Gotze78 : avis sur mon programme de musculation

[Gotze78]

Bonjour,

Ma présentation avant tout: Je fait de la musculation en salle depuis 2 ans. J'ai pris 8kg mais je suis toujours sous mon objectif, je fait 1m70 pour 60kg. Je souhaiterais arriver à 70kg. (Je suis sec plus ou moins 11% de gras)

J'ai essayer plusieurs gainer et créa conseiller dans une boutique spécialisé, mais je n'arrive pas à prendre du poids, je pense donc que c'est à cause de ma diet.

J'ai deux soucis, le premier c'est que j'ai du mal à varier les aliments, je n'est jamais apprécier ni poisson ni légumes, bien que je me force un peu maintenant. Le deuxième soucis c'est que je fait beaucoup de sport et donc que je dépense beaucoup de calorie, 5 Séances de muscu, 3 entrainements de foot et 1 matchs.

Je suis en train de me préparer une nouvelle diet, j'aimerais vous partager ma journée du Lundi pour adapter le reste de la semaine par rapport a vos conseils et avis.

Lundi
8H: Pancake (100gr Flocons avoine, 4Blanc oeuf, 1 oeuf entier, 25g de whey)
1 verre jus d’orange + 1 thé et citron + BCAA

11H: 75g de Jumbo Professionnel + 25g d’amandes

12H: PreWorkout + Training

13H15: Post Workout 75g de Jumbo Professionnel + 25g d’amandes + 2 Tranche pain mie complet + BCAA

15h30: 1 Steak + 100g de Riz Basmati ou Thai + 1 CS Huile d’olive + BCAA

19H00: 2 Tranche pain mie complet + 2 Tranche blanc poulet

20H00: Entrainement de Football

22H30: Carotte + 2 Tranche de poulet + 100g Riz Basmati ou Thai + BCAA

00H00: 30g de Whey + 3 Capsules Omega 3

Pour finir, question bête, est-ce que je prend trop de compléments ? J'ai l'impression d'utiliser mon argent dans le vide.

Merci d'avoir pris le temps de lire.

[Paddy92]

Slt,
Mange tes oeufs entiers
Jus d orange si industriel non aucun intérêt
BCAA ? Pourquoi au petit dej et surtout 4 fois par jour? Combien de BCAA par jour? Quoi comme BCAA ? Des 4.1.1 ou 2.1.1?
Quoi en pre workout?
Pain de mie ,non indice glycémique élevé.
Manque de légumes verts ( très important pour l équilibre acido basique quand on a une alimentation hyperprotéinée autrement bonjour les os et les muscles)
Pourquoi les oméga 3 avant de dormir?
Macros?
Maintenance?

[matclems]

+1
Comme beaucoup tu fais les choses à l'envers.
D'abord tu définis ton besoin calorique, puis définis les macros correspondant.
Ensuite tu peux t'amuser à élaborer des menus et répartir les apports sur la journée.

[Kinder1]

Bonjour,

Ma présentation avant tout: Je fait de la musculation en salle depuis 2 ans. J'ai pris 8kg mais je suis toujours sous mon objectif, je fait 1m70 pour 60kg. Je souhaiterais arriver à 70kg. (Je suis sec plus ou moins 11% de gras déterminer comment? )

J'ai essayer plusieurs gainer et créa conseiller dans une boutique spécialisé, mais je n'arrive pas à prendre du poids, je pense donc que c'est à cause de ma diet. Tu veux que ça soit à cause de quoi d'autres?!

J'ai deux soucis, le premier c'est que j'ai du mal à varier les aliments, je n'est jamais apprécier ni poisson ni légumes On peux trouver des substitue, tu aime manger quoi? , bien que je me force un peu maintenant. Le deuxième soucis c'est que je fait beaucoup de sport et donc que je dépense beaucoup de calorie, 5 Séances de muscu Revois à la baisse à mon avis, fais des séances d'étirement/ automassage /mobilité, 3 entrainements de foot et 1 matchs.

Je suis en train de me préparer une nouvelle diet, j'aimerais vous partager ma journée du Lundi pour adapter le reste de la semaine par rapport a vos conseils et avis.

Lundi
8H: Pancake (100gr Flocons avoine Ça me semble un peux élever surtout pour ton poids avec le jus en plus , 4Blanc oeuf, 1 oeuf entier, 25g de whey) Laisse tomber la whey et mange tes œuf entiers
1 verre jus d’orange Si presser oui + 1 thé et citron + BCAA Je vois pas l'utilité des BCAA à ce moment là

11H: 75g de Jumbo Professionnel + 25g d’amandes Combine tes repas, parce que manger 8 fois par jour tu risques de pas suivre bien longtemps!!!

12H: PreWorkout Quoi?? + Training

13H15: Post Workout 75g de Jumbo Professionnel + 25g d’amandes + 2 Tranche pain mie complet + BCAA

15h30: 1 Steak + 100g de Riz Basmati ou Thai + 1 CS Huile d’olive Manque de lipides sur la journée j'en compte à peine 40 gr et manque de légumes+ BCAA Je vois pas l'utilité des BCAA à ce moment là

19H00: 2 Tranche pain mie complet Non index glycémique élever + 2 Tranche blanc poulet Manque de légumes

20H00: Entrainement de Football

22H30: Carotte Quantité? + 2 Tranche de poulet + 100g Riz Basmati ou Thai Varie tes sources de glucides+ BCAA Je vois pas l'utilité des BCAA à ce moment là

00H00: 30g de Whey + 3 Capsules Omega 3 Je vois pas l'utilité de cette collation tu mange une heure et demi avant et tu remange 8 heures après

Pour finir, question bête, est-ce que je prend trop de compléments ? J'ai l'impression d'utiliser mon argent dans le vide. Optimise ta diète avant de penser complément

Merci d'avoir pris le temps de lire.

Et comme Paddy à dis: ta maintenance + macro