Alors voila je voudrai vous partager mon plan alimentaire pour connaitre votre avis dessus, je suis passé de 82 kg à 76 kg en environ 3 mois mais comme sa sera de plus en plus difficile je vous en fait part pour obtenir des remarques pour le modifier
Petit déjeuner
- 3 oeufs entier
- 70 g de flocon d'avoine
- 20 g de raisin sec ou 70 g de myrtilles
- 15 g d'amande (si entrainement l'après midi)
- 200 ml de lait d'amande
- thé vert
- 1 cuillère à soupe de miel
- vitamine (pharmacie)
- 1 gélule omega 3
Déjeuner
- 150 g de filet de poulet
- 100 g de pâte complète ou riz complet ou quinoa
- 100 g de brocolis ou haricot vert ou salade
- 1 cuillère à soupe d'huile d'olive ou "sauce curry maison" (10 cl de crème 4% mg, curry et 1 cuillère à café de fond de volaille)
- 1 pomme
- 1 gélule d'oméga 3
- 2 pincés de sel d'Himalaya
Parfois je met des épices à volaille ou du ketchup avec le poulet pour changer le goût
Diner
- 150 g de tilapia
- 200 g de brocolis ou haricot bert ou salade
- 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
- 30 g de Roquefort (pas vraiment utile mais sa me fait plaisir
)- 15 g d'amande (si entrainement le matin)
- 2 pincés de sel d'Himalaya
Post training
- 50 g de whey (2 scoops)
- 1 banane
Avant dodo
- 25 g de caseine (1 scoop)
je bois de temps en temps du coca zero dans la journée souvent 1 canette (on va pas se mentir
)Donc voila qu'en pensez vous? l'appli "fatsecret" me donne: 82 g de lipide /166 g de glucide / 168 g de protéine pour un total de 2050 kcal environ
Je les fait moi même avec des aliments qui me conviennent, je ne ressent pas de privation cependant je commence à saturé des oeufs le matin, que pensez vous de les remplacez par du fromage blanc? avec combien de mg pour compenser les jaunes d'oeufs?
Voila voila
