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Tétardino : Musculation Training Log

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Messagepar Tétardino le 22/01/2007 11h07

Dimanche matin :
Tractions Pro : 2*10@BW + 6@BW+5kg + 8@BW+5kg + 7@BW+5kg
tractions en supination : 3*8@BW+5kg
Dips : 10 + 10 + 3*10@BW+10kg
Rowing : 1*10*77kg + 1*10*79kg + 1*10*81 kg
Crunchs.

Séance vite envoyée, avant un repas gargantuesque dimanche midi.
Résultat : 89kg sur la balance ce matin :eek:

Ca m'apprendra ... :rolleyes:


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Messagepar Tétardino le 23/01/2007 13h21

DC : 2*10*77 kg + 2*10*89 kg + 9*93 kg + 10*87 kg
Curl serré barre EZ : 3*10*46 kg
Shrugs : 10*80 kg + 10*90kg + 10*100 kg
SDT : 5*101 kg + 5*116 kg + 2*3*120kg + 5*106 kg
Crunchs lestés


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Messagepar Tétardino le 24/01/2007 10h28

Barre au front : 3*10*40 kg
Tirage a menton : 3*10*51 kg
Elévations latérales : 4*10*11 kg
Elévations frontals : 4*10*11 kg
DM : 3*7*57 kg + 2*7*50 kg


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Messagepar Tétardino le 24/01/2007 11h08

Je m'interrogeais hier soir sur la pertinence d'introduire l'exercice suivant dans ma routine ou pas : Pull Over
Image
ou encore sa variante qui est :
Image

Faut-il charger assez fort la barre pour que cela devienne intéressant ?
Ou bien est-ce plutôt une exercice sans trop d'intérêt ?
Je pensais faire cela avec ma barre EZ après la Barre au front.

D'après ce que je vois, pas mal de Old Timer introduisaient ces mouvements dans leur training.

Je me suis d'ailleurs amusé ce début de semaine à parcourir les essais et brochures concernant le BodyBuilding il y a 50 ans. En gros, je dois dire que rien n'a changé, les mêmes règles générales restent tout à fait d'application. Sauf que nous avons beaucoup plus tendance à travailler avec des poids plus lourds.





Imageµ
Image
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Messagepar Patrice N. le 24/01/2007 13h02

pour le pull over , je vois deux approches :
1) travail leger en séries longues pour augmenter la compliance thoracique ("ouvrir la cage thoracique) et travailler la souplesse (pec , epaules, dorsaux et intercostaux...)
2) travail lourd qui travaille plus l'épaisseur des pecs et un peu les dorsaux (à ce tritre tu peux le mettre en fin de travail des pecs ou du dos)

personellemnt je prefere travailler avec un haltère suffisament lourd pour aligner 10-12 reps, sur un banc plat

le travail plus leger en series longue en superset avec les EC et pas mal aussi, en travers sur le banc pour le PO comme sur tes gifs plus haut
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Messagepar Tétardino le 24/01/2007 18h15

Merci Kurganian. Tu travailles avec quel poids pour le Pull Over ?
C'est à titre informatif pour que je sache avec quel ordre de poids commencer à travailler ce mouvement.


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Messagepar Tétardino le 26/01/2007 12h22

Squat : chauffe+ 8*90kg + 6*94 kg + 4*96 kg + 10*80 + 10*70 + 10*50
Mollets : 3*20*110 kg
Shrugs : 3*10*90 kg

Travail bien appliqué pour les mollets avec 2 planches sous la points des pieds.
Travail lent au Shrugs pour bien sentir l'effort.

Squat : j'ai décidé de me forcer à mettre plus sur la barre pour m'habituer à du plus lourd, quitte à arrêter dès que le mouvement se dégrade dans les premières semaines. Après 96 kg, la barre me semblait toute légère à 80 kg... :wtf:
Je vais donc plus charger encore les prochaines fois afin de pouvoir bien me sentir à l'aise en fin de séries avec des 80 à 90 kg. C'est un exercice où j'ai vraiment peur de la blessure (puisque non assisté). Il faut donc que je me force à maîtriser de plus gros poids en douceur.

