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Tétardino : Musculation Training Log

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Messagepar Jean-Calude le 05/07/2007 13h15

bah l'important c'est de bien ressentir que c'est le haut des pecs qui pousse, la charge tu t'en fous ;) (au passage tes perfs au DI explosent les miennes au DC :o :D )
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Messagepar Tétardino le 05/07/2007 13h19

Test hier de 2 nouveautés :

Barbell Hack Squat
Image
Comme mes jambes étaient fatiguées, je n'ai fait qu'une série à 50 kg mais ca me semble un très bon exercice à faire chez moi.

Weighted Supine Row
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Aucun intérêt si on ne se leste pas et encore, je pense que dès qu'on fait du rowing avec +/- son poids du corps, il ne faut pas chercher, le rowing est bien plus dur. Je devrais peut-être essayer après du rowing justement, en fin de série pour bien m'achever le dos.
Dernière édition par Tétardino le 06/07/2007 12h14, édité 1 fois.


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Messagepar Guen le 05/07/2007 13h40

Le haut de tes pecs ne me choque pas. Par contre tu es relativement gras, ce qui casse toute la ligne; Surtout que tu semble avoir peu de cuisses.

Avec 7kgs de moins ton haut serai bien à mon avis :)
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Messagepar Jul54 le 05/07/2007 13h46

les pecs sont loin de me choquer, par contre faut faire les epaules :D
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Messagepar Tétardino le 05/07/2007 14h01

Merci pour vos avis et critiques, j'ai besoin de varier mon training et je veux l'adapter en fonction de mes points faibles.
Pour les épaules je fais du DM.
J'espère que le DI va leur en faire voir aussi de toutes les couleurs.
J'ai introduit des élévations latérales et frontales (en 3*10) depuis 4 semaines aussi, ainsi que l'oiseau mais ça ne me donne aucune courbatures. Faut-il faire des séries plus longues ou plus de séries ?
J'ai cru comprendre qu'il ne fallait pas trop charger sur ces 3 derniers exercices.


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Messagepar Fabien.s le 05/07/2007 14h07

Essaye le DI barre partiel bas et alterne avec du DIH partiel bas pour tes pecs, regarde pas la charge, mais la sensation pour le moment, puis met toi à la diéte :D :p
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Messagepar Fabien.s le 05/07/2007 14h12

Sinon je pense que la priorité ce sont tes épaules, faut que tu bombardes les élevetations latérales en séries longues 50-100 reps léger bien sur, tu dois étre dans tes épaules.
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Messagepar Tétardino le 05/07/2007 17h32

Merci Fabien, c'est du concret et du direct. Exactement ce que j'attendais comme contribution. ;)
Tout le monde est unanime sur la diète en tout cas ! Moi aussi en fait, il va falloir que je m'y attaque sérieusement. :p


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Messagepar Mr.Propre le 05/07/2007 22h58

Image
synthol les braS du gamin? :eek:
soit tu perds du bide soit tu gonfle le haut du corps, là tu es plus large de bide que d'épaules.
Fais les jambes avant qu'elles s'empallent dans ton bide!
me choquent pas trop ton haut des pecs
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Messagepar Jean-Calude le 05/07/2007 22h58

:D
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Messagepar Tétardino le 06/07/2007 12h11

Mr.Propre a écrit: soit tu perds du bide soit tu gonfle le haut du corps, là tu es plus large de bide que d'épaules.
Fais les jambes avant qu'elles s'empallent dans ton bide!

Merci pour cette franchise (qui te caractérise d'ailleurs) :)

Je sais que je suis loin d'avoir un physique de BB mais je ne me percevais pas aussi gros. Apparemment cela vous choque tous, ainsi que les épaules. :)
Voici donc ma route toute tracée pour les prochains mois.
Merci pour votre regard extérieur :)
Pour les jambes, je m'en rendais clairement bien compte moi même, je ne rate donc plus jamais une scéance de Squat et je vais introduire de nouveaux exercices supplémentaires.

Au boulot donc ! :!:


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Messagepar Tétardino le 06/07/2007 12h25

Hier soir et ce matin (avant d'aller au boulot) :

Rowing Barre : 1*10*82 kg + 3*10*72 kg
Position plus penchée en avant (90°) pour moins travailler les trapèzes et taper dans le dos.

