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Tétardino : Musculation Training Log

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Tétardino : Musculation Training Log

Messagepar Tétardino le 20/02/2004 13h08

Merci d'avance à tous ceux qui viendront jeter un coup d'oeil à ce Perf Board. Il n'a d'autres prétentions que de me servir de pense-bête et de partager avec l'ensemble de ce forum mes quelques expériences.

Pseudo : Tétardino
30 ans, 16/06/1973
Taille : 191 cm
Poids : 92-93 kg (+2kg en 3 mois)

Mensurations (à compléter car je ne les connais plus)
Cou
Cuisses
Mollets
Bras : 40 je pense (à vérifier)
Tour de taille : 96 cm (ben oui ...)

Principales perfs
Squat : 2*20 @74 kg
Soulevé de terre : 2*10 @84 kg
Développé couché : 3*10 @74 kg
Développé militaire : 3*10 @50 kg
Curl : 3*10 @45 kg
Rowing penché : 3*10 @62 Kg
Tractions : 3*5*BW (92 Kg) (très nul je sais...)
Dips : 3*5*BW (idem)

+ divers excercices d'isolation

Background sportif
Très peu en fait. Un petit peu de tout sans aucune régularité.

Background musculation
A 17 ans, un an de musculation en salle avec des résultats corrects mais entrainement style surfeur (Biceps, triceps, .... bref des excercices d'isolation sans rien de constructif)
Le vrai départ : 11 novembre 2003.
Après être tombé sur le site de Fabrice, je décide de me prendre en main et investi dans une barre + des poids. Retour à ce sport qui m'avait laissé une bonne impression en son temps avec plus de motivation que jamais.

Matériel complémentaire depuis fin janvier : BI 400 + RBR 500 + 100 KG + barre 175 cm + barre EZ + 2 petits haltères de 19kg
Achat : début février d'une barre de traction

3 à 4 scéances par semaine dans le garage donc. Concentration sur les excercices de base. Scéances principalement le soir après de longues journées de boulot donc

Plusieurs objectifs décomposés :
1. Faire un vrai sport de manière régulière et prendre du muscle comme une bête afin de créer de bonnes bases. Optique actuelle = force pour prendre de la masse. En bref, paraitre puissant :D
2. Mega régime au bout de 6 mois (début de l'été) pour descendre mon taux de graisse à quelque chose qui laisse apercevoir mes abdos. Abdos qui soit dit en passant ne sont plus visibles depuis au moins 10 ans. :\
3. Objectifs spécifiques pour dans 4 mois :
DC : 3*10@90 Kg maxi à 100 kg
Squat : 2*20 @90 kg pour l'été (série longue uniquement)
SDT : 2*10 @100 kg et tenter quelques maxis à >100 kg
DM : 3*10@60 kg
Rowing : 3*10@80 kg
+ arriver à des performances dans la moyenne aux tractions et dips que je viens de commencer

Sources d'inspiration et de motivation :
Site de Fabrice + site de Jean + site de Gabriel sur le Squat
ainsi que vos commentaires sur le forum.

Alimentation :
Pas de supplémentation à part Vit C et Multivitamines. Pas de protéines, rien de tout cela. Je veux tenter l'expérience pendant 1 an sans rien d'autre que les efforts sous les barres pour voir comment mon corps réagit.
Repas cuisinés par ma petite femme + arrivée imminente d'un bébé -->
très difficile donc de penser 100% alimentation style BBuilding.
Je me contente donc de lait, fromage blanc, oeufs et thon de temps à autre (après mes scéances). Gros effort sur l'alimentation à faire par après ... De toutes façons, ce sera pour mon objectif n°2. ;)

J'avoue avoir été sidéré par la transformation de Nicolas Delporte par exemple (125 kg --> 90 Kg) et ce mec m'a donné une motivation d'enfer !

Je vise les séries assez longues style 3*10 ou 2*20 au Squat pour vraiment stabiliser définitivement ces performances et la masse musculaire. A 30 ans, je n'ai plus de temps à perdre en expériences diverses sur les diverses méthodes. Raisonnement à la Old School donc : excercices polymusculaires et sueur plusieurs fois par semaine.

La musculation restera donc mon activité physique unique afin de me laisser de bon temps de récupération.

Quelques questions à l'attention de ceux qui liront ceci :

Est-ce vraiment plus payant de faire les séries Squat en 2*20 ?

