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Tétardino : Musculation Training Log

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Messagepar Lou le 08/01/2007 17h09

Très bien le SDT roumain (probablement mon mouvement favori en fait), mais ça ne remplace pas le leg curl (ou le glute ham raise et ses variantes), c'est plutôt complémentaire.
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
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Messagepar Tétardino le 09/01/2007 10h38

Lou a écrit:http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/WTGluteHamRaise.html


Mais genoux aux sol (bonne serviette en dessous !) et chevilles bloquées sous une barre par ex.
Pour les ischios, mais il faut déjà en avoir de bons et/ou ne pas être trop lourd.


Merci pour l'idée.

Lou a écrit:Pour les ischios, mais il faut déjà en avoir de bons et/ou ne pas être trop lourd.


On ne peut pas vraiment dire que ces 2 conditions soient remplies à mon niveau ! :p Je vais tout de même essayer.


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Messagepar Tétardino le 09/01/2007 10h47

Alban a écrit:Pour bosser les ischios à la barre, j'adore le soulevé de terre roumain. Mais il faut une technique impeccable avant de mettre du poids sur la barre.


Très bonne idée également, merci Alban !

Toujours dans la comparaison travail en salle ou chez soi avec des barres, je dois tout de même dire qu'il est 100 fois plus facile d'intensifier une séance en salle sur des machines, il suffit de passer d'un engin à l'autre, d'augmenter les plaques en bougeant une petite barette, ...
Pour peu qu'on soit bien motivé, on saute d'une machine à l'autre pour se 'finir' en exercices d'isolation. On peut ainsi passer d'un exercice à l'autre sans devoir changer 20 fois les poids sur les barres.


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Messagepar Lou le 09/01/2007 12h38

On ne peut pas vraiment dire que ces 2 conditions soient remplies à mon niveau ! Je vais tout de même essayer


Alors repousse-toi avec les bras, comme pour les pompes.
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Messagepar Tétardino le 10/01/2007 14h37

Mauvaise séance hier soir, interruptions constantes entre le gosse qui doit aller aux toilettes, ma femme qui vient me parler en pleine série, ...

Bref, quelques séries de DC :
Chauffe + 2*6*91kg +2*3*95 kg + 5*97kg + 4*97kg + 3*97 kg + 8*85 kg.
Shrugs : 3*10*85 kg

Trop d'interruptions entre les séries, pas de concentration optimum et arrêt brutal pour aller manger.

Bref, heureusement qu'il y avait le 5*97 kg pour sauver cette soirée.

Poids du corps à 87 kg désormais.
Régime entamé depuis le 02/01/07.
Evidemment, ca ne doit pas contribuer non plus à faire de super performances.
Ce soir, je dois garder seul mon fils. Je sens que je vais sortir l'artillerie lourde en dessins animés afin d'avoir le temps de faire des tractions et des dips. ;)


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Messagepar Levi le 10/01/2007 16h49

Tu devrais amener ton fils à la muscu avec toi, le familiariser à la fonte, le mettre au squat et au sdt dès maintenant, pour lui forger le caractère.
L'avenir de la démagogie passera par la musculation.
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Messagepar Lou le 10/01/2007 18h40

Mauvaise séance hier soir, interruptions constantes entre le gosse qui doit aller aux toilettes,


Tu bombardes aux chiottes ?
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Messagepar Tétardino le 11/01/2007 10h49

Ce soir Squat, le soir redouté d'entre tous les soirs de la semaine ...
Dernière édition par Tétardino le 11/01/2007 11h03, édité 1 fois.


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Messagepar Tétardino le 11/01/2007 10h53

Lou a écrit:
Mauvaise séance hier soir, interruptions constantes entre le gosse qui doit aller aux toilettes,


Tu bombardes aux chiottes ?

Mouarf ! :p
Il ne manquerait plus que cela.
Non, ce petit filou commence à être propre, donc quand il demande à aller aux toilettes on s'exécute ! Bientôt fini les couches culottes !
Vivement que je sois un vieillard incontinent pour lui rendre la pareille.

Levi a écrit:Tu devrais amener ton fils à la muscu avec toi, le familiariser à la fonte, le mettre au squat et au sdt dès maintenant, pour lui forger le caractère.

Mouais, d'un autre côté à 2 ans et demi il a encore le temps.
Il vient déjà me tenir compagnie dans le garage parfois et il s'enfuit quand je crie en fin de série. ;)


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Messagepar Tétardino le 11/01/2007 11h04

Hier soir donc, dessin animé pour l'asticot et fonte pour papa pendant 45 minutes.