Tractions @BW (Pro) : 10 + 10 + 8@BW+10kg + 7@BW+10kg+ 6@BW+10kg + 6@BW+10kg
Dips : 6*10@BW
Tractions SUPI : 2*10 + 10@BW+10kg + 8@BW+10kg + 6@BW+10kg + 6@BW+10kg
DI Barre : 5*8*72 kg
Tirage au menton : 3*10*54 kg + 1*10*56 kg
Elévation latérales : 5*10*14 kg
Elévations frontales : 5*10*14 kg
Oiseau : 5*10*10 kg
Plus assez de jus pour le DM (échec à 5*50kg, :blush: )

Courbatures pas trop fortes dans les épaules ce midi, je n'ai donc pas encore assez poussé.
Courbatures dans les trapèzes par contre.


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Messagepar Lou le 06/07/2007 20h08

Tu n'es pas gros du tout... Mais il est vrai que quelqus kgs de moins te donneront une vraie ligne.
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
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Messagepar Herve Picard le 06/07/2007 22h29

oui on verra tout ce que tu as en dessous parce que tu dois en avoir avec tes perfs !
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
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Messagepar Mr.Propre le 07/07/2007 02h59

Je suis d'accord avec lou, je déconnais un poil dans mon post en fait, enfin je poussais le truc à l'ecctreme tout simplement.
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Messagepar Tétardino le 09/07/2007 10h25

Je vous avais bien compris ! :)
Mais il est vrai que sur un forum comme celui-ci je n'ai pas le profil "idéal" (abdos saillants ...).
La partie diététique est plus dure pour moi que l'aspect musculation.
Je pense que si je ressortais les photos de moi il y a quelques années, on verrait quand même déjà le chemin parcouru.
En fait dans mon esprit, je suis encore trop "maigre". Mes jambes m'énervent, mes épaules étroites aussi.
Mon idéal serait de vraiment être massif et impressionnant mais je ne pense justement pas avoir la prédispositon pour cela (largeur poignet, cuisses).
Il faudra donc que je me résolve un jour à basculer sur l'alternative à savoir perdre quelques kilos ... ;)


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Messagepar Tétardino le 09/07/2007 10h40

Samedi :

DC : 10*80 kg + 5*90 kg + 5*94 kg + 7*5*95 kg + 2*3*95 kg + 5*90 kg + 10*70 kg
DI Haltères : 1*10*25 kg + 2*14*25 kg (pas assez, je dois retenir de prendre plus).
Curl barre EZ : 3*10*54 kg (vraiment facile maintenant)
Curl Haltères : 5*10*21 kg (clairement pas assez)
Barre au front : 3*10*44 kg
Pull Over : 3*9*42 kg (dur, fatigué)
Triceps Haltères vertical : 2*10*25 kg + 1*20*25 kg (facile)
Abdos lestés à 10 kg + crunchs + crunchs croisés

Impressions :
Bref, bonne séance au DC.
Je dois tenter le 10*5*96 kg la prochaine fois. J'aurais dû démarrer directement avec 95 kg cette fois-ci, je me suis trop tâté au début.
Je vais cycler : 10*X*97 kg après, puis 10*X*98kg, 10*X*99kg, 10*X*100 kg.
X étant le facteur à tester selon ma forme du moment. Je veux voir où j'en suis au DC. Comme je ne fais que des séries longues souvent, je n'arrive plus à me situer en séries courtes.

Curl :
Je viens de réaliser que j'ai fait 8 trainings d'affilée à 3*10*54 kg, je dois vraiment augmenter maintenant pour relancer la machine.
Je vais introduire aussi des variations (curl Haltères, prise serrée, Reverse curl, ...) pour "choquer" ces PUT...S de biceps. Je n'arrive pas à avoir des courbatures le lendemain dans mes biceps !!!!
Je vais faire des essais aux Curls Haltères, pour trouver le bon poids de travail (25 kg puis progressivement monter avec pour objectif : 30kg).


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Messagepar Lou le 09/07/2007 12h32

Fais des curls araignée pour les courbaturer, et des curls sur banc incliné.
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Messagepar Mr.Propre le 09/07/2007 13h24

Fais des curls araignée pour les courbaturer, et des curls sur banc incliné.

exos que j'ai jamais fait de ma vie perso et j'ai tjs des courbatures au biceps
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Messagepar Lou le 09/07/2007 13h46

Tu fais 10000 exos pour les bi lopette, dont des curls au pupitre.
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Messagepar Mr.Propre le 09/07/2007 14h02

oui, mais pas les 2 exos dont tu parles. ca veut pas dire qu'ils sont nuls, je les ai meme pas essayés.
pour les choquer: 20 séries de curl barre coudée en max 25min, 10 prise serrée, 10 prise large, du lourd, puis du très léger, séries à l'échec, temps de pose normal au début, puis presque innexistant sur le léger à la fin.
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Messagepar Tétardino le 09/07/2007 14h16

Mr.Propre a écrit:pour les choquer: 20 séries de curl barre coudée en max 25min, 10 prise serrée, 10 prise large, du lourd, puis du très léger, séries à l'échec, temps de pose normal au début, puis presque innexistant sur le léger à la fin.

