Bonjour a tous,
je m'appelle Jeremy, j'ai 37 ans, je mesure 1.82 m pour 83 kg.
Voila environ 2 mois que j'ai commencé la musculation et je pensais débuter à partir de demain un nouveau programme de musculation.
Pouvez vous me donner votre avis. Pour tous les exercices je vise 3 séries de 10 répétitions avec 1.30 mn de repos entre chaque série. si j'y arrive j'en fait une quatrième jusqu’à l’échec. je le fait 3 fois voir mini 2 fois par semaine
le programme :
pectoraux : développé couché
dos : soulevé de terre + extension lombaire
épaules: développé militaire
biceps : curl incliné
triceps: reverse dips (dips entre deux bancs ou sur machine)
jambes : presse
pour les abdominaux je fais a part (vaccum + gainage + abdo type Crunch ....)
niveau Alimentation, je faisais au début 87 kg et maintenant 83 kg en 3 mois. le matin je n'arrive pas a manger ( j'y arrive pas le matin), le midi un sandwich (au poulet) + salade en général (je suis sur la route) et le soir poulet ou dinde ou viande maigre + légume (haricot vert, épinard ...) ou soupe. je prends 30 g de whey après chaque entrainement.
mon but : perdre du gras et avoir un corps sympa (je me marie fin juillet)
merci de votre aide car avec tout ce qu'on lit sur le net c'est pas évident de savoir quoi faire ...