Tractions Pro : 8 + 10 + 10-7-7-7@BW+5kg
Dips : 10 + 10@BW+5kg + 10-10-8@BW+10kg
DM : 10-8-7-5-7*55kg
Barre au front : 10-10-8*40 kg

J'ai l'impression que mes triceps durcissent comme jamais avec ce dernier exercice. J'ai vraiment bien fait de l'inclure dans ma routine !

Poids ce matin 86 kg.
Le tour de taile n'a pas bougé d'un poil, je pense que j'ai d'abord trop de gras à perdre sur les bras et dans le dos encore.


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Messagepar Patrice N. le 11/01/2007 12h39

Dips : 10 + 10@BW+5kg + 10-10-8@BW+10kg
ça c'est bon ! surtout si ton PDC est à 86... tu descends bien à la // aux Dips ?
la BAF est bien pour congestionner comme les poulies, enfin pour moi ça me fait le meme effet
le gras va partir de partout, t'inquiète, surtout si tu arrete les dessins animés
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Messagepar Tétardino le 11/01/2007 13h12

Pour les dips lestés, je dois m'acheter une bonne corde.
Hier j'ai chargé un petit sac à dos avec 10kg et il avait une salle tronche après mes séries. Si je lui colle 15 ou 20 kg, il va se venger en cassant et libérant sa charge sur mes mollets je crois. :D

Je dois donc sérieusement penser à mieux m'équiper.
Je pourrais assez vite monter à des dips +15kg je crois.
Je pense descendre à la parallèle mais comme je ne me vois pas, je n'oserais l'affirmer à 100%. Disons que descendre plus bas que ce que je fais, ce serait pour me tuer les épaules selon ce que je ressens.
Si je commence à installer des miroirs dans le garage dans tous les angles pour me voir, ma femme risque de me prendre pour un fou ... :)


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Messagepar Patrice N. le 11/01/2007 13h32

la corde avec une bonne ceinture c'est le top pour se lester
...ta femme peut te filmer sinon on t'envoie Fabien ;)
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Messagepar Lou le 11/01/2007 13h56

Vivement que je sois un vieillard incontinent pour lui rendre la pareille


:cool:
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Messagepar Levi le 11/01/2007 14h01

Le temps de lestage c'est pas trop long si on veut faire des série avec peu de pause?
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Messagepar Patrice N. le 11/01/2007 14h03

moi je met 3 min de pause pour des séries lourdes donc largement le temps de refaire le lestage si tu veux augmenter ou diminuer la charge
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Messagepar Lou le 11/01/2007 14h04

Sinon, tu tiens les poids entre tes jambes (au niveau des adducteurs). Avec un peu d'habitude, tu peux le faire avec un 25 kg en série longue. Ou tu charges un haltère que tu tiens entre tes cuisses.
Dernière édition par Lou le 11/01/2007 14h05, édité 1 fois.
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Messagepar Patrice N. le 11/01/2007 14h04

oui mais tout le monde n'a pas tes gambettes Lou
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Messagepar Lou le 11/01/2007 14h06

Franchement, la première solution (j'ai édité), c'est une question d'habitude. Et d'inconscience un peu aussi, vu que si tu lâches brutalement, une chance sur deux de se broyer les burnes.
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Messagepar Tétardino le 12/01/2007 10h23



Yep, ca nous avancerait bien d'être de grands mâles bien costauds mais de ne plus avoir de burnes ... :eek: :p

Bon, je dois trouver une bonne corde en effet.
Hier soir, j'ai fait des tractions en supination (3*10@BW) et j'ai bien cru que j'allais défoncer le plafond tellement je montais haut et fort ! Incroyable comme j'ai progressé sur ce mouvement par rapport à mes débuts. :eek:
Je crois aussi que le fait d'avoir perdu 2 ou 3 kg me booste sur ce genre de mouvement ... Mes muscles sont habitués à soulever plus lourd et mon corps n'a pas encore compris ce qui lui arrive.