Hum. :eek:
Je n'ai pas vraiment envie de passer un training intégral à faire les biceps. :D
Ton training est à l'antipode du mien. Je cherche souvent à travailler en 3*10 et à arriver à l'échec à la 10ème rep. Si ce n'est pas le cas, j'augmente la charge à la séance suivante.

Curl Araignée c'est ça, si j'ai bien compris :
Image
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Je vais tester cette variation donc + travailler en isolation.


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Messagepar Tétardino le 09/07/2007 14h20

Version Veronique et Davina ;)
Image Image

Version pour chez moi à la maison avc mon BI40
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Pour la Salle :
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Messagepar Mr.Propre le 09/07/2007 14h38

20min sur un muscle tu vas pas crever non plus.
tu veux des résultats ou des insultes?
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Messagepar Tétardino le 09/07/2007 14h51

Mr.Propre a écrit:20min sur un muscle tu vas pas crever non plus.
tu veux des résultats ou des insultes?

:p
Ooooh oui, vas-y, insulte moi !!
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Messagepar Lou le 10/07/2007 00h56

Tu devrais les essayer Propre, deux ex sympas. Même si je n'ai pas le niveau requis pour t'apprendre à faire les bis :D

Je pensais plus simplement à ça Tétard :


mais debout, assis, c'est pour les fiottes.

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Messagepar Mr.Propre le 10/07/2007 02h23

J'ai ce qu'il me faut pour les biceps en ce moment le curl concentré assis, j'ai déjà fait. je croyais que c'étais autre chose ton curl araignée.
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Messagepar Lou le 10/07/2007 03h30

Le fait de se mettre debout (curl araignée) raccourcit encore plus le biceps.
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Messagepar Tétardino le 10/07/2007 09h59

Merci pour vos suggestions. De toutes façons, il y aura de la variation dans mon training afin de choquer les muscles à nouveau. Ca me plaît d'un petit peu briser la routine établie.

Hier soir :

Squat : chauffe + 10*70 KG + 2*10*90 kg + 1*9*90 kg + 1*70 kg
Mollets : 3*20*115 kg
SDT : 2*5*115 kg + 2*4*115 kg * 1*3*115 kg
Glute Ham Raise : 3*10
Hack Squat : 2*10*50 kg + 1*10*60 kg

Remarques :
Squat : presque 3*10*90 kg. :\
De toutes façons, c'est ma meilleur perf au Squat, je suis donc déjà bien content comme cela. Ma régularité commence à tout doucement payer. J'en bave déjà un tout petit peu moins qu'avant.

Hack Squat et Glute Ham Raise : introduits en soutien pour améliorer mon travail des jambes. Je me cherchais beaucoup hier sur ces exercices (position, poids, ...). Je vais laisser le temps faire son oeuvre et à force de tâtonnement, je trouverai bien la bonne voie vers des jambons décents.
Sans espérer avoir des cuisses vraiment solides, rien que d'obtenir 1 cm de tour de cuisse en plus sur 1 an (tout en perdant du poids) serait déjà une énorme satisfaction!


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Messagepar Tétardino le 10/07/2007 10h09

Pour moi-même :

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Messagepar Tétardino le 10/07/2007 10h15

Dans un autre genre, à tester aussi chez moi :

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Messagepar Mike le 10/07/2007 12h05

Le dernier doit taffer principalement le grand fessier je suppose. :confused:
Mais en jouant uniquement sur l'articulation du genou ça ressemble beaucoup à du leg curl assis non ?

Merci des photos ! moi qui ai beaucoup de mal à faire grossir les ischios ça m'intéresse. ;)
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Messagepar Tétardino le 10/07/2007 17h14

C'est vrai que c'est toujours sympa de récupérer des idées d'exercices sur le log des autres. C'est pour cela que j'indique les dernières trouvailles. Je n'ai pas encore testé ce dernier mais je pense que comme les poids sont attachés aux chevilles, il sera difficile de continuer à charger au-delà d'un certain poids. Je me demande d'ailleurs même à quel point tout cela sera réalisable. A suivre. Le gars travaille en série de 25 à 35 kg et est déjà monté jusqu'à 50 kg un jour ... :)


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