Meilleurs exercices pour le deltoïde postérieur ?

par **jeremy95800** le 26/04/2016 21h56

Bonjour,

tout est dans le titre, pouvez vous me dire selon vous le meilleur exercice pour développer le milieu et l’arrière des épaules ?

j'ai entendu le Rowing haltères incliné à 45° mais pour moi c'est plutot pour le dos

merci

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/04/2016 08h36

Oui le rowing haltères sur banc incliné (ou plat) est bien mais pour mieux cibler le deltoïde postérieur, il faut le faire coudes ouverts, sinon il y a le facepull et certains exos pour le dos comme le rowing haltère à 1 bras et pour l'isolation, l'oiseau et ses variantes.

Pour le deltoïde externe, tu as le développé assis avec haltères qui travaille aussi le delto antérieur, à faire coudes ouverts également si tu veux qu'il travaille le faisceau externe, le tirage menton (prise large) et les élévations latérales (poulie ou haltères)

par **cole** le 29/04/2016 17h55

Pour moi c'est l'oiseau ou pec deck inversé.
Ca marche super bien sur moi!