Fabrice a écrit:Au-delà de 10 minutes, donc ça à pas trop d'intérêt, d'autant que tu perds le bénéfice de l'adaptation nerveuse à court terme (ce truc qui fait que la 3ième série de 5 non à l'échec est plus facile que la première), c'est à dire que c'est comme si tu repartais non échauffé à chaque fois.
Fab
Paul Bertaux a écrit:Donc cela semble me convenir ; pas besoin des 4 à 5 min. préconisés (semble-t-il).
Par contre au niveau physiologique, je ne sais pas si les sensations sont bonne conseillère en cycle "force" ??
Pour la récupération le mercredi aux séries de 5x5 à 170 kg, je prenais 12 à 15 mn de repos entre les séries. Vous pensez que c'est trop ! Souvent tout athlète réussit sa première série de 5, et à la deuxième il rate parce qu'il a pris seulement 3 ou 4 mn de récupération. Il faut ABSOLUMENT que votre 2ème, 3, 4 et 5ème séries soient réalisées dans les mêmes conditions que la 1ère, c'est-à-dire votre rythme cardiaque soit identique qu'avant le passage de votre première série. C'est comme si vous faîtes une série de 10 ou 15 fois 100 kg et 2 mn après vous essayez de recommencer. Non il vous faudra 15 à 20 mn de récupération si vous désirez faire la même performance, ne demandez pas à un sprinter de refaire la même course avec un temps de récupération de 4 mn....
Fabrice a écrit:Tu crois qu'il te faut 5 min avant que ton rythme cardiaque revienne à la normale après 5 reps au DC ???
A moins d'être incapable de monter deux escaliers sans être essouflé, ton rythme va redescendre largement avant les 5 minutes.
Fab
Paul Bertaux a écrit:En ce qui concerne le poids à utiliser en 5 reps (sur 3 à 5 séries), n'est-ce pas le 7 ou 8RM ??
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