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maurocamo : avis sur mon programme de musculation

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maurocamo : avis sur mon programme de musculation

Messagepar maurocamo le 20/04 10h03

Salut à tous,

voilà j'ai commencé la muscu il y a peu et je voulais avoir votre avis sur mon programme basé sur des rappels en fonction des retards que je semble avoir notamment au niveau de l'arrière des épaules, des pecs et des ischios, j'aimerais avoir votre avis sur ma routine qui est a suivante :

LUNDI (jambes, deltoïdes arrière)
Presse cuisses 4*
Fentes Arrière 4*
Leg Curl 4*
Glute Ham Raise 4*
Reverse Fly 4*
Oiseau Haltères sur banc incliné 4*
Abdos

MERCREDI (rappel pecs, dos, biceps)
Développé incliné H. 4*
Développé couché 4*
Tractions 4*
Tirage poulie basse 4*
Rowing inversé 4*
Curl barre EZ 4*
Curl Haltères banc 4*
Abdos

VENDREDI (rappel ischios, deltoïdes arrières)
Leg Curl 4*
Glute Ham Raise 4*
Rowing inversé 4*
Oiseau banc incliné 4*
Reverse Fly 4*
Abdos

Dimanche (pecs, triceps)
Développé incliné H. 4*
Développé incliné barre *
Développé couché 4*
Dips 4*
Barre au front 4*
Triceps poulie 4*
Abdos


Qu'en pensez-vous ?


Merci!
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maurocamo : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Paddy92 le 20/04 10h12

Tout le monde a des retards en débutant donc pas besoin de rappels ,il faut juste avoir un entrainement équilibré.
Autant d exos de pecs que de dos, de quads que d ischios, de biceps que de triceps, et travailler tous les faisseaux de l épaule.
Après sur 4 jours c est assez simple ,c est soit un split soit un half body le plus proche de ton programme!
1,80 m / 74,1 kg


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maurocamo : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/04 10h13

maurocamo a écrit:Salut à tous,

voilà j'ai commencé la muscu il y a peu et je voulais avoir votre avis sur mon programme basé sur des rappels en fonction des retards que je semble avoir notamment au niveau de l'arrière des épaules, des pecs et des ischios, j'aimerais avoir votre avis sur ma routine qui est a suivante :

LUNDI (jambes, deltoïdes arrière)
Presse cuisses 4*
Fentes Arrière 4*
Leg Curl 4*
Glute Ham Raise 4*
Reverse Fly 4*
Oiseau Haltères sur banc incliné 4*
Abdos

MERCREDI (rappel pecs, dos, biceps)
Développé incliné H. 4*
Développé couché 4*
Tractions 4*
Tirage poulie basse 4*
Rowing inversé 4*
Curl barre EZ 4*
Curl Haltères banc 4*
Abdos

VENDREDI (rappel ischios, deltoïdes arrières)
Leg Curl 4*
Glute Ham Raise 4*
Rowing inversé 4*
Oiseau banc incliné 4*
Reverse Fly 4*
Abdos

Dimanche (pecs, triceps)
Développé incliné H. 4*
Développé incliné barre *
Développé couché 4*
Dips 4*
Barre au front 4*
Triceps poulie 4*
Abdos


Qu'en pensez-vous ?


Merci!


Salut !

J'en pense que comme tu débutes, tu n'as pas vraiment de retard et que les rappels sont inutiles (à part si tu veux créer des déséquilibres et accentuer les risques de blessure à terme). Si tu veux travailler tes muscles plusieurs fois par semaine, fais un half ou un full (ce qui me semble plus judicieux quand on débute mais bon ça c'est mon avis personnel).

Ensuite ta séance pecs/triceps contient trop de mouvements de poussée (développés+dips), idéalement il n'en faudrait pas plus de 2, tu vas avoir du mal à progresser sur le long terme sur ceux qui sont placés en dernier (d'autant que tu fais 2 fois de l'incliné : une fois avec haltères et une fois avec barre, totalement inutile, choisis celui que tu préfères et vire l'autre). Et pour les épaules tu n'as aucun mouvement de base, tu fais juste de l'isolation pour le delto postérieur, je ne vois aucun exo pour le delto externe.

Et +1 avec tout ce qu'a dit Paddy ;)
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