Bonjour, bonsoir
Je suis nouveau sur le forum du coup je vais me présenter un peu, j'ai 17ans je mesure 1m77 pour 64kg.
Je pratique la musculation depuis trés peu de temps (3mois) et mon objectif serai d'etre a 80-85kg trés sec.
Concernant mes entrainements je fait 5séance par semaint d'environ 1h-1h30
Je voudrais avoir une diet strict et prendre le moins de gras possible en prisse de masse, alors voila je vien ici afin de vous demander de l'aide , des conseils et d'eventuelle changement sur ma diet actuelle.Merci d'avance
7h:75g de flocon d'avoine
250g de fromage blanc
4blanc d'oeuf
10h:20g d'amande , 1fruit, 30g shaker de whey
13h:150g de riz pesée cru
150-200g de viande ( escalope dinde ou poulet, viande rouge)
100g de légumes
16h:25g d'amande 1 fruit, 2galette de riz
Pre workout:100g de fromage blanc 1banane , 5g bcaa
17h30:entrainement
Post workout:30g Shaker de whey +5g bcaa , 1banane , 2dattes
20h-21:150g de riz pesée cru
150g de viande ou poisson
150 de légumes
23h si pas coucher : 200g de fromage blanc