Salut tout le monde j ai un petit souci, je fais le programme 5/3/1 depuis plus de 6 mois en ce moment je me pause des questions car j ai changé mon programme et je n arrive plus à terminer mes séances... mon programme développé couché particulièrement les jambes ça va. Ça donne ça
De 5/3/1
5 Ã 90
3 Ã 102
Max rép à 114 pour les séances lourdes 2 à 3 min de repos entre les séries et 4 à la fin
5*5 à 90 kg 1 min de repos entre les séries 2 min à la fin
3*10 Rowling haltères à 32kg 1min30 de repos 2 min à la fin
3*10 curl barre à 40 kg pareille qu au dessus pour les autres
3*10 curl pupitre halteres à 17 kg
Alors j ai besoin d aide car je n'arrive pas à finir mes séries pour les bras . C'est trop? Je supprime quoi? Je fais ça lundi et vendredi mercredi c'est les jambes /dos . Est ce que je vire le pupitre? Curl barre suffisant? Ou je mets curl barre pupitre le vendredi en remplacement du curl barre et je vire le curl haltère pupitre?
Merci pour vos réponses désolé pour les fautes je suis sur téléphone c est pas évident