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Messagepar Tétardino le 12/01/2007 10h34

Hier soir :

Squat : Chauffe + 3*10*85 kg
tractions en supination (3*10@BW)
Curl barre EZ : 2*10*52 kg + 1*8*52 kg
Mollets : 3*20*105 kg

Curl barre EZ : biceps grillés par les tractions, mouvement pas super propre, les coudes s'écartaient sur la fin, léger mouvement du dos, bref trop de préfatigue par les tractions

Bon, ce n'est pas une grosse séance mais pour moi le squat c'est la torture ... Je ne peux même pas imaginer un jour mettre le double de mon poids sur les barres.
Je m'explique, ce matin j'ai des courbatures de fou dans le bas du dos, aux aines et dans les épaules, sans compter les jambes.
Je suis donc persuadé que je dois mal me tenir sur ce mouvement pour que mon bas du dos et mes hanches encaissent comme cela.
Je m'applique pourtant à bien me positionner, à me tenir droit ... mais rien à faire, sur la fin, je suis à lessiver.
Rien que pour progresser des jambes, je devrais m'inscrire dans une salle et m'acharner sur des presses bien plus 'safe' au niveau de la position.

Résolution 2007 : une séance de squat toutes les semaines sans exception, pas de salut pour l'harmonie musculaire sans cela.
Dernière édition par Tétardino le 12/01/2007 15h39, édité 1 fois.


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Messagepar Lou le 12/01/2007 13h06

Yep, ca nous avancerait bien d'être de grands mâles bien costauds mais de ne plus avoir de burnes ...


C'est la cas des dopés au bout d'un temps...

Bon, ce n'est pas une grosse séance mais pour moi le squat c'est la torture ... Je ne peux même pas imaginer un jour mettre le double de mon poids sur les barres.
Je m'explique, ce matin j'ai des courbatures de fou dans le bas du dos, aux haines et dans les épaules, sans compter les jambes.


On a des grosses courbatures dans les sacro-lombaires et un peu partout aux débuts du squat, puis, elles disparaissent plus ou moins, et on en a surtout dans les jambes. Maintenant, tu es grand, donc, tu vas peut-être en avoir des spéciales :p .
Sinon, fait une vidéo pour vérifier ta position.
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Messagepar Tétardino le 15/01/2007 10h40

WE plutôt chargé avec des soirées bien arosées ... :rolleyes:
Pas vraiment la grande forme donc les lendemains. Je n'ai plus trop l'habitude.

Léger sursaut dimanche après-midi.
Echauffement : replanter le sapin de Noël dans le jardin + rangement ;)

Puis
DC : 1*75 + 8*85 + 2*6*90 kg + 5*5*94kg + 6*94 kg + 9*85 + 10*75
Rowing : 3*10*80 kg
Shrugs : 3*10*90 kg
Crunchs, crunchs croisés, ... ;)

Voilà, le 6*5*94 kg au DC sauve donc le Week-end au niveau de la muscu.

En plus je suis tombé sur l'émission sur France 3 qui retraçait un épisode de l'aventure d'Africa Trek.
Image

Après avoir dévoré les 2 bouquins (que je vous recommande chaudement), j'étais super content de voir Alexandre et Sonia poussin en image.
Quand vous manquez de motivation, pensez à des gens comme eux, vous ne pourrez que vous secouer !! Ils ont traversé tout le continent africain à pied !
Vidéo sur ce lien :

Pour le reste, très bon week-end.

Vacances réservées pour la Floride et le Maroc. Tous le reste n'est donc que broutilles. :p :cool:


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Messagepar Tétardino le 17/01/2007 11h11

Hier soir :

Tractions Pro : 10@BW + 6@BW+10kg + 4@BW+5kg + 4@BW+10kg + 10@BW + 8@BW
tractions en supination (3*10@BW)
Curl barre EZ : 3*10*52 kg (dur, dur !), triché sur la fin ce coup-ci
Dips : 10 + 10 + 3*10@BW+10kg
Tirage au menton : 3*10*52 kg

Séance accélérée pour tenter de placer cela dans mon planning de la soirée.

Triceps et épaules bien coubaturés ce matin. Ca faisait bien longtemps que je n'avais plus senti mes épaules comme cela.


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Messagepar Tétardino le 17/01/2007 11h45

En regardant la série Rome hier soir, j'étais assez impressionné par l'acteur Ray Stevenson qui joue le rôle de Titus Pullo. Avec les cuirasses, la cape rouge, et un glaive en main ... cela donne une véritable impression de grosse brute.
ImageImage
Le gars à gauche.
Il faut dire qu'il fait 1m93 et dans un groupe, il ressort donc fort à l'écran.

Alors qu'en fait, il est plutôt bâti comme ceci :
Image
Ca fait directement moins impressionnant. :p

Moralité, en photo, un grand gars doit quand même avoir déjà une sacré musculature pour paraître "big".
Tandis que dans un groupe, le facteur taille vs masse commence à beaucoup mieux ressortir en sa faveur.

