C1NNa : avis sur ma diète pour la musculation

[C1NNa]

Bonsoir à tous !

Avant de commencer , je suis nouveau sur ce site et je suis très heureux de vous avoir rejoint ! j’espère progresser et apprendre encore plus de chose grâce à vous tous

J'espère que je ne me suis pas trompé de section pour poster ce sujet sinon désolé d'avance..

J'ai commencé à faire de la musculation avec 4 séances par semaine avec 1 jour de repos début janvier.
Quand j'ai commencé je pesais 69kg pour 1m80, d'aspect très mince mais avec un peu de ventre,abdos apparent. je fait toujours très attention à ce que je mange depuis que j'ai commencé sérieusement (avant la muscu pas vraiment du coup) , pas de grignotage, sucre,chocolat etc que des aliments "propres" ( riz,poulet,avoine etc) avec un jour par semaine ou je mange ce que j'ai envie.bref vous avez compris le truc.

On est le 27 Avril quand j'écris ce post et je pèse aujourd'hui 82kg, j'ai pris 13kg en 4 mois grosomodo avec toujours 4 séances par semaines sans aucune séance raté et en sachant que mon alimentation est basé sur des exemples de diet ( riz, poulet,poisson,légumes,avoine,fromage blanc, amande etc) . Et c'est la que mon problème viens.

-J'ai pris 13kg en 4 mois c'est j'imagine beaucoup trop rapide?
-Je ne sais pour l'instant pas du tout si je dois sécher, faire un petit régime, ou bien maintenir ce rythme.

Je poste des photos de moi avec mon poids actuel j'aimerais si possible quelques éclaircissements cela m'aiderais beaucoup à savoir ou j'en suis à peu près.

J'espère que c'est pas trop brouillon à comprendre.. merci d'avance!

Ventre Relaché

Contracté

[Kinder1]

Outch 13 kg en 4 mois, c'est vraiment vraiment trop
Ta du prendre 12 kg de gras grosso modo!!
Tu peux détailler ta diète? Et surtout ne continue pas sur ce chemin car tu va droit à l'obésité...
Essaye de maintenir ton poids en déterminant ta maintenance dans un premier temps (hors de question de reprendre encore du poids sans l'avoir déterminer + en étant gras).
Sinon tu arrive tout juste au cap ou tu aurais été obliger de faire un régime pas une "séche" dans ton cas pour repartir sur une base saine mais tu est maintenant bloquer si tu force ta progressions par une prise de poids

[C1NNa]

Merci de ta réponse, oui bien sur je vais te dire ce que je mange à peut près complément compris mais juste avant je doit dire que je ne pesais pas ce que je mangeais vu qu'avant je mangeais très peu j'ai juste fais à la louche

Petit Déjeuner 8h30 :

Avoine/muesli
Banane
Whey

Preworkout :

BCAA 5g

Entraînement 9h30


Postworkout: 11h

Whey+bcaa

Déjeuner 12h:

Riz+poulet ou dinde ou poisson +légumes ( très souvent ce genre de repas)


Collation 16h :

Whey
Banane
Quelque amandes ou noix

Dîner (l'heure dépend de mes heures de travail ):

Pareille que le déjeuner à peu près +fromage blanc


Avant de dormir 23h-00h :

Caséine éventuellement ou fromage blanc

PS: je tient à préciser que ma Whey/caseine je l'ai pris avec du lait de riz pas avec de l'eau.

Voilà à peu près donc je pense que c'est plutôt correct quoi après c'est sûrement mes quantités qui ne vont pas :/ donc tu me conseillerais quoi exactement ? Merci

[matclems]

Voilà à peu près donc je pense que c'est plutôt correct quoi après c'est sûrement mes quantités qui ne vont pas :/ donc tu me conseillerais quoi exactement ? Merci

Pèse les quantités que tu prenais habituellement comme ça tu pourras définir combien de calories tu consommais par jour... Par contre pèse uniquement, ne manges pas tout, histoire d'arrêter le massacre

[Kinder1]

De déterminer ta maintenance (fais le calcul sur le site avant pour pas avoir un trop grand écart, genre reprendre encore 2 kg dans la foulée) donc pendant deux semaines peser quand même tes aliments pour avoir un aperçue globale de ta diète Par après tu peux faire à la louche si tu veux pas te prendre la tête avec ça mais ce n'est pas la meilleur solution, tout est une histoire de compromis

[C1NNa]

J'ai fais le calcul sur le site et je doit environ avoir 3000kcal pour me maintenir (d'après le site) je doit donc adapter ma diet pour avoir à peu près les mêmes besoins caloriques c'est bien ça donc?