Rien qu'avec une séance aussi "légère" (par rapport à ce que font les autres), mes jambes étaient bien congestionnées.

J'ai vraiment des baguettes à la place des cuisses. Je sais parfaitement bien que je n'aurai jamais de grosses jambes. Mais là, le déséquilibre entre le haut et le bas du corps commence à trop me sauter aux yeux. :rolleyes:


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Messagepar Tétardino le 26/01/2007 14h58

Mémo pour moi-même : exercice à tester :
Kurganian a écrit:un autre exo pour replacer le curl au pupitre :
installé face au banc en position incliné bras de part et d'autre du banc, avec la BEZ ou halteres
Image


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Messagepar Patrice N. le 26/01/2007 16h29

Merci Kurganian. Tu travailles avec quel poids pour le Pull Over ?
C'est à titre informatif pour que je sache avec quel ordre de poids commencer à travailler ce mouvement.

eh bien ça dépend si je le fais seul ou en superset avec les EC
la derniere fois c'était chez fabien et j'ai aligné 3*12@26 kg
mais en superset il faut diminuer je pense à 18 aux PO et 14 au EC
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Messagepar Tétardino le 16/02/2007 14h00

Bon je vais quand même faire une petite mise à jour de mon training parce que là ca fait vraiment trop longtemps que je ne poste plus rien.

POids à 86.5 kg (ca ne descend donc plus de trop vu que je bouffe un petit peu plus à nouveau).
J'ai vu que je pouvais facilement perdre un petit peu de poids. Je referai des efforts diététiques en Mars (après mon voyage en Floride, car je risque de bouffer pas mal de hamburgers et autres là-bas).

Dernières séances :

Squat : chauffe+ 10*80 + 10*84 + 5*90 + 10*80
Mollets : 3*20*112 kg
Shrugs : 3*10*85 kg
Rowing : montée en poids puis 2*10*80 kg
DM debout : montée en poids puis 2*10*56 kg
DI Halt : 3*10*26 kg (facile)
DC : 5*97 kg + 3*3*101kg + 4*101 kg + 3*3*97 kg
Barre au front : 3*10*41 kg (je commence à être à l'aise à ce poids)
Tractions @BW et lestées. J'ai du mal à passer plus de 7 reps à BW+5kg en pronation et 8 reps @BW+5kg en supination.
Dips non lestés
Tirage au menton à 41 kg
Pull Over à 26 kg
Curl bien appliqué à 45 kg

Bref, on ne peut pas dire que je fasse des séances de folie mais ca continue à monter sur certains exercices.
On va dire que je suis dans une phase de stabilisation de mes perfs.

Je suis très content de travailler enfin en petite séries à 101 kg au DC, c'est un cap psychologique important de passé je trouve.

Pas assez de temps dans la semaine que pour pouvoir vraiment passer autant de temps que voulu sous les barres.

A part le DC, je continue à travailler autant que possible en 3*10, je suis persuadé que c'est le rythme qui me convient le mieux. J'aime bien rester basique. Peu de séries mais à fond en 10 reps. Cela à l'avantage de stabiliser mes perfs. Souvent même après 2 semaines d'arrêt, je peux reprendre mon training exactement avec les mêmes poids et c'est reparti.

J'ai tout doucement l'impression de rentrer dans la phase pratiquant moyen et de quitter lentement la phase débutant.
Si je m'y étais mis 10 ans plus tôt, je serais déjà vraiment correct. Là je suis juste dans la catégorie des gens qu'on n'emmerde pas. Pas dans la catégorie des gens qui en imposent vraiment.


