p1304046 a écrit:Bonjour à tous !
Je reviens après une courte absence dû au long weekend
La whey n'est pas assimilée plus rapidement qu'un repas solide ? J'ai pourtant lu plusieurs articles, notamment sur SP qui disais le contraire... Oui mais c'est le total des protéines de la journée qui compte si tu viens de finir ton entrainement mais que tu en as consommer toute la journée il faut pas te précipiter sur ton shaker
je vous présente mon nouveau programme alimentaire :
Mon programme diététique (avec complément) est le suivant :
*Petit déjeuné 6h30 :
- 2 tranches de pain complet
- 1 pomme
- 1g de créatine
- 80g de blanc de poulet
- Vitamines Oui mais lesquelles?
- Oméga 3 6 9 Prends plutôt simplement des oméga 3, des 6 on en mange déjà pas mal ce qui déséquilibre le ratio oméga 3/6 et plus je me doute de la provenance du complément et c'est de la merdouille
je vous présente mon nouveau programme alimentair
*Collation n°1 10h : 25g de whey
*Déjeuner 12h :
- 200g de filet de poulet avec épices et moutarde
- 200g de haricots verts
- 1g de créatine
- 100g de riz complet Évite de surconsommer du riz complet, il y a des antinutriment qui le compose, toutne toi vers le riz basmati
- Oméga 3 6 9 Pareil
*Collation n°2 16h :
- 2 tranche de blanc de poulet (80g) Varie tes source de proteines
- 100g de riz complet (cuit) Varie tes source de glucide, tu va vite te laser du Riz/poulet/haricot!!
- 1 tomate
-1 pomme
*Pré-workout 17h45 (entrainement de 18h à 20h) :
- 3g de créatine Evite la créatine post entrainement, chez certaine personne elle a es effet hypoglycémiant
- 3g de BCAA 4.1.1 Inutile, tu en prend pendant à bonne dose
- Vitamines Une prise par jour suffit (a voir la posologie)
(10g de BCAA 4.1.1 pendant l'entrainement) Pas de glucides liquide?
*Post-workout 20h (a voir si ça sert à quelque chose du coup..): Non tu mange dans l'heure
- 25g de whey
- 3g de créatine
*Diner 20h45 :
- 200g de poisson (colin, cabillaud etc..) Toujours?
- 200g de haricots verts (avec huile d'olive) Tu peux varier tu en mange déjà à midi et en plus trop de légumineuse c'est pas top
- 50g de riz complet (cuit) Tu dois peser cru
*Pré-dodo 23h30 :
- 30g de caséine
- 1 pomme
Je réparti 75g d'huile d'olive sur mes divers repas. Varie tes source de lipides ( oeufs, avocat, amandes, huile de colza, saumon, maquereau)
J'en arrive à a peu près 1800kcal. Pour ta corpulence c'est vraiment très peu!! et impossible de vérifier à ta place avec l'approximation du riz cuit qui fausse sévèrement les calculs, tu calcule comment?
Mieux ?
Tu aime manger quoi? Ta diète est limite impossible à tenir par manque de variété
Est ce une diète fixe ou tu varie tes aliment en fonction de tes macro?
Merci d'avance encore une fois !
Kinder1 a écrit:p1304046 a écrit:Bonjour à tous !
Je reviens après une courte absence dû au long weekend
La whey n'est pas assimilée plus rapidement qu'un repas solide ? J'ai pourtant lu plusieurs articles, notamment sur SP qui disais le contraire... Oui mais c'est le total des protéines de la journée qui compte si tu viens de finir ton entrainement mais que tu en as consommer toute la journée il faut pas te précipiter sur ton shaker -> Très bien je prends note !
je vous présente mon nouveau programme alimentaire :
Mon programme diététique (avec complément) est le suivant :
*Petit déjeuné 6h30 :
- 2 tranches de pain complet
- 1 pomme
- 1g de créatine
- 80g de blanc de poulet
- Vitamines Oui mais lesquelles? -> Je prends les "Daily Vitamins" de My prot' (http://fr.MP.com/nutrition-sport ... 30076.html)
- Oméga 3 6 9 Prends plutôt simplement des oméga 3, des 6 on en mange déjà pas mal ce qui déséquilibre le ratio oméga 3/6 et plus je me doute de la provenance du complément et c'est de la merdouille -> D'accord, je reste sur une complémentation en oméga 3 uniquement.
