Salut à tous,
Je poste histoire d'avoir quelque avis sur le programme que je fais qui me permet actuellement de progresser. Ma question porte donc sur le long terme terme quand à la récupération notamment au niveau du système nerveux et des articulations
En effet j'ai décidé d'axer le travail sur les jambes tout simplement par envie, parce que j'aime le squat et que c'est un exotique auquel je veux progresser plus que les autres.
Lundi: Heavy Leg Day
- Squat Pyramidal : 14@60 ; 12@70 ; 10@80 ; 8@90 ; 6@95 ; 4@100 ; 2@105
-> Je suis pour l'instant à 2min de repos entre chaque ( Je décrois à partir de 3min jusqu'a 1min30 et ensuite j'augmente les charges)
Mardi : Hypertrophie
- Squat : 5*20 @ 67,5
Mercredi : Haut du corp ( Travail en force pour le Bench et le Rowing à la Yates)
Jeudi : Heavy Leg Day (Idem que pour lundi)
Vendredi : Hypertrophie (Idem que pour Mardi)
Samedi : Haut du corp ( Avec du Sumo Deadlift cette fois et le reste en hypertrophie majoritairement)
Bien évidemment je fais des exos de finition mais je les fais au ressenti sans vraiment suivre la progression dessus.
Merci d'avance