A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Cipak : avis sur ma diète pour la musculation

Soumettez vos programmes diététiques pour discussion

Cipak : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Cipak le 22/04/2016 10h52

Bonjour à tous. Je suis un praticant assidu depuis 6 ans, J'ais débuté ma seche depuis 1 mois, après un prise de masse qui est un peut partie en vrille (90kg). Depuis toujours je maigrie très vite comme je grossi très vite aussi ! En ce moment jais une perte d'un peut plus d'un kilo par semaine se qui me paraît beaucoup (je ne fais pas de cardio), pourtant je nest aucune sensation de faim durant la journée, donc doi-je remonter un peut en calorie.

Mon régime :
Matin : 250 g fromage blanc 3 %, 50g flocon d'avoine, 1 œuf dur, 2verres jus de légume, 1 banane, 30g de whey, vitamine et Oméga 3

Midi: 100g de pâtes, 150g de viande ou poisson, 250g de ratatouille, Oméga 3

Collation: 3 tranche de jambon, 4/5 waza, 1 banane, 1 œuf dur,

Avant entraînement : 30g de whey et acide aminée (acide aminée aussi pendant et après la séance)

Soir : 150g de viandes ou poisson, 80g de riz (50g jours non entraînement voir pas du tout ), légume à volonté, Oméga 3, vitamines, 2h plus tard zma

Couchè: 250g de fromage blanc, 1 œuf dur, jus de légume, 30g de whey.


Merci pour
Cipak
 
Messages: 6
Inscription: 22/04/2016 10h28
Réputation: 0


Cipak : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Cipak le 22/04/2016 10h57

Pratiquant pardon
Cipak
 
Messages: 6
Inscription: 22/04/2016 10h28
Réputation: 0

Cipak : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 22/04/2016 11h08

Slt, tu es à combien en dessous de ta maintenance?
Tu estimes à combien ce que tu dois perdre?
Oui un kg par semaine c est trop .normallement c est max 300 gr si tu ne veux pas perdre de muscle!
Autre question ,tu mesures combien?
Photo?
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 17761
Inscription: 22/05/2014 08h06
Réputation: 361

Cipak : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Cipak le 22/04/2016 13h39

Merci pour ta réponse. je mesure 1m80 je pense descendre à 78kg pour être """propre""". Après je me dit que j'avais pas mal à perdre et généralement les premiers kg fondent comme neige au soleil et ca se calme par la suite. Je pense avoir diminuer mon alimentation de 500 calories (sans compter les nombreux écart que je m'autorise en période de masse et que je stoppe bien entendu en seche )
Cipak
 
Messages: 6
Inscription: 22/04/2016 10h28
Réputation: 0

Cipak : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Cipak le 22/04/2016 13h58

Je pense que jais perdu pas mal de flotte car au final je nest pas énormément baissé mon apport calorique, je reste comme ça cette semaine et si je perd trop je remonterais ma dose de glucide
Cipak
 
Messages: 6
Inscription: 22/04/2016 10h28
Réputation: 0

Cipak : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 22/04/2016 18h33


Ben disons que 500 kcal c est pas une petite baisse.
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 17761
Inscription: 22/05/2014 08h06
Réputation: 361

Cipak : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Cipak le 22/04/2016 20h08

500 calorie de moins que mon régime prise de masse et non de maintiens donc au final c'est pas énorme, de touts manière je vais surveiller ça de près
Cipak
 
Messages: 6
Inscription: 22/04/2016 10h28
Réputation: 0

Cipak : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 22/04/2016 21h15

Tu as stabilisé ton poids à la fin de ta PDM ?
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 17761
Inscription: 22/05/2014 08h06
Réputation: 361

Cipak : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Cipak le 23/04/2016 00h41

Non je nest pas fait de phase de maintiens, après je nest pas perdu de force ou alors très très légèrement
Cipak
 
Messages: 6
Inscription: 22/04/2016 10h28
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos diètes pour la musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 4 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™