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Messagepar Mr.Propre le 16/02/2007 14h09

Le gay, mais celui qui est actif en résumé.
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Messagepar Patrice N. le 16/02/2007 14h15

J'ai vu que je pouvais facilement perdre un petit peu de poids. Je referai des efforts diététiques en Mars (après mon voyage en Floride, car je risque de bouffer pas mal de hamburgers et autres là-bas).

tu vas te regaler, là !
Si je m'y étais mis 10 ans plus tôt, je serais déjà vraiment correct. Là je suis juste dans la catégorie des gens qu'on n'emmerde pas. Pas dans la catégorie des gens qui en imposent vraiment.
t'inquiete, ce qui compte c'est de progresser, pas de se comparer
moi je suis content d'etre capable de progresser encore à 31 ans
quand je vois les jeunots qui "explosent ", c'est sur que ça fait rager mais en se comparant à la plupart de ceux de mon age je me trouve deja pas mal ;)
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Messagepar Tétardino le 16/02/2007 14h51

Mr.Propre a écrit:Le gay, mais celui qui est actif en résumé.

J'ai pas saisi ... :wtf:


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Messagepar Tétardino le 16/02/2007 14h54

Kurganian a écrit:
Si je m'y étais mis 10 ans plus tôt, je serais déjà vraiment correct. Là je suis juste dans la catégorie des gens qu'on n'emmerde pas. Pas dans la catégorie des gens qui en imposent vraiment.
t'inquiete, ce qui compte c'est de progresser, pas de se comparer
moi je suis content d'etre capable de progresser encore à 31 ans
quand je vois les jeunots qui "explosent ", c'est sur que ça fait rager mais en se comparant à la plupart de ceux de mon age je me trouve deja pas mal ;)

C'est clair.
Ce qui me fait la plus pester c'est que j'avais pas mal de temps en plus pendant certaines périodes avant. Maintenant je suis content si je trouve 4 ou 5 heures pour faire un peu de sport dans la semaine.
:D


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Messagepar Tétardino le 16/02/2007 15h14

Kurganian a écrit:
Merci Kurganian. Tu travailles avec quel poids pour le Pull Over ?
C'est à titre informatif pour que je sache avec quel ordre de poids commencer à travailler ce mouvement.

eh bien ça dépend si je le fais seul ou en superset avec les EC
la derniere fois c'était chez fabien et j'ai aligné 3*12@26 kg
mais en superset il faut diminuer je pense à 18 aux PO et 14 au EC

Bon, à 26kg j'ai rien senti du tout le lendemain.
Je vais un petit peu plus charger en mars pour me tester sur cet exercice.


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Messagepar Tétardino le 16/02/2007 19h06

Fin d'après-midi :

Curl barre EZ prise marge : 3*10*54 kg (assez facile, très propre) + 1*10*50 kg
Curl barre EZ prise serrée : 3*10*40 kg (facile, très propre)
Triceps haltères : 3*10*26 kg
Barre au front : 3*10*40 kg
Pull over haltère : 3*10*32 kg
Abdos


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Messagepar Lou le 16/02/2007 19h10

Tu es très bon au curl :eek:
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
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Messagepar Patrice N. le 16/02/2007 19h21

des perf de demon !
alors ça va mieux avec le PO à 32 kg ?
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Messagepar Tétardino le 08/03/2007 13h41

Mise à jour.
10 jours en vacances en Floride où je n'ai rien foutu à part un petit jogging un matin sur la plage à Miami et une séance dans une minuscule salle de muscu dans un des hôtels.
Reprise la semaine passée.