Je ne suis donc pas prêt de poster la moindre photo avant quelques années je crois :)


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Messagepar Levi le 17/01/2007 12h04

Prend toi en photo à côté d'un gars plus petit et plus maigre pour parraître énorme!
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Messagepar Patrice N. le 17/01/2007 12h09

ouai un peu comme moi avec Fabien :cool:
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Messagepar Tétardino le 17/01/2007 13h48

A noter quand même, en exception : Body
Vu comme il donne sur les photos tout seul, à côté d'une crevette, ca doit bien rendre :)


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Messagepar Levi le 17/01/2007 14h05

Les gars comme Body, yann666 et cie, c'est clair qu'a ce stade tu look bien même sur microfilm. Mais y'a du boulot avant d'y arriver :\
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Messagepar Mr.Propre le 17/01/2007 14h08

Je pense que body en vrai doit etre bien plus impressionnant. Etre grand c'est la merde en photo, on fait tout mince. Si je faisais 1m55, vous auriez déjà vu ma fibre sur le forum.
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Messagepar Patrice N. le 17/01/2007 14h21

AH l'excuse à deux balles
mdr Propre "trop grand ça rend pas sur la photo"...
attends qu'on vienne et tes photos elles feront le tour d' internet ;)
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Messagepar Mr.Propre le 17/01/2007 14h24

Tu n'oseras meme pas t'entrainer avec moi, tu vas repartir sagement en france vers ta maman telement tu sera intimidé.Je suis gigantesque là.
Je serais bon prince, sur la photo d'équipe, je me mettrais 5m derrière vous.
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Messagepar Patrice N. le 17/01/2007 14h27

on prendra un "panoramique" --> en vertical tu devrais rentrer dessus :D
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Messagepar Fabien.s le 17/01/2007 14h37

Kurganian a écrit:
Levi a écrit:Prend toi en photo à côté d'un gars plus petit et plus maigre pour parraître énorme!
ouai un peu comme moi avec Fabien :cool:

:D y vont avoir peur les suisses quand ils vont me voir en vrai :p
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Messagepar Patrice N. le 17/01/2007 14h39

c'est clair que t'es désavantagé en photo mais si tu seches un peu ça resortira encore mieux
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Messagepar Tétardino le 17/01/2007 17h59

En fait c'est vrai que des exemples de culturistes grands et impressionnants en même temps, il y en a pas mal aussi. Rien que sur ce forum déjà. J'aurais mieux fais de la fermer en fait.
Je vais retourner pousser de la fonte tout simplement ... ;)


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Messagepar Tétardino le 19/01/2007 13h43

Dernière séance :

Une fois de plus envoyée à la va-vite ...

DM : 3*7*56 kg + 1*5*56 kg
Barre au front : 3*10*40kg
Squat : 3*10*86 kg
Mollets : 3*20*106 kg
SDT : 1*5*86 kg + 1*5*106 kg + 2*5*110kg

Pas la pêche ces derniers temps, ni au boulot, ni sous les barres...
Je me force à aller faire mes séries dans mon garage le soir. Heureusement, à la fin mes muscles me remercient chaque fois par de belles courbatures le lendemain.
Vivement le printemps et l'été que je puisse de temps en temps faire cela sur la terrasse à nouveau ! :rolleyes:


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Messagepar Patrice N. le 19/01/2007 13h49

franchement je trouve tes perf bonnes pour quelqu'un de pas motivé ;)
la barre au front c'est à la BEZ ou à la barre droite ?
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Messagepar Tétardino le 19/01/2007 15h29

Kurganian a écrit:franchement je trouve tes perf bonnes pour quelqu'un de pas motivé ;)
la barre au front c'est à la BEZ ou à la barre droite ?

Barre EZ. Je n'ai jamais testé avec une barre droite.

Oui, je suis quand même content aussi de ma progression générale, entendons-nous bien. Surtout que je n'y passe pas trop de temps.
Mais je fais toujours les mêmes exercices parce que je suis persuadé que ma routine est parfaitement au point et qu'on ne peut se rendre compte de l'efficacité d'un programme qu'au bout d'une longue période d'apprentissage sur les gros exercices.
Tant que je continue à progresser, je suis cette routine.

Mais bon, je n'aime PAS l'hiver ! Voilà !
;)

En été, je lancerai un mois d'exercices d'isolation divers juste pour casser la routine justement.


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Messagepar Herve Picard le 19/01/2007 18h52

il est pas tres dur l hiver cette année
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
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