A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Redan : avis sur mon programme de musculation (cuisses)

Soumettez vos programmes de musculation pour discussion

Redan : avis sur mon programme de musculation (cuisses)

Messagepar Redan le 29/03/2016 21h54

Bonjour,

Voila je vous expose mon entrainement jambes pour avoir votre avis la dessus.

Je débute la séance par du squat a la Smith machine (pas de cage a la salle) que je fait en pyramidal:

Je démarre barre a vide je fait ne vingtaine de reps puis je monte par palier de 20kg se qui donne :
20kg : 15 reps / 40kg: 15reps / 60kg : 12reps / 80kg*2 : 10reps / 100kg*2 : 10reps.
Puis je refait le sens inverse : 80kg : 10reps / 60kg: 10reps / 40kg: échec.

Deuxième exo de la presse Vertical :
Je met 130kg sur les deux première série de 12reps et puis je passe a 140kg sur les deux dernière série

Troisième exo Presse a quadriceps :

4 série de 12reps.

Quatrième exo Presse a Ischios :

4 serie de 12 reps.

Voila le programme, On se qui concerne les charges je progresse dessus mais question volume je prend rien.
j'ai les cuisse tracer bomber, mais question volume je prend Nada, je prend plus du cul que des cuisse^^

Si vous avez des astuce ou des conseille je suis preneur.

Cordialement.
Redan
 
Messages: 153
Inscription: 08/02/2016 18h40
Réputation: 0


Redan : avis sur mon programme de musculation (cuisses)

Messagepar Paddy92 le 30/03/2016 10h57

Slt,
Perso : trop de reps au squat.
Fais 20 reps à vide ,puis 10 reps à 60, 5 reps à 80 et 3x10 reps à 100 .
Puis tu augmentes la charge sur tes 3 dernières series quand tu arrives à 12 reps, 3x6 à 110 par exemple......
Jusqu à 80 kg ça te sert d échauffement et le pyramidal n a pas grand intérêt puisque tu vas peiner après à la presse!
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 17761
Inscription: 22/05/2014 08h06
Réputation: 361

Redan : avis sur mon programme de musculation (cuisses)

Messagepar Redan le 30/03/2016 16h08

Ok, merci pour ta réponse sinon dans l'ensemble le programme est cesser me faire "évoluer" ou au contraire.

Car comme je l'ai dit plus haut certes en terme de charge y'a du progrès mais le volume des cuisse suit pas.
Redan
 
Messages: 153
Inscription: 08/02/2016 18h40
Réputation: 0

Redan : avis sur mon programme de musculation (cuisses)

Messagepar Paddy92 le 30/03/2016 16h15


Seule la régularité et la perseverence te fera progresser, les cuisses sont des gros muscles et il faut les travailler pour avoir un résultat!
Perso, j avais un retard sur ce plan et maintenant je les travaille 2xpar semaine!
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 17761
Inscription: 22/05/2014 08h06
Réputation: 361

Redan : avis sur mon programme de musculation (cuisses)

Messagepar Redan le 30/03/2016 17h16

2 fois, non pas possible pour moi après ma séance le lendemain je suis en PLS j'ai mal au cul aux cuisse mollet, je peux même plus m’accroupir ni m'asseoir convenablement.
Vraiment chaque séance elle me met "KO" donc je voulais savoir si au cour de 5 mois je perçoit pas vraiment de réelle volume ou si se groupe musculaire qui a tendance a évoluer plus sur l'année que sur les mois.
Redan
 
Messages: 153
Inscription: 08/02/2016 18h40
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 6 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™