Pouvez-vous me citer les pseudo de ceux qui sur le forum ont une optique comme moi (prendre de la masse de manière conséquente avant de sécher) ?

Est-ce normal à un poids du corps comme le mien d'en baver autant aux tractions et dips la première semaine ?
Dernière édition par Tétardino le 19/08/2004 17h11, édité 1 fois.
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Messagepar Fabrice SP le 20/02/2004 13h31

1/ A toi de voir. Faut voir que tu es très grand aussi, donc à voir comme tu sens le squat.

2/ Y en a plus. C'est trop la merde de sécher après une prise de masse. Eventuellement Jeriko et Jean Larrue.

3/ C'est pas inhabituel.


BTW, tu commences bien !!! Tes objectifs à court terme sont un peu trop ambitieux par contre, mais t'a raison !

Bon courage !
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Messagepar Rudy le 20/02/2004 13h52

bienvenue ! :cool:
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Messagepar Tétardino le 20/02/2004 15h03

Merci à vous deux !

Honnètement, au bout de 3 mois, je sens bien que je n'ai pas encore vraiment stagné sur un des excercices et qu'il y a encore vraiment une petite marge avant d'arriver à mes premiers paliers de stagnation. Ces objectifs semblent dont réalisables si pas en 4 mois en 6 mois du moins.

Jusqu'à début février, je faisais mon Squat et mon DC sans aucun support de sécurité (ni RBR 500 ni chandelles sur le banc), c'est donc plus la crainte de l'accident qui m'a fait rester calme qu'une vrai limite physique. Chaque fois que je progresse au DC, la semaine suivante je progresse automatiquement au DM par exemple.

Je me suis décomposé ces objectifs par mois aussi afin de les tenir à l'oeil. ;)


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Messagepar Allocine le 20/02/2004 16h22

oui c'est pas mal de diviser ses objectifs dans le temps, pour avoir à court terme à chaque étape. ca rend l'objectif final plus facilement tenable.
si vous avez des suggestions pour améliorer mon prog n'hésitez pas.
videos: http://www.youtube.com/user/alexandre95
crossfit: viewtopic.php?f=30&t=16271&start=20
WoD terminés: hardcore, cindy, crazy leg, fran, elisabeth, randy, bear complex, GI Jane
WoD à finir: hiit, murph
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Messagepar Tétardino le 23/02/2004 10h16

Samedi 21/2 et Dimanche 22/2 :

Je ne note que mes progressions :

Série Rowing 2*10@62 kg + 1*10@63 kg
Développé militaire : 2*10@50 kg + 1 série 10@51 kg
DC : 2*10@74 kg + 1*10@76 kg
Tractions supinations (Body Weight) : 8 + 7 + 6
Dips (Body Weight) : 6 + 10 + 5

Les séries de dips et de tractions sont vraiment mon point faible. Je pense que je suis trop penché en avant aux dips, le haut de mes pectos me fait plus mal que les triceps le lendemain.

Premiers essais au rowing menton (vertical) : 3*10@25 kg. Beaucoup trop facile. A augmenter.

Travail des mollets avec les pointe des pieds sur un planche :
2*20@50 kg + 1*10@50 kg. J'ai le haut des mollets complètement détruit :)


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Messagepar Emtec le 23/02/2004 10h30

moi aussi, à chaque fois que je fais mollets et jambes en géneral je marche comme un canards
d'aiklleurs, j'ai encore des courbatures de jeudi ou j'ai fait jambes.

courages et bonne continuation!
Emtec
 
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Messagepar Tétardino le 26/02/2004 12h48

Quelques améliorations hier soir

Série Rowing 3*10@64 kg
Développé militaire : 3*10@52 kg (passage de 48 à 52 kg en 3 semaine)
DC : 3*10@76 kg (dernière rep pas parfaite)
Tractions supinations (Body Weight) : 9 + 8 + 6 + 3 + 4
Dips (Body Weight) : 6 + 9 (vraiment dur ...) :(

Second essai au rowing menton (vertical) : 3*10@29 kg. Toujours trop facile. A augmenter.
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Messagepar Paul B. le 26/02/2004 13h50

Tes perfs sont déjà pas mal après 3 mois.
Vu ta taille et ton poids, je ne trouve pas du tout tes dips et tractions ridicules.

Ton curl est disproportionné par rapport au reste (ds le bon sens) ??!!
Est-ce avec une bonne forme ?

