Entraînement cardio-vasculaire : natation, corde, course ?

[Fepps]

Salut,

Je viens de demander quelques conseils pour mes séances de cardio, j'ai cherché un forum dédié je n'ai pas trouvé, ce serait pas mal. Donc ça fait quelques années que je fais de la musculation et j'ai un peu délaissé la partie cardio a par à l’échauffement et le squat qui faisait un peut le taff je pense. Le problème c'est que maintenant j'ai un gros manque à ce niveau. En ce moment je vais faire une pause musculation pour les deux prochains mois et je vais essayer de me remettre a niveaux, comme j'ai énormément de temps je peux m'y consacrer pas mal.

Je m'y connait pas trop sur ce genre d'entrainement donc pour l'instant ça donne ça :

Lundi : Course a pied, Endurance

Mardi : Natation, Endurance

Mercredi : Course a pied, Fractionné

Jeudi : Natation, Fractionné

Vendredi : Corde a sauter

Sam/Dim : Repos

J'ai était habituer a m’entraîner 5 fois par semaine, je sais pas si au niveau du cœur il peut y avoir une surcharge de travail, faudrait-il des jours de repos en semaine, j'ai pensé alterné Natation / course a pied pour éviter la fatigue musculaire.
Au niveau de la nutrition je suppose qu'il faut continuer a maintenir une diète au même niveau que quand je faisais la musculation, voire plus. J'ai l'impression que ça donnerait plus de dépense. Car je voudrait éviter de trop perdre durant cette entrainement.

Merci pour les réponses

[matclems]

Il est mieux d'alterner:

Jour 1: Endurance
Jour 2: Fractionné
Jour 3: Endurance
Jour 4: Fractionné
etc...

Tu ne devrais cependant pas te passer complètement de la musculation, mais plutôt rajouter des séances cardio à ton programme actuel (ou remplacer certaines séances de musculation).

La corde à sauter tu peux en faire à l'échauffement.

Pour la bouffe, tout dépend de la quantité de sport que tu rajoutes... et le cardio consomme plus de glycogène de probablement rajouter un peu des glucides. A toi d'ajuster.

[Fepps]

Je pensé a alterner au début c'est vrai que ça serait mieux, au final je partirais plus sur ça alors :

Jour 1 : Endurance, course a pied
Jour 2 : Fractionné, natation
Jour 3 : Musculation, bas du corps
Jour 4 : Endurance, natation
Jour 5 : Fractionné, course a pied
Jour 6 : Repos
Jour 7 : Musculation, haut du corps

Maintenant va falloir géré pour pas être en surentraînement.

[matclems]

A toi de gérer l'intensité et la quantité de fractionné, et tu peux faire sauter ces séances de fractionné toutes les 4 semaines.