Theo_B : avis sur ma diète pour la musculation

par **Theo_B** le 11/04/2016 17h43

bonjour à tous,

je viens solliciter vos avis d'expert. Voilà je prépare le concours des pompiers de paris, le petit problème est que pour les tractions je suis trop lourd. je mesure 1m90 pour 91 kilos ( je pratique beaucoup de Jiujutsu Brésilien à coté mais même avec ça je perds pas de poids ) et comme vous savez y'a une preuve de traction ( minimum 15 en pronation avec tete au dessus de la barre ) . je suis actuellement à 8 tractions mais impossible de monter .. je voudrais donc perdre 5 kilos voir 6 kilos juste pour le concours car c'est la partie qui me pose problème. j'essaye de me renseigner de mon coté pour une sèche mais comme je suis débutant dans ce domaine la que me conseillez vous ? dois-je prendre des compléments alimentaires ? quels aliments sont à privilégiés ? ceux à éviter pour la sèche ?

Merci à vous! OSS

par **storecoft72** le 11/04/2016 19h24

Salut,
Pas besoin de poster pour avoir la réponse :lol:

Si tu veux perdre du poids, il faut baisser les calories, augmenter les dépenses, c'est la base ^^
Pour les compléments, c'est des compléments comme son nom l'indique donc rien d'obligatoire.
Niveau aliments, essayes d'apprendre à analyser les compositions sur les étiquettes.
Il y a plein d'aliments à bannir mais le sucre blanc est une priorité (sous toutes ses formes).

Bonne prépa pour tes concours

par **Paddy92** le 11/04/2016 20h02

Lis " comment gèrer sa diète 1 et 2 ici!

par **matclems** le 11/04/2016 20h44

Et en plus tu peux essayer le programme de tractions "Armstrong":

topic19310.html

par **bem** le 12/04/2016 00h48

Bonsoir,

Il s'agit de passer de 8 tractions prise pronation à 15 en perdant du poids.

Quelle est ta corpulence ? t'a beaucoup de gras ? Pour un futur pompier faut dissiper le doute

T'a essayé les tractions assistés à la machine ? pour arriver à 15 répétitions faut délester combien de kg ?

par **Theo_B** le 12/04/2016 10h37

non je n'ai pas beaucoup de gras , je suis taillé mais pas non plus un monstre !! ahaha !! je dirais avec un delestement de 25 kilos j'en fait 15 très facile. après c'est vrai je me sens un peu lourd quand même le problème c'est que je viens de me faire une entorse de chopard au pied.. donc je fais que du cardio avec le haut du corps donc je me suis dis que j'allais surement renforcer les dorsaux et mes bras donc ça serait peut être mieux pour les tractions

par **bem** le 12/04/2016 18h05

D'autres viendront peut être corréler,

Que le régime t'apportera quelques répétitions en plus mais pas énormément, 2-3 répétitions a quoi bon ?

Seulement t'arrive à t’entraîner et progresser en parallèle...

Alors là je dirait que si ce concours importe vraiment pour ton avenir, que tu as peu de temps, prend un coach. Personnellement je ne peux que te conseiller Rudy : il t'informe, te suit très bien, rend les choses simples et va droit au but.