En effet, tu peux charger au rowing menton, je dirais entre 40 et 45 kg en séries de 8-10 (vas-y progressivement en 2-3 séances : 35 pui 40 puis + ... ?).

Pour les dips, je ne pense pas que cela soit un pb de se pencher en avant. Au contraire, ça cible + les pec et - les triceps. Pour stabiliser, croise et plie les jambes en arrière.
Tes 3° séries plus lourdes que les 2 premières sont un peu bizarres. Je ferais le contraire (1° la + lourde) après un bon échauffement évidemment.

Tu devrais au moins envisager la collation post-training : 40 gr Whey (soit 50 gr à 80%) + 80 gr miel dans de l'eau. (voir post sur ce sujet)
Paul B.
 
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Messagepar Tétardino le 26/02/2004 15h09

Ce que tu dis me rassure et me motive ! Merci.

Pour le curl, depuis que je me suis acheté une barre EZ je trouve cela franchement plus facile. Le mouvement est plus naturel au niveau des poignets qu'avec une barre droite. Mais je referai le compte du poids total et je peserai la barre surtout pour vérifier le poids (6kg je pense). Je ferai l'essai contre un mur aussi pour vérifier si sans m'en rendre compte je ne triche pas un petit peu. :?:

Je vais faire un petit tour dans la rubrique Alimentation pour voir ce que vous privilégiez en général comme post-collation. Je pense que Madame Tétardino va me prendre pour un fou si je commence à acheter cela mais bon, si tu penses que ce serait plus productif, j'y passerai. ;)

Merci pour la suggestion au Rowing menton. Je gagnerai un petit peu de temps comme cela sans trop tester.


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Messagepar Tétardino le 01/03/2004 12h52

Samedi et dimanche 28 & 29/2 :

Progressions :
DM : 1*10*52 kg 9+ 1*10*53 kg + 1*8*53 kg (échec)
DC : 3*10*78 kg
Rowing : 3*10*65 kg (il faut que je m'applique plus sur le mouvement qq scéances pour bien sentir le dos (démarrer le mouvement avec les omoplates !!)
Tirage menton : 3*10*45 kg. (idem, il faut que je m'acharne un peu sur le perfectionnement du mouvement). Peut-être descendre de qq kg pour mieux le sentir ?
Tractions supi : 9 + 8 + 7 + (lendemain : 10 + 8 + 5)
Dips : 10 + 8 (échec). Trop dur cet exo. J'ai refait une série en plus avec les les pointes des pieds en arrière sur un banc pour m'aider à faire une troisième série.

Squat : 3*10*78 kg + 1*8*80 kg pour comparer aux séries de 20 rep. Je vais revenir aux séries de 2*20*75 kg par ex. car cela me semble plus payant niveau courbatures le lendemain.

J'ai vérifié, les indications sont bien correctes dans mon log : Curl = 3*10*45 kg à la barre EZ. Seules les rep 9 et 10 sont un peu trichées dans la 2eme et 3eme série mais sans mouvement d'élan exagéré.

Pas de progression notoire sur les autres exos.


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Messagepar Tétardino le 03/03/2004 14h54

Mardi 2/3/04 :

Squat : 1*20*72 kg + 1*10*82 kg + 1*10*86 kg.
(Penser à soigner le mouvement et descendre le plus bas possible sous la parallèle ...)
Curl : 3*10*45 kg
SDT : 1*10*72 kg + 1*10*90 kg + 1*8*90 kg
Dips : 3*10*BW (première fois que j'arrive à faire des séries de 10 en Body Weight)


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Messagepar Tétardino le 10/03/2004 17h41

6/3/04

DC : 1*10@74 + 1*10*82 + 1*10@84 + 1*9@84 kg
DM : 2*10@52 + 1*10@54 kg
DIps : 3*9*BW
Tirage menton : 3*10*45 kg (dernière rep ratée)
Rowing : 1*10@62 + 1*10@64 + 1*10@66 kg (ca monte, ca monte...)
Mollets : 3*20*54 kg

Progression constante et régulière au DC. A ce rythme, pas de doute que j'atteigne mon objectif de 3*10@90 kg pour dans 2 mois et demi

Peut-être penser à faire les dips un autre jour que le DC ...


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Messagepar Tétardino le 22/03/2004 19h03

Hops, petite mise à jour rapide (scéance dimanche 21/3/04) :

Pas eu beaucoup de temps ces derniers temps, j'ai donc un petit peu bâclé les entrainements.

