voila mon corps a bien evolué ces derneires années , j'ai commencé mon programme il y a 3 ans j'ai perdu 29 kilos les 2 premieres années , je mesure 193 cms je pesais 118 kg je suis passé à 90kg ... et voila un an que je me stabilise à 90 , en essayant de faire en sorte que mon corps continue à se dessiner . Je calcule jamais mes macros je fais à vu d oeil ca me réussis pas trop mal .
Je me suis construit Un nouveau programme + complements j'aimerais vos avis ca serait sympa
La quasi totalité de mes complements sont de chez NM ( dailleurs je regrette pour les bcaa à base de plumes d'oies :P )
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9H30 --PETI DEJ--- 1 dose de whey+ 2 cuilleres à soupe de flocons sarasin+ multivitamine+ omega3+ cla+2g crea
11h30 -- REPAS----salade de thon ( 1 boite de thon + 3 tomates + 1 demi avocat+ 1 tranche pain complet )+ 2g crea + enzymes digestives
13h30 -- COLLATION préTRAINING ---3 oeufs au plat ( 1 jaune 3 blancs) + 4 cuilleres à soupe de riz basmati + canelle + piment + 3g citruline+ 3g arginine+ cla + carnitine + thé vert
14H TRAINING ( intra training , 6g BCAA + dextrine cyclique )
16H30 REPAS POST TRAINING poulet + brocolis + tomates+ glutamine+ 2g crea + enzymes
20H00 -- REPAS SOIR -- epinard ---colin d alaska vapeur+ enzymes
22H -- COLLATION DODO -- caseine + glutamine (je nais pas encore de ZMB) + melatonine + 6 bcaa
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je mange pas de feculents apres mes repas de 14H ,
quelle est votre strategie de prise pour les bcaa?
la caseine avant dodo je la digere mal , par quoi je peux la remplacer ? a part le fromage blanc , les produits laitiers je les limites
Certain pense que la crea en pré training peux causer des hypoglycémie
d'autres penses que la prendre en meme temps que la glutamines ca peux causer des problemes vos avis?
niveau whey j hesite entre la isolate bio active de NM, l iso zero de biotech, la gold standart et la natural whey de reflex pour linstant je penche pour reflex
