Antho25 a écrit:Bonjour, je me présente je suis nouveau sur ce site je m'appelle Anthony.
Voilà je suis un ancien joueur de badminton niveau européen et j'ai arrêté la compétition il y a 3 ans. Je ne suis pas épais je pèse 64kg,
Pour quelle taille??? j'ai un ventre plat et un régime de vie plutôt sain avec une alimentation équilibrée et une consommation d'eau de l'ordre de 2 litres/jour pour le ventre plat
.
Aujourd'hui j'ai pour objectifs de reprendre le badminton de manière très poussée à la rentrée (travailler la tonicité et le souffle-cardio) et par la même occasion me sentir mieux dans mon corps en me musclant notamment les bras, les pecs et surtout les abdos mdr.
Plagiste va 
Je ne sais pas vraiment si j'ai été clair mais en tout cas ce qui est sur c'est que je suis très motivé.
Pour cela, j'aimerais me mettre en place un programme-calendrier sportif avec différentes activités adaptées à ce que j'ai expliqué précédemment en fonction des jours de la semaine. Mon objectif étant de commencer début mai et d'être au point pour le sport et d'avoir un corps plus sculpté en septembre. Je me permet donc de vous contacter afin de savoir ce que vous pensez de tout ça et de voir si quelqu'un serait capable de m'aider à instaurer une sorte de calendrier sportif pour atteindre mes objectifs. Je ne suis pas un bourrin qui demande à tout changer en 2 semaines. Je préfère faire les choses biens et simplement sans finir totalement crevé. Voilà , un programme simple avec des activités adaptés en fonction des jours de travail et de récupération.
Je vous remercie d'avance d'avoir lu ce texte un peu long et je confirme que ce site est plutôt pas mal
.
'ai mis en place un programme qui serait le suivant:
LUNDI
- Footing – 40 minutes
- Abdominaux – Programme de 8 minutes sur youtube
Lequelle? - Gainage – 4 répétitions avec 30 secondes entre chacune
- Vélo – 40 minutes de vélo d'appartement
- Badminton
Costaud le lundi!!MARDI
- Corde à sauter – 4 répétitions de une minute avec 30 secondes entre chacune
- Pompes – 4 répétitions de 20 avec 30 secondes entre chacune
Augmente les temps de repos et cycle un minimum en augmentant la difficultés a chaque séances - Tractions – 3 répétitions de 15 avec une minute entre chacune
Pareil- Biceps – 4 fois exercice curl (sur le site) avec une minute entre chaque
répétition Entre les séries plutôt- Avant-bras - pronation et supination
MERCREDI
- Footing – 40 minutes + séries de fractionnés
- Abdominaux – Programme de 8 minutes sur youtube
- Gainage – 4 répétitions avec 30 secondes entre chacune
- Badminton le soir
De combien de temps? JEUDI - Corde à sauter – 4 répétitions de une minute avec 30 secondes entre chacune
- Pompes – 4 répétitions de 20 avec 30 secondes entre chacune
- Tractions – 3 répétitions de 15 avec une minute entre chacune
- Biceps – 4 fois exercice curl (sur le site) avec une minute entre chaque répétition
Faire les triceps au moins - Avant-bras - pronation et supination
- Squats – Série de 15
VENDREDI
- Footing – 40 minutes + séries de fractionnés
- Abdominaux – Programme de 8 minutes sur YouTube
- Gainage – 4 répétitions avec 30 secondes entre chacune
- Squats – Série de 15
Charge? SAMEDI
- Badminton le matin
DIMANCHE
- Repos
Arrière d'épaules par rapport au faisceau antérieur, ect...
