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Préparation des tests physiques pour entrer dans la marine !

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Préparation des tests physiques pour entrer dans la marine !

Messagepar James.D le 01/05 19h06

Bonsoir

L'hiver prochain je vais postuler pour rentré dans la marine nationale en tant que fusilier marin, je connais les premiers tests physiques qui sont très importants pour accéder aux classes.


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Les tests physique sont :

LE GRIMPER DE CORDE avec bras et jambe 6 mètres mini/12 mètres maxi
LES FLEXIONS DES BRAS EN APPUI FACIAL 30 pompes mini/ 35 pompes maxi
LES ABDOMINAUX 30 mini /30 maxi
LES TRACTIONS A LA BARRE FIXE (Technique : pronation, paume des mains sur l’avant) 4 mini/14 maxi
TEST D’ENDURANCE (luc léger ) Le minima à réaliser pour un homme est de 14 km/h (palier 12)
NATATION 200 mètres
TEST D'ENDURANCE 4KM en 20min :cry:

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entrainement endurance:


Je cours depuis 2 mois, j'ai commencé par 2 fois par semaine maintenant je suis à 4 fois.

Je cours au tour d'un stade de 200 meters^2.

Au début je fessais 1 tour j'étais crevé, un tour en marchant puis je reparte pour 1 tour en courant etc. jusqu'à 10.

Maintenant j'arrive à faire les 10 tour d'affilé mais je suis mort au tour 1 mais c'est le mental qui prend le dessus.
ça me démoralise car j'arrive à tenir parce que je sais combien de tour j'ai fais ,par contre si je vais dans un parc j'arrive pas à faire les 2klm d'affilé.

Je doit surement mis prendre mal vous avez des conseilles ?


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Musculation:

je fais la musculation après avoir courue donc je boss pas le bas , seulement le haut.
le bas doit être travaillé ?


séance: lundi, jeudi

dos
soulevé de terre 4*10
Rowing barre prise pronation 4*10
Soulevé de terre jambe tendu 4*10
Oiseau 4*12

biceps
curl barre 4*10
curl marteau 4*10

abdos
Crunch 4*25



Jour 2

Pec
développé couché 4*10

épaule
développé militaire 4*10
élévation latéral 4*10

triceps
dc serré 4*10
barre au front 4*10




merci
James.D
 
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