Salut tout le monde j ai un petit souci, je fais le programme 5/3/1 depuis plus de 6 mois en ce moment je me pause des questions car j ai changé mon programme et je n arrive plus à terminer mes séances... mon programme développé couché particulièrement les jambes ça va. Ça donne ça
De 5/3/1
5 Ã 90
3 Ã 102
Max rép à 114 pour les séances lourdes 2 à 3 min de repos entre les séries et 4 à la fin
5*5 à 90 kg 1 min de repos entre les séries 2 min à la fin
3*10 Rowling haltères à 32kg 1min30 de repos 2 min à la fin
3*10 curl barre à 40 kg pareille qu au dessus pour les autres
3*10 curl pupitre halteres à 17 kg
Alors j ai besoin d aide car je n'arrive pas à finir mes séries pour les bras . C'est trop? Je supprime quoi? Je fais ça lundi et vendredi mercredi c'est les jambes /dos . Est ce que je vire le pupitre? Curl barre suffisant? Ou je mets curl barre pupitre le vendredi en remplacement du curl barre et je vire le curl haltère pupitre?
Merci pour vos réponses désolé pour les fautes je suis sur téléphone c est pas évident
sauronLeMaudit : avis sur mon programme de musculation
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sauronLeMaudit : avis sur mon programme de musculation
par sauronLeMaudit le 28/03/2016 18h25
19 ans 1m78 108 kg (trop gras , )
14 mois de musculation :
D/C 130 kg une fois ; 9*100 kg ; 10*96 kg .
Squat 120 kg .
SDT (très mauvais) 160 kg une fois .
Développé militaire (commencement) 10 * 45 kg .
Rowing yates : 10 * 90 kg .
curl barre 10 * 45 kg .
curl pupitre une main 10 * 20 kg .
curl incliné 10 * 16 kg .
objectif 2016 :
DC une fois 150 kg .
SDT une fois 190/200 kg .
curl barre 10 * 50 kg .
curl pupitre une main 10 * 22 kg .
curl incliné 10 * 18/19 kg .
Gripper CoC #2 200 lbs fermé 10 fois objectif fermer le 3 d'ici l'année prochaine .
14 mois de musculation :
D/C 130 kg une fois ; 9*100 kg ; 10*96 kg .
Squat 120 kg .
SDT (très mauvais) 160 kg une fois .
Développé militaire (commencement) 10 * 45 kg .
Rowing yates : 10 * 90 kg .
curl barre 10 * 45 kg .
curl pupitre une main 10 * 20 kg .
curl incliné 10 * 16 kg .
objectif 2016 :
DC une fois 150 kg .
SDT une fois 190/200 kg .
curl barre 10 * 50 kg .
curl pupitre une main 10 * 22 kg .
curl incliné 10 * 18/19 kg .
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sauronLeMaudit : avis sur mon programme de musculation
par sauronLeMaudit le 28/03/2016 20h50
Petit up
19 ans 1m78 108 kg (trop gras , )
14 mois de musculation :
D/C 130 kg une fois ; 9*100 kg ; 10*96 kg .
Squat 120 kg .
SDT (très mauvais) 160 kg une fois .
Développé militaire (commencement) 10 * 45 kg .
Rowing yates : 10 * 90 kg .
curl barre 10 * 45 kg .
curl pupitre une main 10 * 20 kg .
curl incliné 10 * 16 kg .
objectif 2016 :
DC une fois 150 kg .
SDT une fois 190/200 kg .
curl barre 10 * 50 kg .
curl pupitre une main 10 * 22 kg .
curl incliné 10 * 18/19 kg .
Gripper CoC #2 200 lbs fermé 10 fois objectif fermer le 3 d'ici l'année prochaine .
14 mois de musculation :
D/C 130 kg une fois ; 9*100 kg ; 10*96 kg .
Squat 120 kg .
SDT (très mauvais) 160 kg une fois .
Développé militaire (commencement) 10 * 45 kg .
Rowing yates : 10 * 90 kg .
curl barre 10 * 45 kg .
curl pupitre une main 10 * 20 kg .
curl incliné 10 * 16 kg .
objectif 2016 :
DC une fois 150 kg .
SDT une fois 190/200 kg .
curl barre 10 * 50 kg .
curl pupitre une main 10 * 22 kg .
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sauronLeMaudit : avis sur mon programme de musculation
par sauronLeMaudit le 28/03/2016 21h28
Personne pour m aiguiller s'il vous plaît ?