Poids toujours à 86.5 kg

Dernières séances :

Squat : chauffe+ 7*87 + 2*4*93 + 7*70 kg et arrêt immédiat (douleur au genou)
Mollets : 1*20*105 kg + 2*20*115 kg
SDT : 5*105 kg + 5*115 kg + 4*115 kg + 3*115 kg
Shrugs : 3*10*90 kg
Rowing : 3*10*80 kg
DM debout : 1*10*50 kg + 2*10*56 kg
DI Halt : 3*10*28 kg
DC : n'importe quoi au feeling : 10*84 kg + 7*90 kg + 6*96 kg + 3*96 kg + 3*100 kg + 2 *100 kg + 2*4*90 kg + 10*80 kg + 10*70 kg
Barre au front : 3*10*42 kg
Tractions @BW Supi : 3*10@BW +10kg
Tractions @BW Pro : 3*10@BW + 5@BW+5kg + 7@BW+5kg + 5@BW+5kg
Dips : 1*10@BW + 1*10@BW+5kg + 1*10@BW+5kg + 1*9@BW+5kg
Pull Over 3*10*28kg
Curl : 2*10*50 kg + 1*10*52 kg
Curl serré : 3*10*44 kg
Elevation latérales : 3*10*13kg
Elevation frontales : 3*10*13kg
Oiseau : 3*10*11kg

Sale douleur au genou gauche au squat.
Mais même ces séries aussi courtes m'ont provoqué de sacré courbatures après 3 semaines d'interruption.

Presque aucune perte de force suite aux vacances sur aucun exercice sauf un peu au DC mais cela reviendra vite.

Aucune perte de volume musculaire même sans rien faire pendant 15 jours, bref, j'ai l'impression que le peu que j'ai comme structure musculaire est bien ancré comme base et ne demande qu'à servir de support à un plus grosse masse un jour (si je me cassais un peu le cul).


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Messagepar Tétardino le 08/03/2007 13h48

A noter, pas mal de solides gaillards et de belles sportives sur les digues en Floride. On les voit courrir tous les matins le long des plages.
Infrastructure du tonnerre là-bas le long des côtes. A côté des plaines de jeux pour les gosses, des barres de tractions et de dips à intervalles régulières.
Papa a quand même eu son quota de tractions pendant les vacances. :D


Bon en reste de cette catégorie, il y a tous les mamouths aussi.
Facile de grossir en Floride.
Portion gigantesques dans les restos, Coca moins cher que les bouteilles d'eau (avec refill à volonté), chaînes de 'resto' sur des kilomètres le long des routes, ...
Faut dire que rien n'est organisé pour marcher au USA, on va au drive-in pour retirer de l'argent, acheter des médicaments, ...
Bref, là-bas, tu te prends en main ou tu enfles comme un ballon ...
Si je devais vivre là-bas, je passerais à 100 kg en 1 an comme pour rire.


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Messagepar Tétardino le 09/03/2007 09h45

Hier après-midi sous forme de pause bonus à la maison :

Dips : 10@BW + 4*10@BW+10kg
Shrugs : 3*10*91 kg
Rowing : 10*70 kg + 4*10*81 kg


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Messagepar Tétardino le 19/03/2007 12h24

Dernières séances :

Squat : chauffe+ 3*10*80 + 5*90 + 2*10*70
Shrugs : 3*10*89 kg
+ Shrugs prise derrière le dos : 3*10*70 kg
SDT : 3*4*114 kg
Rowing Barre : 3*10*80 kg + versions penchées à 90° avec 70 kg
DM debout : 5*6*60 kg
DI Halt : 3*10*26 kg
DC : 6*4*94 kg + 2*10*80 kg + dégressif
Barre au front : 3*10*41 kg
Tractions @BW Pro : 11 + 10 + 10 + 10
Dips lestés : 4*10@BW +10kg
Tractions SUPI : 10 + 10 + 3*6@BW+6kg
Ecartés couchés : 3*10*26 kg
DI Haltères : 3*10*26 kg
Pull Over : 4*10*26 kg
Tirage au menton : 3*10*41 kg
Curl serré barre EZ bien appliqué : 3*10*44 kg
Curl prise large légèremehnt triché : 3*10*54 kg

Commentaires sur position dos et placement des pieds :


- Utilisation de cales sous les talons au Squat et pieds plus serrés pour bien travailler la partie externe --> très bonnes sensations
- bonne correction de la position du dos sur la dernière séance : dos très droit, plus de léger basculement --> aucune douleur le lendemain
- utilisation de cales sous la pointe des pieds au SDT et Rowing --> talons bien en contact avec le sol tout le temps. J'utilise d'ailleurs ces mêmes cales sous la pointe des pieds pour les Shrugs aussi maintenant.

