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Elgecko76 : avis sur ma diète pour la musculation

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Elgecko76 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Elgecko76 le 19/04 17h51

Hello tout l'monde !

Je débute la musculation et souhaiterai suivre une prise de masse sèche, je mesure 1m70 pour 70kg donc je n'ai pas forcément besoin de suivre un programme de sèche ou de prise de masse, étant donné que j'ai un physique "normal", je veux seulement changer mes habitudes alimentaires, en arrêtant les fast-food, de manger n'importe quoi entre les repas et manger plus équilibré pour que mes entraînements soient les plus efficaces possibles afin de prendre du muscle sec.

Je fais 3 séances de musculation par semaine en split (vendredi, samedi et dimanche, puisque la semaine je ne peux pas).

J'ai acheté :

- Flocons d'avoine
- Steak haché 5%
- Escalopes de dinde
- Blanc de poulet
- Baguette céréales
- Confiture fraise et cerise allégée
- Fromage blanc 0%
- Fruits (Bananes, poires, pommes, kiwi, oranges)
- Macédoine de légumes
- Haricots jaunes / verts
- Pommes de terre rissolées
- Biscottes complètes
- Yaourts Yopa
- Galettes 4 céréales bio
- Pâtes complètes

Mes questions sont :

- Est-ce correcte ? Cela convient-il pour une prise de masse sèche ?
- Ai-je le "droit" de prendre du poisson pané, ou des nuggets ? Car je n'aime pas le poisson autrement que pané.
- Ai-je besoin de me restreindre autant pour que ce soit efficace ?

Mon principal problème est de correctement bien répartir ces aliments pour chaque repas (Matin / Collation matin / Midi / Goûter / Soir)

Je vous remercie par avance pour votre aide
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Elgecko76 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 19/04 18h25

Slt,
La prise de masse séche n existe pas, comme le muscle sec ( les muscles sont composés à 75% d eau)
Pour ton alimentation:
Oublie,
La baguette céréales indice glycemique élevé
La confiture allégée idem ( d ailleurs on se demande ce qui est allégé dans de la confiture)
Les pommes de terres rissolées
Les biscottes complètes
Les yahourts yopa
Et les galettes 4 céréales.
Le reste tu peux manger.
Lis comment gérer sa diète 1 et 2!
1,80 m / 74,1 kg


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Elgecko76 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Elgecko76 le 19/04 18h34

Salut,

Merci pour ta réponse,

Donc si la prise de masse sèche n'existe pas, quel programme diététique dois-je suivre ?

Pour la plupart des aliments que tu me dis de ne plus manger, je vois beaucoup de personnes qui font de la musculation à assez haut niveau qui en prennent, je ne comprends pas :/

Oui je vais lire ça.
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Elgecko76 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 19/04 18h42


Tu es débutant, contente toi de manger correctement dans un premier temps!
Lis les articles sur la diètétique pour débutants deja!
Il ne s agit pas de manger certains aliments mais de manger équilibré avec en fonction de ton poids des proteines, des glucides et des lipides!
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Elgecko76 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Elgecko76 le 19/04 19h23

Effectivement, je n'avais pas lu ce que tu m'as conseillé de lire et j'apprends beaucoup de choses, je te remercie !
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