Séance de musculation dédiéee au dos : vos avis ?

par **Psykotiick_** le 18/04/2016 13h01

Bonjour,

Pourrais-je avoir des avis sur ma séance dos :

- Traction prise large 4*8 (Je soulève actuellement seulement mon poids de corps)

- Tirage poitrine [SuperSet 4*10-12]
- Tirage poulie haute prise supination [SuperSet 4*10-12]
- Tirage sol poulie basse serrée [SuperSet 4*10-12]

-Rowing inversé 4*8

Merci de votre lecture

par **Train_Hard_Win_Easy** le 19/04/2016 09h32

Salut !

Trop de tirages et certains font doublon (même angle de travail : tractions/tirage poitrine/tirage poulie haute supination).

3 suffisent en changeant d'angle à chaque fois (et de matériel si possible : barre/hatères/poulie), par exemple :

tractions
tirage poulie basse
rowing haltères en appui ventral sur banc incliné

par **Psykotiick_** le 19/04/2016 17h11

D'accord à sa, je peu rajouter éventuellement Tirage poitrine ? Étant donné que je suis plus apte à prendre en épaisseur qu'en largeur. (Visuellement)
Ma séance dos se résumerais qu'à 3-4 exercices ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 19/04/2016 17h17

ça ferait trop de tirages (en plus de faire doublon avec les tractions). 3 exercices suffisent, comme pour les pectoraux d'ailleurs

par **Psykotiick_** le 19/04/2016 17h21

D'accord Train', donc pas d'ajout de soulevé de terre donc ?
Si ta réponse est non, je suppose que je ne peu pas mettre dans ma séance Jambes : Squat + SDT ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 19/04/2016 17h26

Tu peux, ça n'est pas forcément utile mais tu peux. Tu peux aussi le mettre avec les jambes, tout dépend de ce qui il a dans ta séance jambes

par **Psykotiick_** le 19/04/2016 17h29

Ma séance jambes :

Squat 4*8
Mollets debout 4*23
Soulevé de terre 4*8
Presse à cuisses 4*8
Presses à mollets 4*10
Leg curl 4*10
Leg extension 4*10

Je suppose d'avance que c'est beaucoup trop

par **Train_Hard_Win_Easy** le 19/04/2016 17h35

Les mollets je les mettrais à la fin. Sinon ça fait déjà assez chargé, je le ferais plutôt jambes tendues le soulevé de terre dans ce cas.

par **Psykotiick_** le 19/04/2016 17h41

Donc sa donnerais :

- Squat
- Soulevé de terre jambes tendues
- Presse à cuisses
- Mollets debout
- Leg curl

J'ajoute du leg ext et/ou presse mollets; ou bien cet séance suffit ou n'est-ce pas correct ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 19/04/2016 17h45

Je trouve ça suffisant mais tu peux rajouter ces 2 exos si tu veux, ça ne me semble pas excessif

par **Psykotiick_** le 19/04/2016 20h38

D'accord, donc :

- Squat
-Presse à cuisses

-Presse à mollets
-Mollets debout

- Soulevé de terre jambes tendues
- Leg curl

Est-ce correct, du moins l'ordre des exercices ? En tout cas merci de ton aide !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 19/04/2016 21h47

Perso je ferais soit :

squat
soulevé de terre jambes tendues
presse
leg curl
mollets debout
presse à mollets

soit

- Squat
-Presse à cuisses

- Soulevé de terre jambes tendues
- Leg curl

-Presse à mollets
-Mollets debout