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14 mois de musculation :
D/C 130 kg une fois ; 9*100 kg ; 10*96 kg .
Squat 120 kg .
SDT (très mauvais) 160 kg une fois .
Développé militaire (commencement) 10 * 45 kg .
Rowing yates : 10 * 90 kg .
curl barre 10 * 45 kg .
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objectif 2016 :
DC une fois 150 kg .
SDT une fois 190/200 kg .
curl barre 10 * 50 kg .
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14 mois de musculation :
D/C 130 kg une fois ; 9*100 kg ; 10*96 kg .
Squat 120 kg .
SDT (très mauvais) 160 kg une fois .
Développé militaire (commencement) 10 * 45 kg .
Rowing yates : 10 * 90 kg .
curl barre 10 * 45 kg .
curl pupitre une main 10 * 20 kg .
curl incliné 10 * 16 kg .
objectif 2016 :
DC une fois 150 kg .
SDT une fois 190/200 kg .
curl barre 10 * 50 kg .
curl pupitre une main 10 * 22 kg .
curl incliné 10 * 18/19 kg .
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sauronLeMaudit : avis sur mon programme de musculation
par sauronLeMaudit le 12/04/2016 14h11
Bonjour tout le monde je commence un nouveau programme basé sur le 5/3/1 de Jim Wendler
Voilà le programme :
Lundi :
Developpé couché 5/3/1 + 3*8 fsl .
Superset : squat 55% / dips × 20 / squat 65% / dips × 20 / squat 75 % / dips × 20 .
Curl barre 3×10 à 60% .
Cruche 3*20 .
Mercredi :
Soulevé de terre 5/3/1
Développé militaire debout 5/3/1
Rowing haltères : 5*10 à 50%
Soulevé de terre jambes tendues 5×10 à 50%
Vendredi :
Squat 5/3/1 + 3×8 fil
Superset : Dc 55% / dips × 20 / dc 65 % / dips × 20 / dc 75% / dips × 20
Curl barre : 3×10 à 60%
Crunch 3 ×20
Honnêtement vous en pensez quoi c'est bien ? Jim wendler dis de faire des exos pdc entre les séries pour se conditionner ,merci pour vos réponses
Voilà le programme :
Lundi :
Developpé couché 5/3/1 + 3*8 fsl .
Superset : squat 55% / dips × 20 / squat 65% / dips × 20 / squat 75 % / dips × 20 .
Curl barre 3×10 à 60% .
Cruche 3*20 .
Mercredi :
Soulevé de terre 5/3/1
Développé militaire debout 5/3/1
Rowing haltères : 5*10 à 50%
Soulevé de terre jambes tendues 5×10 à 50%
Vendredi :
Squat 5/3/1 + 3×8 fil
Superset : Dc 55% / dips × 20 / dc 65 % / dips × 20 / dc 75% / dips × 20
Curl barre : 3×10 à 60%
Crunch 3 ×20
Honnêtement vous en pensez quoi c'est bien ? Jim wendler dis de faire des exos pdc entre les séries pour se conditionner ,merci pour vos réponses
19 ans 1m78 108 kg (trop gras , )
14 mois de musculation :
D/C 130 kg une fois ; 9*100 kg ; 10*96 kg .
Squat 120 kg .
SDT (très mauvais) 160 kg une fois .
Développé militaire (commencement) 10 * 45 kg .
Rowing yates : 10 * 90 kg .
curl barre 10 * 45 kg .
curl pupitre une main 10 * 20 kg .
curl incliné 10 * 16 kg .
objectif 2016 :
DC une fois 150 kg .
SDT une fois 190/200 kg .
curl barre 10 * 50 kg .
curl pupitre une main 10 * 22 kg .
curl incliné 10 * 18/19 kg .
Gripper CoC #2 200 lbs fermé 10 fois objectif fermer le 3 d'ici l'année prochaine .
14 mois de musculation :
D/C 130 kg une fois ; 9*100 kg ; 10*96 kg .
Squat 120 kg .
SDT (très mauvais) 160 kg une fois .
Développé militaire (commencement) 10 * 45 kg .
Rowing yates : 10 * 90 kg .
curl barre 10 * 45 kg .
curl pupitre une main 10 * 20 kg .
curl incliné 10 * 16 kg .
objectif 2016 :
DC une fois 150 kg .
SDT une fois 190/200 kg .
curl barre 10 * 50 kg .
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curl incliné 10 * 18/19 kg .
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