je vous présente mon nouveau programme alimentaire:
*Collation n°1 10h : 25g de whey
*Déjeuner 12h :
- 200g de filet de poulet avec épices et moutarde
- 200g de haricots verts
- 1g de créatine
- 100g de riz complet Évite de surconsommer du riz complet, il y a des antinutriment qui le compose, toutne toi vers le riz basmati -> Très bien, basmati ou thaï ça revient au même ?
- Oméga 3 6 9 Pareil
*Collation n°2 16h :
- 2 tranche de blanc de poulet (80g) Varie tes source de proteines
- 100g de riz complet (cuit) Varie tes source de glucide, tu va vite te laser du Riz/poulet/haricot!! -> Le fait de ne pas varier les sources de proteines/glucides/lipides pose un problème nutritivement parlant, ou est-ce juste pour le côté "plaisir" et ne pas se lasser de sa diète ?
- 1 tomate
-1 pomme
*Pré-workout 17h45 (entrainement de 18h à 20h) :
- 3g de créatine Evite la créatine post entrainement, chez certaine personne elle a es effet hypoglycémiant -> Nous somme dans la partie "Pré entrainement", mais tu me parles dans ta réponse de "post entrainement", du coup je ne comprends pas trop.. Quelle prise est à éviter ?
- 3g de BCAA 4.1.1 Inutile, tu en prend pendant à bonne dose -> 10g par jour suffisent ?
- Vitamines Une prise par jour suffit (a voir la posologie)
(10g de BCAA 4.1.1 pendant l'entrainement) Pas de glucides liquide? -> Tu penses que je devrait m'orienter vers une prise de dextrose en plus ?
*Post-workout 20h (a voir si ça sert à quelque chose du coup..): Non tu mange dans l'heure -> D'accord pour la whey, mais qu'en est-il de la créatine du coup ?
- 25g de whey
- 3g de créatine
*Diner 20h45 :
- 200g de poisson (colin, cabillaud etc..) Toujours? -> Toujours du poisson oui.
- 200g de haricots verts (avec huile d'olive) Tu peux varier tu en mange déjà à midi et en plus trop de légumineuse c'est pas top -> à remplacer par épinard par exemple ?
- 50g de riz complet (cuit) Tu dois peser cru -> peser cru n'est pas très pratique, cela m'obligerais à faire cuir le riz repas par repas, or aujourd'hui, je cuisine le dimanche pour toute la semaine.. Impossible d'avoir une correspondance ?
*Pré-dodo 23h30 :
- 30g de caséine
- 1 pomme
Je réparti 75g d'huile d'olive sur mes divers repas. Varie tes source de lipides ( oeufs, avocat, amandes, huile de colza, saumon, maquereau) -> Voir question posée précédemment
J'en arrive à a peu près 1800kcal. Pour ta corpulence c'est vraiment très peu!! et impossible de vérifier à ta place avec l'approximation du riz cuit qui fausse sévèrement les calculs, tu calcule comment? -> (A noter que je cherche à perdre du gras, et donc être en hypocalorie) Je calcule avec les indications présentes sur les emballages des aliments, j'ai vérifié mes calculs via le site "fitness pal" et les résultats avaient l'air cohérents..
Mieux ?
Tu aime manger quoi? Ta diète est limite impossible à tenir par manque de variété
Est ce une diète fixe ou tu varie tes aliment en fonction de tes macro?
-> J'aime presque tout, je ne suis pas difficile en ce qui concerne l'alimentation. Après, comme demandé précédemment, si cela n'a pas d'autres impacts que le plaisir, ça ne me dérange pas de manger un peu tout le temps la même chose.. Je vis encore chez mes parents, avoir un régime alimentaire spécifique n'est déjà pas toujours évident.. C'est une diète fixe.
Merci d'avance encore une fois !
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