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marsbounty : avis sur ma diète pour la musculation

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marsbounty : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar marsbounty le 07/05 19h46

Salut a tous!

Je fais 1m75 pour environ 72 kilos, j'ai envie de perdre du gras. Je cherche des conseils pour accelerer ma seche car, ayant rapidement perdu, je commence a stagner :(

Voila ce que je mange :
(les valeurs nutritionnelles sont calculées avec myfitnesspal)

Petit dej (8h)
-Omelette avec 4 oeufs : 392 cals / 27g prot / 5g glu / 29g lipides
-100g de tranches delice de dinde : 103 cals / 14g prot / 5g glu / 4g lipides
-2 pommes : 108 cals / 1g prot / 24g glu / 1g lipides
Total : 603 calories, 42g protéines, 34g glucides, 34g lipides

Déjeuner (12h)
-200g d'haricots verts : 62 cals / 3g prot / 8g glu / 0g lipides
-200g de colin : 150 cals / 34g prot / 1g glu / 1g lipides
-1 aubergine grillée : 140 cals / 5g prot / 19 g glu / 7g lipides
Total : 352 calories, 42g protéines, 28g glucides, 8g lipides

Collation (16h)
-2 pommes : 108 cals / 1g prot / 24g glu / 1g lipides
-200ml de lait : 94 cals / 3g prot / 12g glu / 2g lipides
Total : 202 calories, 4g protéines, 36g glucides, 2g lipides

Diner (19h)
-200g d'haricots verts : 62 cals / 3g prot / 8g glu / 0g lipides
-200g de colin : 150 cals / 34g prot / 1g glu / 1 lipides
Total : 212 calories, 37g protéines, 9g glucides, 1g lipides

(Sachant qu'au déjeuner et au diner je mange un peu de pain ca doit me faire environ 150 calories en plus)

Donc sur toute la journée ca me fait

-1570 calories
-125g de protéines
-120g de glucides (avec le pain)
-47g de lipides

Voila, je precise que je m'y connais pas vraiment je sais juste qu'il faut etre en deficit calorique et réduire les glucides, ce que j'ai essayé de faire! :)

Je suis cette diète depuis 1 mois et demi, j'aimerais des conseil qu'on me dise si c'est bien ou pas et qu'est ce que je devrais changer, je suis pret a réguler ma diete en fonction des conseils qu'on me donne a condition qu'on me dise pourquoi tel aliment devrait etre remplacé par un autre, etc.

Merci aux personnes qui voudront bien m'aider :)
marsbounty
 
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marsbounty : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Kinder1 le 12/05 22h00

marsbounty a écrit: Salut a tous!

Je fais 1m75 pour environ 72 kilos, j'ai envie de perdre du gras. Je cherche des conseils pour accelerer ma seche Régime si tu perd du gras car, ayant rapidement perdu De combien en combien de temps? + ton ancienne diète , je commence a stagner :(

Voila ce que je mange :
(les valeurs nutritionnelles sont calculées avec myfitnesspal)

Petit dej (8h)
-Omelette avec 4 oeufs : 392 cals / 27g prot / 5g glu / 29g lipides
-100g de tranches delice de dinde : 103 cals / 14g prot / 5g glu / 4g lipides
-2 pommes : 108 cals / 1g prot / 24g glu / 1g lipides
Total : 603 calories, 42g protéines, 34g glucides, 34g lipides

Déjeuner (12h)
-200g d'haricots verts : 62 cals / 3g prot / 8g glu / 0g lipides
-200g de colin : 150 cals / 34g prot / 1g glu / 1g lipides
-1 aubergine grillée : 140 cals / 5g prot / 19 g glu / 7g lipides
Total : 352 calories, 42g protéines, 28g glucides, 8g lipides Manque de lipides

Collation (16h)
-2 pommes : 108 cals / 1g prot / 24g glu / 1g lipides Varie tes fruits
-200ml de lait : 94 cals / 3g prot / 12g glu / 2g lipides
Total : 202 calories, 4g protéines, 36g glucides, 2g lipides

Diner (19h)
-200g d'haricots verts : 62 cals / 3g prot / 8g glu / 0g lipides Varie tes légumes
-200g de colin : 150 cals / 34g prot / 1g glu / 1 lipides Varie tes sources de proteines
Total : 212 calories, 37g protéines, 9g glucides Manque de protéines , 1g lipides Manque de lipides

Tu va te coucher à quelle heure?
(Sachant qu'au déjeuner et au diner je mange un peu de pain ca doit me faire environ 150 calories en plus)

Donc sur toute la journée ca me fait

-1570 calories Très bas pour ta masse
-125g de protéines
-120g de glucides (avec le pain) Tu est vraiment bas
-47g de lipides Manque de lipides!

Voila, je precise que je m'y connais pas vraiment je sais juste qu'il faut etre en deficit calorique et réduire les glucides, ce que j'ai essayé de faire! :)

Je suis cette diète depuis 1 mois et demi, j'aimerais des conseil qu'on me dise si c'est bien ou pas et qu'est ce que je devrais changer, je suis pret a réguler ma diete en fonction des conseils qu'on me donne a condition qu'on me dise pourquoi tel aliment devrait etre remplacé par un autre, etc.

Merci aux personnes qui voudront bien m'aider :)

Ta maintenance est de combien? Et déterminer comment?Tu as réduit comment?
Tu arrive à tenir une diète si monotone?, tu fais des écart?
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