Et une fois la maintenance identifié? je devrais plutôt baisser un peu mes besoins caloriques pour repartir sur de bonnes bases?

[Kinder1]

Non si ta maintenance est de 3000 kcal par exemple bah tu mangeras pour 3000 kcal
Mais il est évident que pour le moment tu manges beaucoup trop!

[C1NNa]

Ah donc je mange pour 3000kcal et je devrais logiquement perdre du poids vu que je dépasse 3000kcal c'est bien ca ?

[Kinder1]

Non tu maintiendras ta masse

[C1NNa]

D'accord, et dernière question une fois que c'est fais un petit régime est conseillé ou pas?

[matclems]

Baisse les quantités dès maintenant car tu es en train de te flinguer la santé. Je me répète:

Pèse les quantités que tu prenais habituellement comme ça tu pourras définir combien de calories tu consommais par jour... Par contre pèse uniquement, ne manges pas tout, histoire d'arrêter le massacre

Et ensuite par rapport à cette quantité mesurée, tu retires bien 200-300 kcal par jour.

[C1NNa]

Baisse les quantités dès maintenant car tu es en train de te flinguer la santé. Je me répète:

Pèse les quantités que tu prenais habituellement comme ça tu pourras définir combien de calories tu consommais par jour... Par contre pèse uniquement, ne manges pas tout, histoire d'arrêter le massacre

Et ensuite par rapport à cette quantité mesurée, tu retires bien 200-300 kcal par jour.

D'accord j'ai saisie maintenant cette histoire de kcal ! heureusement que je suis venu demander conseil ^^ sinon j'aurais continué sans comprendre ce que je faisais!
je remettrai un post bientôt ( 1/2mois pour repartir sur de bonnes base? +?) pour montrer l'évolution! merci à vous deux !

[Kinder1]

Baisse les quantités dès maintenant car tu es en train de te flinguer la santé. Je me répète:

Pèse les quantités que tu prenais habituellement comme ça tu pourras définir combien de calories tu consommais par jour... Par contre pèse uniquement, ne manges pas tout, histoire d'arrêter le massacre

Et ensuite par rapport à cette quantité mesurée, tu retires bien 200-300 kcal par jour.

Façon qu'il mesure ce qu'il manger avant n'apporte rien ni qui retranche 200-300 kcal de la valeur qu'il obtiendra, il est peux être a + 600 kcal de sa maintenance mais ça on en sais rien

[matclems]

Il est très au dessus de sa maintenance mais il ne faut pas non plus faire -600kcal d'un coup. Risque de perturber son métabolisme.

Dans un premier temps 200-300kcal et ajuster au fur et à mesure. Mais surtout pas continuer sa diète actuelle.

[Kinder1]

Il sera au dessus de sa maintenance alors je vois pas la perturbation, il passerais de 3000 à 1500 à la rigueur
Si il prends trop de temps à ajuster il va encore prendre 1-2 kg de fat dans la foulée...

[matclems]

Et si il passe de 3000 à 2000 il va perdre 2kg du peu de muscle qu'il a dans la semaine et plus rien après, car son métabolisme sera complètement crashé. C'est ce que tu lui conseillerais? Il faut toujours y aller progressivement.

[C1NNa]

Si on est en prise de masse on doit augmenter progressivement ses calories à partir de sa maintenance ( chose que je n'ai pas faite )donc si l'on veut faire l'inverse il faut donc baisser progressivement ses calories à partir de sa maintenance non? Et ne pas aller trop vite au risque de perdre de la graisse et beaucoup de muscle? Il suffit donc d'abord que je trouve ma maintenance par rapport à ce que je mange et ensuite réajuster ?

Et une autre question le cardio est conseillé ? 10 min voir plus à chaque seance ? Je précise que je n'en fais pas tout le temps.

[Kinder1]

Et si il passe de 3000 à 2000 il va perdre 2kg du peu de muscle qu'il a dans la semaine et plus rien après, car son métabolisme sera complètement crashé. C'est ce que tu lui conseillerais? Il faut toujours y aller progressivement.

Il était à plus de 3000 pour prendre ainsi (supposition), et il se trouveras pas à 2000 ni à 2500 pour la maintenance, est on crash pas un métabolisme ainsi

[matclems]

Si on est en prise de masse on doit augmenter progressivement ses calories à partir de sa maintenance ( chose que je n'ai pas faite )donc si l'on veut faire l'inverse il faut donc baisser progressivement ses calories à partir de sa maintenance non? Et ne pas aller trop vite au risque de perdre de la graisse et beaucoup de muscle? Il suffit donc d'abord que je trouve ma maintenance par rapport à ce que je mange et ensuite réajuster ?

