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jesaispasquoimettre : avis sur ma diète pour la musculation

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jesaispasquoimettre : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar jesaispasquoimettre le 01/04 06h52

Bonjour.
Je fais un regime pour atteindre une catégorie de poids et me stabiliser a ce poids.
J'ai trois kilos a lourder.
J'ai fais une phase tres restrictive avec un rebond semaine sans trop de succès car j'étais crever aux entraînement et pas trop de Perte.
Du coup j'ai élaboré un plan serieux je pense.
Et sa bouge pas et je me demandais si j'avais pas pu déréglé mon métabolisme?

Du coup je pensais faire trois semaines en mangeant beaucoup plus sans me soucier du poids et retrouver mon metabolisme dorigine sur deux trois semaines.


Soit faire diet cyclique meme si he connais pas
Sa ferais 2 jour haut glucide deux jours cetogene....


J'aimerais vite perdre ces malheureux kilos et me stabiliser enfin.

Je vous remercie d'avance
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Messagepar BillyTheKid le 01/04 06h59

Est-ce que tu as bien dévissé de deux tours la vis de réglage du métabolisme. Règle sur 225 ça devrait le faire.
Sinon passe au garage

Les métabolismes de maintenant, c'est plus ce que c'était. Achetez français bon sang
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Messagepar Paddy92 le 01/04 07h08

Maintenance vérifiée?
Combien de kcal pour la diète " restrictive"?

Pour en savoir plus: topic36789.html
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar jesaispasquoimettre le 01/04 07h33

1900 cal
Avec entraînement 6/7.
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Messagepar Paddy92 le 01/04 07h35


Et la maintenance?
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Messagepar jesaispasquoimettre le 01/04 07h50

Avant de commencer ce régime j'étais a 3000cal.je bougeais pas
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Messagepar Paddy92 le 01/04 08h05


3000 kcal c est ta maintenance vérifiée sur 10-15 jours?
Pourquoi avoir baissé de plus d un tiers?
On l a deja dit et redit ,ça ne sert à rien de baisser les calories autant!
Maintenant tu vas devoir réaugmenter les glucides TRES progressivement ! Pour éviter l effet yoyo et pour surtout éviter le stockage de gras!
1000 kcal / rapport à ta maintenance ça fait 250 gr de glucides donc faire un apport de 50 gr / semaine sur 5 semaines!
Après tu pourras redescendre les glucides de la méme façon 50 gr à la fois. Pour enclencher une perte de poids controlée et régulière!
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Messagepar jesaispasquoimettre le 01/04 08h39

Oui maintenance verifier.
J'ai meme etait plus bas en calorie
J'ai merder
Du coup je remonte glucides et une fois arrivés a 3000cal je redescend aussitôt?
Arf sa va ralentir l'arrivé au bon poids.
Je pensais que aurais pu continuer mon régime en cyclique bon j'ai pas était bon sur le coup
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Messagepar jesaispasquoimettre le 01/04 08h42

Su je rajoute riz flocons avoine ou légumineuses
On s'en fout que sa soit l'un ou l'autre?
Je les rajoute sur un seule repas ou je répartis?

Car 50gr glucide egal 200gr riz cuit
Mais 300gr de lentilles cuites
Du coup le total calorique est pas le même
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Messagepar Paddy92 le 01/04 10h43

Repartis et varies les types de glucides!
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Messagepar jesaispasquoimettre le 01/04 11h06

Ok moi qui devais être au poids en juin
.....
Merci je tiendrais zu courant ici
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Messagepar Paddy92 le 01/04 11h17


Tu as sans doute bloqué ton métabolisme qui s est mis en mode famine! Moins tu manges moins ton corps a besoin de calories .c est l adaptation .
Maintenant il faut sortir de cette spirale lentement autrement ça va être la cata! ;)
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Messagepar jesaispasquoimettre le 01/04 11h35

Mais du coup je vais pouvoir retrouver mon vrai métabolisme de base d'ici quelques semaines j'espère?
Du coup mon poids ca remonter un peu j'y prête pas attention


Première semaine rajout de 50 gr de flocon avoine et 100riz cuit donc 50gr de glucides
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Messagepar Paddy92 le 01/04 11h48

Normallement si tu fais bien les choses ( en ne brulant pas les étapes hein!) tu n as pas de raison de prendre du poids!
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Messagepar jesaispasquoimettre le 01/04 12h03

Oui je vais prendre mon temps
Un mois pour retrouver mon métabolisme a peu pres de base?
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Messagepar Paddy92 le 01/04 15h11


En gros oui!
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Messagepar jesaispasquoimettre le 01/04 15h23

Ok merci
Pour kes conseils
Du coup matin plus 20gr flocons d'avoine
Midi plus 50gr riz basmati cuit
Encas 18h avant entraînement plus 20gr flocons d'avoine
Soir repas post plus 50riz basmati cuit.
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