Bonjour,
Voila je vous expose mon entrainement jambes pour avoir votre avis la dessus.
Je débute la séance par du squat a la Smith machine (pas de cage a la salle) que je fait en pyramidal:
Je démarre barre a vide je fait ne vingtaine de reps puis je monte par palier de 20kg se qui donne :
20kg : 15 reps / 40kg: 15reps / 60kg : 12reps / 80kg*2 : 10reps / 100kg*2 : 10reps.
Puis je refait le sens inverse : 80kg : 10reps / 60kg: 10reps / 40kg: échec.
Deuxième exo de la presse Vertical :
Je met 130kg sur les deux première série de 12reps et puis je passe a 140kg sur les deux dernière série
Troisième exo Presse a quadriceps :
4 série de 12reps.
Quatrième exo Presse a Ischios :
4 serie de 12 reps.
Voila le programme, On se qui concerne les charges je progresse dessus mais question volume je prend rien.
j'ai les cuisse tracer bomber, mais question volume je prend Nada, je prend plus du cul que des cuisse^^
Si vous avez des astuce ou des conseille je suis preneur.
Cordialement.