bonjour, alors voila c'est mon premier message avant je lisais juste donc voila mon probleme: jadore le poids du corps mais je voudrais aussi prendre en force donc fonte! et jai cree un programee d'entrainement et j'aimerais avoir vos conseils et avis pour savoir quoi changer afin d'atteindre mes objectifs. Si besoin est je pourrais mettree une photo mais je naime pas trop ( jai 17 ans au cas ou cest utile) . Mon programme consiste a alterner des semaines:
semaine 1:
lundi: pectoraux/ biceps
-DC halteres
-ecartes poulis
-butterfly
-DC incliner haltere
-curl biceps bras sur en appui sur la jambe
-curl biceps prise marteau
-biceps a la barre
-curl inverse a la poulie
mercredi: dos/triceps
-traction pronation
-tirage dorsaux a la machine
-reverse files
-rowing
-extension triceps haltere
-dips
-triceps a la corde
-DC prise serrer
vendredi: jambes/ epaule (oui oui tres etrange de mettre les epaules mais je ne sais pas ou les mettre)
-squat
-press legs
-machine mollet et ischios
-fentes avant
-soulever de terre
-rowing haltere banc 45degres
-l'oiseau
-develloper militaire
-elevation frontale
Avec pour toutes les repet plus ou moins 3/4 series de 8/10 repet
apres j'attaque la deuxiemme semaine au poids du coprs afin de """"""secher"""""" apres ma semaine de masse :
lundi:
pompes, traction , trx , dips
mardi:
burpees,turkish get up ( kettlebells) front squat, swing , saut a la platforme
vendredi:
pompes , traction , trx, dips
quant aux repet je fais des generalement des cycle de 10/5 repet par exercices et 10 fois chacun
Dans chacune de mes seance je commence par 5 round de 3 min de corde a sauter et 15 min de HIIT au tapis et cahque lundi et jeudi jeffectue des abdos.
voila je voudrais avoir vos avis si grace a ce programme dici 3/4 mois les effort vont etre vus et si jaurai pris de la masse tout en etant relativement """"sec"""
merci de prendre le temps de repondre et excusez moi davance si je ne connais pas le noms de tout les exercices decris plus haut. Bonne journee !!