Christophe 9431 : avis sur mon programme de musculation

par **Christophe 9431** le 23/04/2016 00h41

Bonjour,
Je m'entraîne 5 fois par semaine mais sans les jambes et je voudrais les remettre.
programme
Lundi pec
Dev couche 5x8 a 100kilo
Dev incliné 5x8 a 80
Écarte couche 5x8 a 22 kilo

Mardi biceps
Barre curl 5x8 a 35kilo
Barre droite sur machine 5x8 a 27
Barre vers le frond 5x8 a

Jeudi dos
Rowing 5x8 a 140
Traction 5x8 poid de corp avec 10 kilo
Shrug 5x8 a 160

Mercredi triceps
Banc développe coucher 5x8 a 80
Bar droite bras qui pousse 5x8 a 60
Bar droite bras qui tire 5x8 a 50

Vendredi épaule
Haltère 5x8 a 24
Élévation latérale a 5x8 a 12
Élévation frontale 5x8 a 10
Arrière des épaule 5x8 a 20

Est il possible de rajouter les jambes le samedi

par **nico16** le 23/04/2016 08h20

il est surtout possible de regrouper biceps et triceps, pecs et épaule, pour ne pas te surentrainer et te blesser

par **Alban** le 23/04/2016 10h16

1. Dos + triceps
2. Pecs + biceps
3. Cuisses + mollets
4. Epaules + trapèze
5. reprendre 1

6. reprendre 2
7. etc.

par **Antony Hoster** le 29/04/2016 05h20

Hello,

Tu avais une raison particulière pour ne pas intégrer le travail des jambes ou c'était un choix volontaire ?

Je rejoins les autres; regroupe des parties musculaires ensemble.

Bon courage et bonne journée