A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

MacPoulet : avis sur ma diète pour la musculation

Soumettez vos programmes diététiques pour discussion

MacPoulet : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar MacPoulet le 25/04 12h15

Bonjour,

J'ai (enfin) décidé de suivre une diet pour prise de masse car j'arrive difficilement a progresser niveau esthétique.

Pour la petite histoire je fais 1m98 pour 80 Kg et je doit être a 2500-2700 calories pour me maintenir a ce poids.
Mon but étant de prendre de la masse pour arriver vers les 88 Kg.

Manque t'il des protéines, lipides, fibres, glucides dans la diet ci-dessous?
Je ne cherche pas la perfection, juste un bon équilibre alimentaire !

Évidement je n'ai pas mit les maccro car je préfère mettre a jour ce topic montrant mes portions (une fois celle-ci établie), mon avis, mes changements...

Voici ce que j'ai peaufinés, évidement il faut la critiquer ! :D

6h30 approximativement 500 calories
• 100g flocon avoine (cuit avec 25 cl lait amande)
• 1 ou 2 banane
• 1 verre jus d’orange pur jus

9h30
• Sandwich : 2 tranches de pain au blé complet, 2 tranche de dinde (moins de sel possible)/ou thon, mayonnaise allégé, tomate, salade, oeuf dur(si thon)

12h00
Repas au self (large choix), en général :
• Carotte rapé ou petite salade de pate (crevette , etc)
• Viande blanche (aiguillette de dinde, poulet) ou steack haché (si pas de viande blanche)… (équivalent a 200gr a peu près)
• haricots, patate, ratatouille, riz, pates
• Yaourt, FB
• 1 pain
• 1 orange

15h00
• Noix (histoire d’attendre 16h30 ?)

16h30 approximativement 500 calories
Même collation que 9h30 mais possibilité de changer (étant « à domicile » …),
Remplacer le pain ?

18h créatine, dextrose, bcaa puis TRAININGGGGGGGGGGGG

19h30

• Riz complet,
• haricots blanc/vert
• viande blanche/poisson
• FB

21h30
Shake “Snickers” (500 Kcal, 60g de protéines)
• 2 doses de whey
• 200-300 ml d’eau
• 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuètes biologique et nature (sans sucre ni sel)
• 2 cuillères à café de sirop d’érable
• 4-6 glaçons (facultatifs)

(Je n'ai pas encore testé le shake snickers, peut être cela va m’empêcher de dormir :lol: )


Merci,
MacPoulet.
MacPoulet
 
Messages: 1
Inscription: 25/04 11h48
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos diètes pour la musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™