Intensification des mouvements :
DI Haltères : tension continue, descente 5 sec. Montée 5 sec. + forcer sur contractions des pecs dans la phase haute du mouvement.
DC : gros travail sur la tension des pecs pendant mes séries. J'apprends à bien pousser avec les pectoraux en haut de mouvement et à bien les étirer en bas du mouvement. Coudes plus écartés pour moins soliciter les épaules.
Shrugs : mouvement plus lent. 3 sec. en haut du mouvement.
Curl : J'essaye de ralentir la montée et la descente au maximum (3sec / 3 sec.).
Tractions Pro : les premières reps j'essaye de presque monter le torse sur la barre. Essayer de bien sentir le dos qui enclenche le mouvement.
Tirage au menton : série facile à 41 kg. Plus aucune douleur.

Bref, semaine plus faible au niveau de la montée des poids mais travail plus en tension continue + introduction de séries dégressives de temps en temps.


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Messagepar Tétardino le 19/04/2007 12h56

Mise à jour dernières séances :

Poids 86 kg :

Squat : 3*10*86 kg + 2*10*70 kg
Shrugs : 4*10*90 kg
SDT : 2*5*115 kg + 1*4*115kg
Rowing Barre : 3*10*84 kg
DM debout : 4*8*56 kg
DI Halt : 3*10*26 kg
DC : 2*10*90 kg + 1*8*92kg
Barre au front : 3*10*42 kg
Tractions @BW Pro : 11 + 10 + 10 + 10
Dips : 4*10@BW
Tractions SUPI : 4*10
Ecartés couchés : 3*10*26 kg
DI Haltères : 3*10*26 kg
Pull Over : 3*10*36 kg
Tirage au menton : 3*10*51 kg
Curl serré barre EZ bien appliqué : 3*10*46 kg
Curl prise large non triché : 4*10*55 kg (échec à la 8eme rep sur le 5eme série).
Elévation latérales : 3*10*14 kg
Elévations frontales : 3*10*14 kg
Crunchs 1 fois par semaine + abdos lestés

Commentaires :
- Test au DC : 5*100 kg + 4*100kg + 3*100 kg avec 3 minutes de repos. Je vais donc monter mon DC lors des prochains training pour tenter le 3*10*92kg (objectif 3*10*95kg)
- rowing barre : légèrement triché mais je vise à moyen terme le 3*10*90 kg, je m'acharne donc encore un peu avant de soigner la forme.
- Pull Over : résultats visibles en terme de développement musclaire suite à l'introduction de cet exercice
- Progression visible au niveau des trapèses suite à l'intensification des shrugs.
- Pâques a été mortel pour moi : montée à 89 kg en 1 semaine. N'ayez pas de gosses ! Ca amène trop des friandises ... Heureusement mon poids redescend maintenant.


Grande constatation : trop dur de concilier via familiale, boulot et muscu sans sacrifier l'un des postes. C'est la muscu qui en pâtit... :)
Hier encore ma femme m'a fait la remarque que je passais trop de temps à cela. J'arrive à peine à trouver 4 ou 5 heures par semaine. Je trouve cela beaucoup trop peu ...

Achat de protéines Whey. Je constate que sans cela, si je veux m'adapter au repas de la petite famille, je ne mange pas assez protéiné. Au moins comme cela je me prend un Shake Post-Training et parfois le matin aussi.
Dernière édition par Tétardino le 19/04/2007 12h59, édité 1 fois.


