Je suis allé chercher le programme de SuperPhysique pour débutant qui m'a l'air très bon !
(Je le remet pour ceux qui ne le connaisse pas)
Lundi :
Presse à cuisses allongé : 4×8-12
Leg curl assis : 4×8-12
Mollets à la presse à cuisses : 4×8-12
Curl incliné : 4×8-12
Curl au pupitre : 3×8-12
Extension nuque : 4×8-12
Dips entre deux bancs : 3×8-12
Crunch sur la Swiss Ball : 4×10-15
Mardi :
Développé couché : 4×8-12
Écarté couché : 3×10-15
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20
Traction prise large devant : 4×8-12
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4×8-12
Rowing debout prise large : 4×10-15
Rowing à la T-bar coudes ouverts : 4×10-15
Le tout à répéter 2x donc 4 jours de training.
Le problème c'est que je m’entraîne avec des haltères, une barre et un banc (celui-ci pour les curieux : ).
Du coup, je me demande :
- Par quoi pourrais-je remplacer les exercices de presse du Lundi / Par quoi remplacer les exercices de poulie et de la T-Barre (que je n'ai pas) du Mardi ?
- Puis-je faire le crunch sur Swiss Ball de façon classique, allongé sur un tapis ?
- Je possède 16kg de fonte, c'est assez pour les legs curls ainsi que pour le développé couché ? (Pour l'instant je soulève du ~6/7kg par main, je suis vraiment débutant
)Merci à ceux qui m'aideront à construire mon programme
Ps : Je peux aussi avoir un rameur à disposition, si jamais ça peux m'aider.
