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Musculation : perte de force d'une série à une autre ?

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Musculation : perte de force d'une série à une autre ?

Messagepar irss le 27/04 13h34

Bonjour,

J'aurai besoin de vos conseils ou toute info à votre disposition pouvant m'aider à mettre en place la méthode suivante . Je vous mets ma problématique en fin de post ( question )

Je souhaite notamment pour les pecs au DC faire 2 séances par semaine:

1 :-) 1 séance normale ou je vais prendre un poids qui me permette de faire 3 séries d'un nombre de rep donné ( peu importe ) Pour celle ci pas de problème, pas de question.

2:-) Une 2ème séance ou je vais chercher à m'arrêter en moyenne à 2 reps de RM: Ex: mon 5 RM est à 100 kilos, je souhaite faire des séries que de 3 répétitions.


Le problème, c'est qu'avec 3 min de répétition, la 3 ème série les 3 répétitions passent mais tout juste, en gros ça devient mon 3RM sur la 3ème série.

Pour résumé ma question qui est plus vaste qu'elle n'y parait : Existe t'il des barèmes pour évaluer la perte de répétition d'une série à l'autre?

Autre question: Si je fais par exemple 6 répétition maximales a 100 kilos. Et que je souhaite faire 3 séries avec 1 min de récupération entre chaque série ( pour moi temps de recup court ) de 6 répétitions. Comment évaluer ( a peu près théoriquement ) le poids qu'il faut que je mette pour que la 3ème série les 6 répétitions soient difficiles?

Désolé si tout n'est pas clair, mais en gros finalement ma 2ème question résume mon interrogation globale de ce post ( évaluer la perte de Rep d'une série a l'autre en fonction du temps de récup ) :cool:
irss
 
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Musculation : perte de force d'une série à une autre ?

Messagepar Fabrice SP le 06/11 16h12

Il y a bien des ordres de grandeur, mais cela dépend des personnes, des exercices et de l'habitude (habitué à travailler en séries courtes ou longues).

Mais dans ce que tu décris, c'est-à-dire ne pas réussir à faire 3x3 avec son 5RM au développé couché, je ne vois rien de choquant.

Tu peux quand même regarder cette page :
https://www.superphysique.org/articles/10

Cela reste indicatif.
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Fabrice SP
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Musculation : perte de force d'une série à une autre ?

Messagepar irss le 06/11 16h24

Ok merci Fabrice
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