Merci d'avance à tous ceux qui viendront jeter un coup d'oeil à ce Perf Board. Il n'a d'autres prétentions que de me servir de pense-bête et de partager avec l'ensemble de ce forum mes quelques expériences.
Pseudo : Tétardino
30 ans, 16/06/1973
Taille : 191 cm
Poids : 92-93 kg (+2kg en 3 mois)
Mensurations (à compléter car je ne les connais plus)
Cou
Cuisses
Mollets
Bras : 40 je pense (à vérifier)
Tour de taille : 96 cm (ben oui ...)
Principales perfs
Squat : 2*20 @74 kg
Soulevé de terre : 2*10 @84 kg
Développé couché : 3*10 @74 kg
Développé militaire : 3*10 @50 kg
Curl : 3*10 @45 kg
Rowing penché : 3*10 @62 Kg
Tractions : 3*5*BW (92 Kg) (très nul je sais...)
Dips : 3*5*BW (idem)
+ divers excercices d'isolation
Background sportif Très peu en fait. Un petit peu de tout sans aucune régularité.
Background musculation A 17 ans, un an de musculation en salle avec des résultats corrects mais entrainement style surfeur (Biceps, triceps, .... bref des excercices d'isolation sans rien de constructif)
Le vrai départ : 11 novembre 2003.
Après être tombé sur le site de Fabrice, je décide de me prendre en main et investi dans une barre + des poids. Retour à ce sport qui m'avait laissé une bonne impression en son temps avec plus de motivation que jamais.
Matériel complémentaire depuis fin janvier : BI 400 + RBR 500 + 100 KG + barre 175 cm + barre EZ + 2 petits haltères de 19kg
Achat : début février d'une barre de traction
3 à 4 scéances par semaine dans le garage donc. Concentration sur les excercices de base. Scéances principalement le soir après de longues journées de boulot donc
Plusieurs objectifs décomposés :
1. Faire un vrai sport de manière régulière et prendre du muscle comme une bête afin de créer de bonnes bases. Optique actuelle = force pour prendre de la masse. En bref, paraitre puissant
2. Mega régime au bout de 6 mois (début de l'été) pour descendre mon taux de graisse à quelque chose qui laisse apercevoir mes abdos. Abdos qui soit dit en passant ne sont plus visibles depuis au moins 10 ans.
3.
Objectifs spécifiques pour dans 4 mois :
DC : 3*10@90 Kg maxi à 100 kg
Squat : 2*20 @90 kg pour l'été (série longue uniquement)
SDT : 2*10 @100 kg et tenter quelques maxis à >100 kg
DM : 3*10@60 kg
Rowing : 3*10@80 kg
+ arriver à des performances dans la moyenne aux tractions et dips que je viens de commencer
Sources d'inspiration et de motivation : Site de Fabrice + site de Jean + site de Gabriel sur le Squat
ainsi que vos commentaires sur le forum.
Alimentation :Pas de supplémentation à part Vit C et Multivitamines. Pas de protéines, rien de tout cela. Je veux tenter l'expérience pendant 1 an sans rien d'autre que les efforts sous les barres pour voir comment mon corps réagit.
Repas cuisinés par ma petite femme + arrivée imminente d'un bébé -->
très difficile donc de penser 100% alimentation style BBuilding.
Je me contente donc de lait, fromage blanc, oeufs et thon de temps à autre (après mes scéances). Gros effort sur l'alimentation à faire par après ... De toutes façons, ce sera pour mon objectif n°2.
J'avoue avoir été sidéré par la transformation de Nicolas Delporte par exemple (125 kg --> 90 Kg) et ce mec m'a donné une motivation d'enfer !
Je vise les séries assez longues style 3*10 ou 2*20 au Squat pour vraiment stabiliser définitivement ces performances et la masse musculaire. A 30 ans, je n'ai plus de temps à perdre en expériences diverses sur les diverses méthodes. Raisonnement à la Old School donc : excercices polymusculaires et sueur plusieurs fois par semaine.
La musculation restera donc mon activité physique unique afin de me laisser de bon temps de récupération.
Quelques questions à l'attention de ceux qui liront ceci :Est-ce vraiment plus payant de faire les séries Squat en 2*20 ?
Pouvez-vous me citer les pseudo de ceux qui sur le forum ont une optique comme moi (prendre de la masse de manière conséquente avant de sécher) ?
Est-ce normal à un poids du corps comme le mien d'en baver autant aux tractions et dips la première semaine ?