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Messagepar Patrice N. le 19/04/2007 12h58

content de te revoir :)
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Messagepar Tétardino le 19/04/2007 13h02

JE viens vous lire tous les jours presque mais je ne poste quasiment jamais. Sans venir lire le forum je perd ma motivation vu que je n'ai personne dans mon entourage avec qui parler de musculation. ;)


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Messagepar Mr.Propre le 19/04/2007 13h07

Tabasse ta femme, elle te fera plus chier et ça bosse les bras. (voilà un post spécial pour ta motivation! :cool: )
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Messagepar Patrice N. le 19/04/2007 13h08

on en attendait pas moins de toi :o :D
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Messagepar Chris J. le 19/04/2007 13h22

Les gosses ca peut être utile pour charger et déchager les barres.
La femme, une petite pipe au DC ca doit bien le faire. :D
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
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Tétardino : Musculation Training Log

Messagepar Mr.Propre le 19/04/2007 13h24

Les gosses ca peut être utile pour charger et déchager les barres.

:eek:
Tu les mets sur la barre par quel trou? la bouche ou tu es encore plus vicieux...? Il faut des jumaux histoire de pas déséqilibré la barre dans ce cas je pense, non?
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Messagepar Serge_e le 19/04/2007 13h57

il faut demander a Lou comment il fait....
c'est un probleme :o
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Messagepar Tétardino le 19/04/2007 14h01

Le problème avec Mr Propre, c'est qu'il a un style très personnel assez prononcé (qui en soit me fait bien marrer, je dois l'admettre, surtout les descriptions de ses trainings). :)

Par contre, je regrette que la moitiée du forum soit tombé dans cette forme d'expression sans aucun style personnel. On retrouve les mêmes expressions copiées/collées un petit peu partout jusqu'à en déborder sur mon log ...
Bref c'est la surenchère aux commentaires graveleux.
STOP ! Pas ici svp.
:D


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Messagepar Tétardino le 19/04/2007 14h11

Les 2 vidéos qui m'ont bien motivé la semaine passée :

Fitness From the Street :
http://www.youtube.com/watch?v=b641jiO8bS4 (Part 1)
http://www.youtube.com/watch?v=S22r01K_p5E (Part 2)

Le jour où t'arrive à faire ces fameuses tractions en Running Man, pas de doute, t'as un bon niveau.


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Messagepar Tétardino le 23/04/2007 10h26

Ce WE :

Squat : 3*5*92 kg + 1*10*85 kg + 2*10*70 kg
Mollets : 3*20*110 kg
Shrugs : 4*10*90 kg + 1*8*90 kg (plus de force dans les avants bras)
SDT : 3*5*110 kg
Rowing Barre : 5*10*80 kg
Rowing T-Barre : 3*10*60 kg (nouveauté)
Barre au front : 3*10*43 kg
Dips : 4*10@BW+7.5 kg
Tractions SUPI : 1*8@BW+7.5 kg + 1*10@BW+7.5 kg + 2*6@BW+7.5 kg
Pull Over : 3*10*39 kg
Tirage au menton : 3*10*55 kg (+4kg!)
Elévation latérales : 3*10*14 kg
Elévations frontales : 3*10*14 kg
abdos lestés : 3*20 lestés 10kg

- Premier essai au Rowing T-Barre : il faut que je trouve un moyen pour caller la barre dans le coin, même avec 2 plaques de 10 kg ca ne tenait pas tellement j'avais de l'énergie pour les exercices de tirage hier ! :p
60 kg me semblaient correct pour apprendre le mouvement. Gros potentiel sur cet exercice.
- Mes traps commencent a bien pousser suite à mon acharnement ces dernières semaines sur les Shrugs et le tirage menton. Comme j'ai les épaules tombantes, ca corrige un petite peu la ligne générale des épaules je trouve, ca fait plus massif.


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Messagepar Tétardino le 21/05/2007 14h18

Remontée de mon training log depuis les abîmes les plus profondes du forum. Je continue à bien m'entraîner cependant. Dos un rien plus sec, moins de gras sur les bras.