Et une autre question le cardio est conseillé ? 10 min voir plus à chaque seance ? Je précise que je n'en fais pas tout le temps.

Pèse tes aliments histoire de voir où tu en es.

[C1NNa]

Pèse tes aliments histoire de voir où tu en es.[/quote]


Oui je le fais depuis ce matin en mangeant comme d'habitude je donnerais un aperçu approximatif ce soir

[C1NNa]

Je voulais pas faire un roman mais bon..

j'ai un bilan approximatif des calories que je mangeais habituellement. Je préfère tout détailler dans ce que je vais mettre ça vous permet de vous faire une petite idée.

{Matin 8h30}

-Avoine 80g
- 1 Banane
- 30gr whey avec 150/200ml de lait de riz
- van houten 10g
-3 oeuf à la coques ( en plus du shaker)


{Préworkout 9h]

- bcaa 5g

{PostWorkout 11h}

-30gr whey avec 150/200ml de lait de riz
-bcaa 5g

{Déjeuner 12h}

-115g de riz thai
-150/200g de viande ou poisson
-Légumes

{Collation 16h }

-30gr whey avec 150/200ml de lait de riz
-Bananes ou mandarines

{Encas 19h-20h} ( et je pense que mon souci venais de la en partie)

- Daunat sandwich Poulet crudité mayonnaise XXL
- De temps en temps Yaourt à la grecque
- Fruits

{Dîner 23h ( fin de mon travail à 22h) }

-100g de riz thai
-150/200 gr de viande ou poisson
-250/300 g de fromage blanc


{Avant de dormir}

- Caseine 20g avec 150/200ml de lait de riz


Voila un peu globalement ce que je mangeais quotidiennement avec des quantités qui varient biens sur mais qui se rapprochent.

J'arrive à environ à +600/700 de ma maintenance prédite par superphysique.

[Kinder1]

Je voulais pas faire un roman mais bon..

j'ai un bilan approximatif des calories que je mangeais habituellement. Je préfère tout détailler dans ce que je vais mettre ça vous permet de vous faire une petite idée.

{Matin 8h30}

-Avoine 80g
- 1 Banane
- 30gr whey avec 150/200ml de lait de riz
- van houten 10g
-3 oeuf à la coques ( en plus du shaker)


{Préworkout 9h] Non tu mange juste avant au pire fais toi une boisson d'entrainement

- bcaa 5g

{PostWorkout 11h} Non tu mange dans l'heure

-30gr whey avec 150/200ml de lait de riz
-bcaa 5g

{Déjeuner 12h}

-115g de riz thai
-150/200g de viande ou poisson
-Légumes Quelle quantité?

Manque de lipides sur ta journée
{Collation 16h }

-30gr whey avec 150/200ml de lait de riz
-Bananes ou mandarines

{Encas 19h-20h} ( et je pense que mon souci venais de la en partie)

- Daunat sandwich Poulet crudité mayonnaise XXL VIRE et ta déjà presque 600 kcal là
Bon pour te passer l'envie voici les ingrédient: UN PAIN DE MIE COMPLET (52%) fabriqué chaque jour par nos boulangers à partir de : farine complète de BLE, eau, farine de BLE, huile de colza, levure, sucre, sel, GLUTEN de BLE, farine de fèves, émulsifiant : E471, antioxydant : acide ascorbique. UNE GARNITURE (48%) composée de : poulet rôti traité en salaison 59% : filet de poulet, acidifiants : lactate et acétate de potassium, amidon de pomme de terre, dextrose, sel, stabilisant : E451i, sucre brun, antioxydant : érythorbate de sodium. Mayonnaise 27% : huile de colza, eau, jaune dOEUF, vinaigre, graines de MOUTARDE, sel, sucre, épaississants : gommes de guar et xanthane, amidon transformé de pomme de terre, antioxydant : DISULFITE de potassium, acidifiant : E330. Salade. (% exprimés sur la garniture);
Traces éventuelles de LAIT, POISSON, CRUSTACE, SESAME et CELERI.
- De temps en temps Yaourt à la grecque VIRE
- Fruits OUI et

{Dîner 23h ( fin de mon travail à 22h) }

-100g de riz thai [u]Varie tes source de glucides [/u]
-150/200 gr de viande ou poisson
-250/300 g de fromage blanc


{Avant de dormir} Quelle heure? Ça me semble bien inutile

- Caseine 20g avec 150/200ml de lait de riz


Voila un peu globalement ce que je mangeais quotidiennement avec des quantités qui varient biens sur mais qui se rapprochent.