Je ne note que les progressions.
DC : chauffe + 2*10*82 kg + 1*5*84 kg
Rowing : 1*10*62 kg + 2*10*64 kg
DM : 1*10*52 kg + 2*10*54 kg
mollets avec barre droite position départ Squat : 2*20*52 kg + 1*20*62 kg (facile)
Haussement d'épaules : 2*10*60 kg + 2*10*80 kg

Avec quel poids peut-on travailler les mollets pour être efficace ? 70 kg, 80 kg ??

Est-ce que selon vous le tirage au menton est vraiment efficace ? N'est-ce pas redondant avec le rowing buste penché ?


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Messagepar Paul B. le 22/03/2004 19h14

Non, l'un est pour les épaules et trapèzes et l'autre est pour les dos. ;)
Paul B.
 
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Messagepar Emtec le 23/03/2004 09h12

Tétardino a écrit:Avec quel poids peut-on travailler les mollets pour être efficace ? 70 kg, 80 kg ???


tout dépend ta force!
prendre lourds et pas bien faire son exos ça sert à rien non plus :!:
Emtec
 
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Messagepar Tétardino le 23/03/2004 10h17

Disons qu'il est vraiment difficile de fatiguer les mollets je trouve. Lors de ma dernière scéance, les séries de 20 ne m'ont laissé aucune courbature le lendemain.
Selon moi, il faudrait vraiment que je place l'avant de mes pieds sur une planche parce que faire ce que j'ai fait ou rien, ca ne change pas grand chose ... :


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Messagepar Emtec le 23/03/2004 10h43

moi je privilégie les mollets assis et je charges comme une mulle!
mais disont que niveau jambes je suis avantager!
Emtec
 
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Messagepar Tétardino le 23/03/2004 18h43

Comme je m'entraîne chez moi, je ne vois pas comment travailler les mollets autrement que debout avec une barre chargée sur les épaules.

Toi tu les travailles assis avec un appareil, non ?
Tu charges à combien ?

Ce soir scéance de squat, ca va ch..., pardon ca va suer ... Série de 20 à 76 kg puis grimpette dans les poids en série de 10. J'ai la motivation pour ce soir !!


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Messagepar Tétardino le 24/03/2004 10h06

Mardi 23/3/04

Comme prévu
Squat : 2*20*76kg + 1*6*86kg (échec, trop crevé après les 2 séries de 20. Comme si j'avais les jambes en carton)
Curl : 3*10@45 kg
Tirage au menton : 2*10*45 kg + 1*10*41 kg (afin de mieux soigner le mouvement)
SDT : chauffe, 1*10*80 kg + 1*10*92 kg + 1*4*92 kg + 1*6*92 kg

Bien épuisé en fin de scéance.
Sensation ce matin : jambes détruites et courbatures dans tout le corps.
Il n'y a pas à dire : Squat + SDT c'est la bonne combinaison pour travailler tout le corps. Il n'y a pas beaucoup de parties de moi-même qui ne soient pas courbaturées ...
J'aime ! :D


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Messagepar Tétardino le 26/03/2004 10h18

Jeudi 25/3 soir :

DC : 1*10*66 kg + 1*10*86 kg + 1*9*86 kg + 1*10*78 kg
DM : 1*10*48 kg + 1*10*54 kg + 1*9*56 kg + 1*10*54 kg (dur!)
Tractions @91 kg : 6 + 8 + 10 + 10 + 7
Rowing buste penché : chauffe, 1*10*64 kg + 1*10*66 kg + 1*10*66 kg

Crunch lestés avec 4kg : 30 + 20. Efficace niveau brulure ! A poursuivre en augmentant.

Léger changement de stratégie donc. Je pousse plus sur la 2eme ou 3eme série pour grimper en force, puis je refais une série de 10 reps un tout petit peu moins lourd pour bien achever les muscles.
L'objectif étant toujours de s'approcher le plus possible de séries lourdes en 3*10.

Stabiliser un petit peu les perfs en DC et DM avant de rajouter 2kg en plus donc pour arriver à faire des séries en 3*10 aux poids actuels.

Durée scéance : 45 minutes.


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Messagepar Tétardino le 31/03/2004 12h46

31/3/04

Pas vraiment en grande forme. J'ai perdu 2 kg cette semaine suite à quelques efforts de retenue sur la bouffe (la gourmandise me perdra ...) et j'ai ressenti une baisse de perfs.

