J'ai (enfin) décidé de suivre une diet pour prise de masse car j'arrive difficilement a progresser niveau esthétique.
Pour la petite histoire je fais 1m98 pour 80 Kg et je doit être a 2500-2700 calories pour me maintenir a ce poids.
Mon but étant de prendre de la masse pour arriver vers les 88 Kg.
Manque t'il des protéines, lipides, fibres, glucides dans la diet ci-dessous?
Je ne cherche pas la perfection, juste un bon équilibre alimentaire !
Évidement je n'ai pas mit les maccro car je préfère mettre a jour ce topic montrant mes portions (une fois celle-ci établie), mon avis, mes changements...
Voici ce que j'ai peaufinés, évidement il faut la critiquer !
6h30 approximativement 500 calories
• 100g flocon avoine (cuit avec 25 cl lait amande)
• 1 ou 2 banane
• 1 verre jus d’orange pur jus
9h30
• Sandwich : 2 tranches de pain au blé complet, 2 tranche de dinde (moins de sel possible)/ou thon, mayonnaise allégé, tomate, salade, oeuf dur(si thon)
12h00
Repas au self (large choix), en général :
• Carotte rapé ou petite salade de pate (crevette , etc)
• Viande blanche (aiguillette de dinde, poulet) ou steack haché (si pas de viande blanche)… (équivalent a 200gr a peu près)
• haricots, patate, ratatouille, riz, pates
• Yaourt, FB
• 1 pain
• 1 orange
15h00
• Noix (histoire d’attendre 16h30 ?)
16h30 approximativement 500 calories
Même collation que 9h30 mais possibilité de changer (étant « à domicile » …),
Remplacer le pain ?
18h créatine, dextrose, bcaa puis TRAININGGGGGGGGGGGG
19h30
• Riz complet,
• haricots blanc/vert
• viande blanche/poisson
• FB
21h30
Shake “Snickers” (500 Kcal, 60g de protéines)
• 2 doses de whey
• 200-300 ml d’eau
• 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuètes biologique et nature (sans sucre ni sel)
• 2 cuillères à café de sirop d’érable
• 4-6 glaçons (facultatifs)
(Je n'ai pas encore testé le shake snickers, peut être cela va m’empêcher de dormir
)Merci,
MacPoulet.
