par le-fantaisiste le 26/03/2016 18h19
bonjour a tous je suis nouveau sur le forum, je débute la musculation depuis 1 mois. je mesure 1m90 pour 76,8 kg mon objectifs et de prendre du muscle car je me trouve mince.
voila ma diète :
matin 7 h 30 kcal 1100 glucide 90 protéine 30 lipide 49
150 g flocon d'avoine avec 2 cs de cacao en poudre sans sucre et de l'eau
5 œuf au plat
1 fruit
1 tasse de thé
collation 10 h 30 kcal 310 proteine 25 glucide 10 lipide 11
30 g de whey
1 fruit
20 g d'amande
midi 12 h 30
légume surgelée 500 g kcal 670 glucide 115 lipide 2 protéine 35
riz basmati 150 g ou 150 g légumineuse
2 tranche de colin surgelée ou conserve de sardine
collation 2 15 h 30 kcal 400 kcal protéine 30 lipide 11 glucide 70
30 g de whey
20 g d'amande ou 30 g de chocolat noir
2 banane
17 h 30 go musculation
soir 21 h kcal 500 proteine 35 glucide 60 lipide 10
500 g de légume surgelée
200 g viande maigre ou 2 colin surgelée
100 g de quinoa
boisson : eau hepar, eau gazeuse quezaque, cristaline surtout , cafe
légume surgelée : brocolis, choux-fleur, haricot vert souvent sinon tous autre légume surgelée
légumineuse : lentille, poids cassé
Total apport
Kcal 2900
Glucide 345
Protéine 155
Lipide 90
Calcul fait a la rache tout et arrondie
voila j'aimerai avoir un avis voir une correction de ma diète
merci
Dernière édition par
le-fantaisiste le 27/03/2016 00h18, édité 1 fois.