Goran : Musculation Training Log

[Sun Tzu]

Tu as reçu ton Rbr ? ^^

[Goran]

Non toujours pas, fin juillet

[Goran]

Je suis passé à un nouveau programme, à un split 4jours, car celui que je faisais précedemment ne me plaisait pas, donc celui-ci je compte le garder un bon moment !

Lundi : Pecs/Biceps
- DC : 3x6-10 2 min 30 de repos
- DIH : 3x6-10 2 min 30 de repos
- Ecarté couché : 3x10-15 1 min 30 de repos

- Curl pupitre : 3x12 45 sec de repos entre chaque bras
- Curl incliné : 3x12 1 min 30 de repos

Mardi : Jambes/Abdos
- Hack squat : 3x6-10 2 min 30 de repos
- Soulevé de terre jt : 5x12 2 min 30 de repos
- Fentes haltères : 3x10 2 min de repos
- Extension mollet debout 1 jambe : 3x8-10 45 sec de repos
- Enroulement de bassin suspendu : 3x12-20 45 sec de repos

Mercredi : Deltoïdes/Triceps
- DMH : 3x6-10 2 min 30 de repos
- High Pull 1 bras : 3x8-10 45 sec de repos entre chaque bras
- EL : 3x15-30 1 min 30 de repos
- Oiseau sur banc incliné : 3x15-30 1 min 30 de repos

- DCS : 3x6-10 2 min 30 de repos
- Haltère au front 1 bras : 3x10-15 45 secondes de repos entre chaque bras

Jeudi : Dos/Abdos
- SDT : 3x6-10 3minutes de repos
- Tractions prontaion lestées : 3x6-10 2 min 30 de repos
- Rowing Yates prontaion : 3x6-10 2 min 30 de repos
- Rowing 1 bras haltère : 3x8-12 45 sec de repos entre chaque bras

-Enroulement de bassin suspendu : 3x12-20 45 sec de repos

[Goran]

Donc ma séance d'aujourd'hui :

DCH : 3x6@12kg
DIH : 3x10@10kg
Pull-Over : 2x15@6kg ( ça me faisait mal au sternum quand je descendais, donc pendant la phase négative )
Curl pupitre : 3x12@5kg G 3x12@5kg D
Curl incliné : 12@8kg / 7@8kg / 6@8kg

Ducoup je vais remplacer le Pull-Over par des Écartés couchés.

[Goran]

DMH : 8 / 5 / 5@10kg
High Pull 1 bras : 3x12@8kg G 3x12@8kg
EL : 3x30
Oiseau sur banc incliné : 2x12@6kg
DCS : 3x8@20kg
Haltère au front 1 bras : 3x12@6kg G 3x12@6kg D

[Goran]

Legs day de hier soir :

Front Squat : 8/8/6 @225kg
SDT JT : 10@34kg, arret de la série car j'arrivais plus à tenir la barre
fentes haltères : 2x12@12kg
Mollets debout : 2x30 pdc
crunch : 2x40 pdc

Séance Epaules/Triceps de ce soir :

DMH : 10 / 8 / 7@9kg
High Pull 1 bras : 2x12@9kg D 2x12@9kg G
EL : 2x15@5kg
Oiseau sur banc iincliné : 2x15@6kg ( je pense que je vais remplacer cet exo par du rowing coudes ouverts car j'ai trop tendance à tricher dessus )
DCS : 3x10@20kg
One arm skrullcrusher : 2x12@7kg G 2x12@7kg D