoir
Je suis nouveau sur le forum du coup je vais me présenter un peu, j'ai 17ans je mesure 1m77 pour 64kg.
Je pratique la musculation depuis trés peu de temps (3mois) et mon objectif serai d'etre a 80-85kg trés sec.

Concernant mes entrainements je fait 5séance par semaint d'environ 1h-1h30

Je voudrais avoir une diet strict et prendre le moins de gras possible en prisse de masse, alors voila je vien ici afin de vous demander de l'aide , des conseils et d'eventuelle changement sur ma diet actuelle.Merci d'avance



7h:75g de flocon d'avoine
250g de fromage blanc
4blanc d'oeuf


10h:20g d'amande , 1fruit, 30g shaker de whey


13h:150g de riz pesée cru
150-200g de viande ( escalope dinde ou poulet, viande rouge)
100g de légumes

16h:25g d'amande 1 fruit, 2galette de riz


Pre workout:100g de fromage blanc 1banane , 5g bcaa

17h30:entrainement

Post workout:30g Shaker de whey +5g bcaa , 1banane , 2dattes


20h-21:150g de riz pesée cru
150g de viande ou poisson
150 de légumes


23h si pas coucher : 200g de fromage blanc
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Datass : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 25/03 18h01

Slt,
Tu souhaites prendre en gros 20 kg ? En combien de temps? :eek:
Manges tes oeufs entiers
Pourquoi des amandes à 10 h?
13 h pas assez de légumes verts ! Entre 200 et 300 gr c est mieux!
16 h galettes de riz ,non à proscrire indice glycémique élevé.
C est quoi comme BCAA ?
20h en tout ça fait 300 gr de riz pesé cru ! :eek: donc 900 gr cuit! :idiot:
Pareil pour les légumes pas assez
Avant le coucher : ça fait 500 gr de fromage blanc par jour c est un peu trop! Par contre là tu peux mettre des amandes, plutot qu aux collations.

Macros?
Maintenance?
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Messagepar Datass le 25/03 18h21

Oui 20kg , le temps que sa prendra ;)

Je ne sais pas pourquoi je mange des amande a 10h j'ai fait ma diet en m'inspirant des diet sur internet et en les adaptant a mes gout.

D'accord , et les bcaa c'est ceux de MP ,
Oui , ca fait trop de riz?
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Messagepar Paddy92 le 25/03 19h09

Datass a écrit:Oui 20kg , le temps que sa prendra ;)

Je ne sais pas pourquoi je mange des amande a 10h j'ai fait ma diet en m'inspirant des diet sur internet et en les adaptant a mes gout.

D'accord , et les bcaa c'est ceux de MP ,
Oui , ca fait trop de riz?

Lis les articles sur " comment gèrer sa diète 1 et 2 car là t es pas au point du tout pour faire une PDM !
Tu es capable de panger 900 gr de riz par jour? Tu l as deja fait?
Serieusement elle est intenable ta diète!
Et je te repose les 2 questions principales qui ont:
Macros?
Maintenance?
Sans savoir cela tu pars à l aventure et les résultats seront très aléatoires!
Nota: on ne dit pas prise de masse sèche, les muscles sont composés de 75% d eau. C est pas du parpaing!
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Messagepar matclems le 25/03 20h29

ça a l'air de manquer de lipides, laisse-lui ses amandes :)
+1 pour virer les galettes de riz.
Par contre 300g de riz c'est 230g de glucides, ça ne me choque pas forcément. Si il veut prendre du poids il faut manger! Il devra probablement être à ~400g de glucides sur la journée.
Mais il faut calculer les macros d'être sûr de quantifier cela correctement et ne pas être trop en dessus de la maintenance.
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Messagepar Paddy92 le 25/03 20h42


Je préfère qu il mange ses oeufs entiers plutot que de manger des amandes à vrai dire!
Pour le riz c est quand même 1000 kcal sur 1 seul aliment! Se taper 900 gr de riz j en suis incapable et surtout sur le long terme! Après tu as les prots et surtout les lipides!
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Messagepar Datass le 25/03 21h52

7h:
Protéines:46,7g
Glucides:84,7g
lipides:13,8g
calories:647
10h:
protéines:26,1g
glucides:26,3
lipides:12,5
calories:322
13h
protéines:62g
glucides:134,5g
lipides:5,5g
calories:840
16h
protéines:5,2g
glucides:22g
lipides:14g
calories:222
preworkout+postworkout:
protéines:27,5g
glucides:52,7g
lipides:1g
calories:332

20h:
protéines:48g
glucides:134g
lipides:26,5g
calories:968g

Total:protéines:215g
glucides:454g
lipides:73g
calories:3334g

Et concernant ma maitenance je ne sais pas encore je dois tourner aux environ de 3000kcal par jour sur les jours ou je m'entrainne
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Messagepar Kinder1 le 26/03 00h03

64 kg et 3334 kcal ??
Excuse moi, je vais te briser tes doux rêve mais 85 kg très sec ni même 80 tu les aura jamais a me que... :confused:
Sinon le reste Paddy ta déjà tout expliquer :D
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Messagepar Paddy92 le 26/03 07h10

Trop de proteines! Et sans doute trop de glucides!
Il faut que tu vérifies ta maintenance sur 10-15 jours avant de te lancer dans une PDM à l aveuglette.
Perso: même avec un métabolisme très rapide ,c est la prise de gras assurée là!
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Messagepar matclems le 26/03 08h28

Paddy92 a écrit:Je préfère qu il mange ses oeufs entiers plutot que de manger des amandes à vrai dire!


On est d'accord.

Je confirme, ça fait quand même beaucoup de calories et probablement bien en dessus de ta maintenance. Essaie de plutôt tourner à max 3000 kcal sur 10 jours et vois comment le poids évolue. Pour cela diminue protéines et glucides.
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