A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

jeitinho : avis sur ma diète pour la musculation

Questions précises et discussions sur la diététique sportive

jeitinho : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar jeitinho le 04/05 17h21

Salut à tous!

Cela fait pas mal de temps que j'essaye de découvrir les règles alimentaires de base en vue de changer mon alimentation.

J'ai 23 ans, 1m78 pour 63 kg, plutôt fin donc. J'ai toujours relativement mangé comme un ado mais je change progressivement :lol:

Je n'ai pas d'objectif de prise de poids. J'aimerais maintenir ma corpulence et simplement me définir musculairement. Mon but est vraiment d'avoir une activité tout en évitant la prise des poids des années :lol:

Niveau sport, je me concentre essentiellement sur du cardio, majoritairement de la course à pied, un peu de vélo. Je dois tourner entre 4-5 petites sorties running par semaine entre 5 et 8km avec gainage en fin d'entrainement et 1 fois 30 minutes de vélo en salle. Je ne fais que débuter, j augmente mes distances petit à petit.

Mon alimentation actuelle peut être résumée à :

Petit-déjeuner :
- Flocons d'avoine - Lait demi-écrémé avec 1 banane ou une cuillère à soupe de cacao et stevia
- 2 petites tranches de dinde
- Oeufs brouillés (1 jaune pour 4 blancs)
- 1 verre d'eau avec 1 citron

Midi :
- Plat de pâtes complètes ou au légumes ou / riz complet / avec sauce tomate, parfois quelques légumes de type courgettes, aubergines, poivrons, mais
- 1 fruit
- Eau

Collation après-midi :
- Parfois 40g de raisins secs OU café au lait 40cl environ
- Eau


Début de soirée, avant sport :
- 1 fruit

Repas :
- Légumes de type courgettes, poivrons, petits pois, haricots verts ou rouges, mais
- Poulet ou poisson blanc
- 1 fruit (ananas, pomme, fruit de la passion...)
- Eau ou smoothie maison

Je n'ai pas encore de balance pour peser les portions mais ce sont des portions classiques.

Est-ce un régime plutôt équilibré? Que puis-je corriger pour répondre à mes objectifs?

Merci beaucoup!!!
Dernière édition par jeitinho le 10/05 21h14, édité 1 fois.
jeitinho
 
Messages: 4
Inscription: 05/07 00h29
Réputation: 0


jeitinho : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Antony Hoster le 05/05 07h01

Hello,

Tu fais quelque chose niveau musculation ou pas du tout ?

La balance c'est un outil incontournable ;) "pas de place pour le hasard" comme dirait Rudy si je ne me trompe :super_lol:

Là je n'ai pas le temps de répondre plus en détail car mon entraînement arrive, et ensuite je file la journée à Paris, mais on peut voir cela plus en détail par la suite.

bonne journée
Antony Hoster
 
Messages: 34
Inscription: 08/04 14h56
Réputation: 0

jeitinho : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar jeitinho le 10/05 15h55

Salut Antony!

Rien niveau musculation hormis le gainage. Je t'avoue avoir déjà essayé mais le cardio me permet plus de libertés concernant mon emploi du temps. Seule la salle me motivait et j'ai du mal à avoir une régularité comme je change régulièrement de ville.

J'ai vraiment l'objectif de rester fin, de me définir légèrement tout en améliorant mon régime alimentaire. Je pense que le cardio peut me permettre d'y arriver? à moins que je me trompe?

Merci pour ton aide!
jeitinho
 
Messages: 4
Inscription: 05/07 00h29
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Diététique, santé et longévité



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™