Actuellement :

Squat : 3*10*87 kg + 2*10*70 kg
Shrugs : 4*10*92 kg
SDT : 2*4*115 kg + 2*3*125kg
Rowing Barre : 3*10*84 kg
DM debout : 4*8*56 kg
DI : 3*10*65 kg
DC : 1*10*92 kg + séries courtes à 93 kg et 97 kg (3*10*90 kg la semaine passée)
Barre au front : 3*10*42 kg
Tractions @BW+10kg Pro : 5*6
Dips : 4*10@BW+10kg
Tractions SUPI : 3*10@BW+10kg
Pull Over : 3*10*36 kg
Tirage au menton : 3*10*54 kg
Curl serré barre EZ bien appliqué : 3*10*44 kg
Curl prise large barre EZ : 4*10*54 kg (super propre) + Curl serré barre EZ bien appliqué : 3*10*44 kg
Elévation latérales : 3*10*14 kg
Elévations frontales : 3*10*14 kg
Crunchs 1 fois par semaine + abdos lestés


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Messagepar Tétardino le 04/07/2007 13h26

Update :

Squat : 3*10*85 kg + 2*10*70 kg
Shrugs : 3*10*90 kg
SDT : 3*10*100 kg
Rowing Barre : 3*10*84 kg
DM debout : 4*8*58 kg
DI : 3*8*70 kg
DC : 3*10*90 kg
Barre au front : 3*10*44 kg
Tractions @BW+10kg Pro : 5*6
Dips : 4*10@BW+10kg
Tractions SUPI : 3*10@BW+10kg
Pull Over : 3*10*42 kg
Tirage au menton : 3*10*54 kg
Curl prise large barre EZ : 4*10*54 kg
Elévation latérales : 3*10*14 kg
Elévations frontales : 3*10*14 kg
Oiseau : 3*10*8 kg
Crunchs 1 fois par semaine + abdos lestés


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Messagepar Tétardino le 04/07/2007 13h53

Questions à ceux qui passent par ici parce que mes photos de vacances m'ont fait mal au coeur et je voudrais identifier mes points faibles pour améliorer mon training.
Au vu des photos ci-dessous et du training ci-dessus (page précédente), que dois-je modifier et changer selon vous ?

Image

Image

Moi ce qui me choque vraiment c'est le haut des pecs (partie entourée ci-dessous).

Image

Sur quels types d'excercices dois-je mettre le focus durant les prochains 12 mois pour améliorer tout cela ?
Dernière édition par Tétardino le 05/07/2007 14h02, édité 1 fois.


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Messagepar Tétardino le 05/07/2007 12h53

Hier soir :

Squat : 3*10*87 kg + 2*5*91 kg + 3*10*70 kg
Mollets : 3*20*116 kg + 1*20*91 kg + 1*20*70 kg
SDT : 4*7à8*116 kg


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Messagepar Jean-Calude le 05/07/2007 12h57

pour le haut des pecs le DI ;) (tu sais pas ca!? :eek: :D )
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Messagepar Tétardino le 05/07/2007 13h06

Ben je ne m'en suis rendu compte qu'il y a 4 semaines en regardant le training log des autres ...
Je suis une vrai quiche pour l'instant au DI (3*10*70 kg) et même à ces poids là, je galère.
L'écart avec mon DC normal est énorme (+/- 3*10*90 kg). Je ne sais pas si ma faiblesse vient uniquement du haut des pecs ou bien aussi des épaules.
Bref, pour rattrapper cela, je vais en baver je sens ... :rolleyes:


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Messagepar Tétardino le 05/07/2007 13h09

C'est sans doute un des inconvénients de s'entraîner seul chez soi, c'est que les erreurs perdurent très longtemps avant qu'on se rende compte qu'il y a un vrai problème.
Et comme je ne suis pas super actif sur le forum, ça n'aide pas des masses ;) :p


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