Suite à mon post "Touchez-vous les pecs au DC", j'ai revalidé mes performances. Seulement 1*5*86 kg au DC au lieu de 1*10*86kg comme annoncé précédemment. Il n'y a rien à faire, ce dernier centimètre fait toute la différence. En touchant franchement les pectoraux au DC avec mini pause en bas, le mouvement est beaucoup plus dur !
Il va falloir que je bosse pour revalider toutes mes perfs.

En attendant, j'ai modifié mon profil et les perfs ...
On joue le jeu à fond autrement, ca ne sert à rien ... ;)


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Messagepar Emtec le 31/03/2004 16h09

ça dépens, on a toujours des haut et des bas!
te décourages ps!
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Messagepar Tétardino le 02/04/2004 14h16

Jeudi 1/4/04 :

Poids : 91 kg
Dips : 3*10*BW + 1*9*BW (ca progresse et ca me fait très plaisir). Qu'est-ce que j'en ai bavé sur cet exo aux 2 premières scéances !!

Squat : 1*10*68 + 1*10*78 + 1*10*86kg + 1*6*86 kg + 1*5*86 kg. Très fatigué le soir même (échec aux 2 dernières séries). Presque pas de courbatures le lendemain. Il faut vraiment que je m'acharne sur les séries de 20, j'ai l'impression qu'il n'y a que cela qui paie chez moi. Très déçu de ma scéance ...

Tirage au menton : 3*10*43 kg
SDT : 1*10*80 kg + 1*10*92 kg + 1*9*92 kg
(Pas assez de courbatures le lendemain il faut vraiment que je fasse 3 séries lourdes au SDT mais ce sont les avants-bras qui lâchent en premier) :confused:

Impression générale : mauvaise scéance. :cry:


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Messagepar Gael Tessier le 02/04/2004 14h22

Tétardino a écrit:SDT : 1*10*80 kg + 1*10*92 kg + 1*9*92 kg
(Pas assez de courbatures le lendemain il faut vraiment que je fasse 3 séries lourdes au SDT mais ce sont les avants-bras qui lâchent en premier) :confused:


Attention au volume sur le SDT : un trop gros volume m'a beaucoup fatigué les lombaires et m'a poussé à prendre du repos. Beaucoup sur le forum ont constaté qu'il était préférable de faire une à deux séries courtes -- 5 à 8 réps -- au soulevé de terre, sans compter l'échauffement bien sûr. Après c'est à toi de voir, tu as peut-être besoin de plus de volume. Mais vas-y doucement dans l'augmentation.
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Messagepar Rudy le 02/04/2004 14h24

qui a constaté ca? :rolleyes:
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Messagepar Gael Tessier le 02/04/2004 14h28

Joaquin, Pos, moi entre autres.
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Messagepar Rudy le 02/04/2004 14h29

ca fait que 3 donc po bcp ! :)
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Messagepar Paul B. le 02/04/2004 14h32

Beh, plusieurs appremment (dont moi). En tt cas sur la fréquence : 1x / semaine.
Faut pê pas généraliser.

Par contre, cette recherche effrénée de courbatures, je vois pas trop l'intérêt. Y en a un ??
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Messagepar Rudy le 02/04/2004 15h17

le fait de se donner bonne conscience
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Messagepar Tétardino le 02/04/2004 16h41

C'est un petit peu cela oui, se donner bonne conscience.
Et jusqu'à preuve du contraire, c'est quand même toujours signe d'une bonne scéance. J'en suis encore dans une phase débutant et je me cherche encore un petit peu au niveau de mon potentiel sur chaque exercice.
Quand le lendemain d'une scéance, je ne ressens presque rien, j'ai l'impression que j'ai trop peu donné et que j'aurais dû en faire plus.
Je me plante tout à fait ?


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Messagepar Tétardino le 02/04/2004 16h44

A propos du SDT : ca n'a pas d'intérêt selon vous de faire 3 séries de 10 reps (travail) ?


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Messagepar Paul B. le 02/04/2004 17h04

Il y a eu des topics là-dessus : intensité vs volume au SDT.

Pour la courbature, je pense bien que l'efficacité ne lui est pas vraiment liée.
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Messagepar Tétardino le 02/04/2004 17h12

OK Paul, j'ai trouvé ce sujet là (lancé par toi-même ...)

https://www.superphysique.org/foru ... volume+sdt

Je vais donc modifier mon programme afin de m'y coller.