J'arrive à environ à +600/700 de ma maintenance prédite par superphysique. Je le sentais ^^

[matclems]

Et dans tes aliments vire le lait de riz qui a un IG proche de 100... Tu en bois presque un litre par jour...

[C1NNa]

Oui j'ai écouté tout ce que Vous m'avez dis et je constate déjà une amélioration ! je me suis fait un exemple de diet que j'ai adapté pour avoir environ 3000 kcal par jour. A la pesée 80.6 kg depuis la création de ce post j'ai environ 48% de glucides 25 protéine et 27 lipides ( variable mais des ces données la ) . J'adapte ma diet bien sûr elle n'est jamais pareille je varie le riz avec du kinoa des lentilles par exemple je ne prend que de l'eau dans mes shaker arrêté les en-cas etc etc

[Kinder1]

1,4 kg en une semaine ça descend un peux trop vite là

[C1NNa]

Oui du coup j'ai vu que c'étais perdre doucement et pas trop vite comme ça... cela provoque quoi exactement?

[Neposedy]

Tu peux rajouter des lipides qui doivent être égal au poids de ton corps et qui sont très calorique ca te permettra d'éviter de fondre comme un esquimau en plein soleil et ca rajoutera des calories sans que ce soit trop difficile de les avaler par exemple des fruits oléagineux (noix, amandes...) puisque par exemple 20 amandes te donne 140kcal et 12gr de lipides

[C1NNa]

J'avoue être un peu perdu la :/ à 3000kcal je perd trop vite sachant que j'étais a +600/700 avant :s

[matclems]

Tu viens de virer pas mal de glucides, donc la perte des premiers jours c'est de la flotte. Attends encore un peu cela devrait se stabiliser.

[Kinder1]

Bien vue, j'avais oublier cette aspect!

[C1NNa]

D'accord je vois.. bon ya un encore un truc que je pige pas la.. je voulais pas me peser ce matin parce je l'ai fais avant hier je me suis dis ça sert à rien mais je l'ai fais quand même . La balance m'indique le même poids qu'avant 82. Je suis paumé la ( c'était mon repos hier )

[matclems]

Qu'est-ce que tu ne comprends pas?
Pèse toi tous les jours mais fais la moyenne de la semaine pour savoir où tu en es.

[C1NNa]

ok, je pensais qu'il étais préférable de se peser une fois par semaine vu que le poids varie tous le temps pour éviter d'être démotiver ^^ , merci je tiens au courant de la situation une fois cette moyenne établi je baisse les calories ?

[matclems]

Ben ça dépend...

[C1NNa]

?

[Kinder1]

Qu'est-ce que tu ne comprends pas?
Pèse toi tous les jours mais fais la moyenne de la semaine pour savoir où tu en es.

ok, je pensais qu'il étais préférable de se peser une fois par semaine vu que le poids varie tous le temps pour éviter d'être démotiver ^^ , merci je tiens au courant de la situation une fois cette moyenne établi je baisse les calories ?

C'est plus pour les gens qui sont obséder par leur poids

[C1NNa]

C'est plus pour les gens qui sont obséder par leur poids [/quote]



Bah depuis l'erreur que j'ai fais je t'avoue que j'essaye de tout surveiller mais je comprend de mieux en mieux pourquoi je mange ça quels sont les intêrets d'un aliment par rapport à un autre etc grâce à vos conseils

Franchement j'adore !

[Kinder1]

Ta des mecs il faut absolument que quand il commence, un an après qu'il est gagner 15 kg sur la balance coute que coute, la derniére chose à faire en tout cas et pour cette catégorie de gens la pesée journalière c'est pas top

Mais pour les pratiquant assidue qu'il ont un peux capter les bonnes choses à faire, il y a pas de soucis, même si tu dois prendre 100 gr sur une année

[C1NNa]

J'étais pareille au départ sauf que j'avais pas d'objectifs de poids du coup avec ça je suis en retard :/ il faut que je reparte sur de bonne bases virant au fur et à mesure l'excédent de gras que j'ai accumulé

[C1NNa]

Bon j'ai fais la moyenne de mon poids sur une semaine et j'ai une moyenne de 81.2kg qu'en pensez vous ?