jeitinho : avis sur ma diète pour la musculation

[jeitinho]

Salut à tous!

Cela fait pas mal de temps que j'essaye de découvrir les règles alimentaires de base en vue de changer mon alimentation.

J'ai 23 ans, 1m78 pour 63 kg, plutôt fin donc. J'ai toujours relativement mangé comme un ado mais je change progressivement

Je n'ai pas d'objectif de prise de poids. J'aimerais maintenir ma corpulence et simplement me définir musculairement. Mon but est vraiment d'avoir une activité tout en évitant la prise des poids des années

Niveau sport, je me concentre essentiellement sur du cardio, majoritairement de la course à pied, un peu de vélo. Je dois tourner entre 4-5 petites sorties running par semaine entre 5 et 8km avec gainage en fin d'entrainement et 1 fois 30 minutes de vélo en salle. Je ne fais que débuter, j augmente mes distances petit à petit.

Mon alimentation actuelle peut être résumée à :

Petit-déjeuner :
- Flocons d'avoine - Lait demi-écrémé avec 1 banane ou une cuillère à soupe de cacao et stevia
- 2 petites tranches de dinde
- Oeufs brouillés (1 jaune pour 4 blancs)
- 1 verre d'eau avec 1 citron

Midi :
- Plat de pâtes complètes ou au légumes ou / riz complet / avec sauce tomate, parfois quelques légumes de type courgettes, aubergines, poivrons, mais
- 1 fruit
- Eau

Collation après-midi :
- Parfois 40g de raisins secs OU café au lait 40cl environ
- Eau


Début de soirée, avant sport :
- 1 fruit

Repas :
- Légumes de type courgettes, poivrons, petits pois, haricots verts ou rouges, mais
- Poulet ou poisson blanc
- 1 fruit (ananas, pomme, fruit de la passion...)
- Eau ou smoothie maison

Je n'ai pas encore de balance pour peser les portions mais ce sont des portions classiques.

Est-ce un régime plutôt équilibré? Que puis-je corriger pour répondre à mes objectifs?

Merci beaucoup!!!

[Antony Hoster]

Hello,

Tu fais quelque chose niveau musculation ou pas du tout ?

La balance c'est un outil incontournable "pas de place pour le hasard" comme dirait Rudy si je ne me trompe

Là je n'ai pas le temps de répondre plus en détail car mon entraînement arrive, et ensuite je file la journée à Paris, mais on peut voir cela plus en détail par la suite.

bonne journée

[jeitinho]

Salut Antony!

Rien niveau musculation hormis le gainage. Je t'avoue avoir déjà essayé mais le cardio me permet plus de libertés concernant mon emploi du temps. Seule la salle me motivait et j'ai du mal à avoir une régularité comme je change régulièrement de ville.

J'ai vraiment l'objectif de rester fin, de me définir légèrement tout en améliorant mon régime alimentaire. Je pense que le cardio peut me permettre d'y arriver? à moins que je me trompe?

Merci pour ton aide!