Merci


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Messagepar Paul B. le 02/04/2004 17h13

Ah oui, il est vieux celui-là.

Il y en a eu depuis, notamment celui lancé par Robby1.
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Messagepar Tétardino le 05/04/2004 10h40

Samedi 3/4 :

Crunchs lestés à 4kg
DM : 2*10*54 kg + 1*10*56 kg
DC : 1*10*68 kg + 1*10*78 kg + 1*5*86 kg + 1*6*86 kg + 1*10*82 kg
Tractions Pronation (@BW) : 5 + 6 + 5
Tractions supination (@BW) : 8 + 10 + 9 + 9

Dimanche 04/04/04 :

Dips (@BW) : 10 + 11 + 10 + 9 + 10
Molets : 5*20*76 kg (pointes des pieds sur une planche)
Rowing : 1*10*50 kg + 2*10*66 kg + 1*10*68 kg
Tirage au menton : 3*10*43 kg
Shrug : 3*10*68 kg
Elevations latérales : 4*10*11 kg
Curl barre EZ : 3*10*43 kg + 1*10*45 kg + 1*8*45 kg
Crunchs lestés à 5kg : 4*20

Très bonnes sensations ce dimanche suite à un méga petit déjeuner au Nutella (aaaaahhh aaaaaaaaahhh!!) quelques heures auparavant.
J'avais une pêche d'enfer toute l'après-midi pour des travaux au jardin + la scéance de muscu. Il n'y a pas à dire, j'ai vraiment beaucoup plus la forme les jours où je mange comme un goinffre ! Ca m'a fait vraiment beaucoup de bien pour le moral de refaire une très bonne scéance.
Repas light le soir pour compenser. :rolleyes: :confused:

NB : Il y a une petit télé dans le garage où je fais mes exercices et dimanche sur Eurosport pendant ma scéance il y avait l'émission Fight Club (retransmissions différées d'évènements de combat catégorie poids super lourds en boxe, kick boxing, ...). Des monstres de plus d'1m90 et dépassant souvent les 110 kg. De vrais masses de muscles qui bougent bien sur un ring et sont super impressionnants.
Ca, ca me motive !!!! :evil: :evil:


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Messagepar Tétardino le 08/04/2004 09h05

Mercredi 07/04/04 :

DC serré : 1*10*48kg + 1*10*58 kg + 1*10*68 kg
DC : 1*10*78 kg + 1*6*86 kg + 1*4*88 kg +1*8*82 kg + 1*6*82 kg
(echec lors de la 5eme rep à 88kg, j'ai dû ramener la barre en me la faisant passer sur le corps) :p
Squat : 1*10*48 kg + 1*10*68 kg * 1*20*76 kg + 1*10*76 kg + 1*6*86 kg
SDT : 1*5*78 kg + 1*7*85 kg + 1*5*95 kg + 1*5*100 kg
Tractions supination (@BW) : 1*8 + 1*10 + 1*8

Bonne scéance sauf au Squat où je me sens vraiment nul


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Messagepar Paul B. le 08/04/2004 09h11

Du DC après du DCS ??!!
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Messagepar Tétardino le 08/04/2004 16h39

Ben oui, vu les poids utilisés pour le DC serré, je ne me sentais vraiment pas épuisé. Je suis donc passé tout naturellement au DC.

Je vais tout de même me reconcentrer lors de la prochaine scéance sur le DC (écarté). Style 3*10*80 ou 82 kg puis monter toutes les semaines de 1 ou 2 kg afin d'arriver pour mi-mai à réaliser 3*10*86 kg.
Après je passerai un un cycle en 5 rep afin de tenter les 88 kg ou 90 kg.
Est-ce que cela a un sens ?


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Messagepar Tétardino le 08/04/2004 16h52

Tiens, après mise à jour de mon profil, je constate que je viens de rentrer dans le Power Lifting Perfs Board. :D

En dernière position, donc sans doute pas pour très longtemps vu mon faible total Wilks.

Où peut-on trouver une grille Wilks qui fixe les ratios pour un poids du corps à 90kg afin que je me fasse une idée ?
J'ai l'impression qu'à mon poids de corps je vais devoir en baver vu sans doute les performances impressionnantes réalisées par le passé dans cette catégorie par d'autres powerlifter ... ;)


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