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Roulio : avis sur ma diète pour la musculation

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Roulio : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Roulio le 08/05 07h54

Bonjour Ci joint une mise a jour de ma diète qui était je pense un peu trop riche en protéine, 3g par kilo de poids de corps, protéine animale et végétale comprises .
Cette nouvelle diète contient 2gr de protéine par kilo de poids de corps toutes protéines confondues soit 120-124 gr pour mon poids de 61,5 pour 1,68M.

déjeuner (521 kcal)

200 gr de fromage blanc 3,1 %
1 pomme
100 gr de flocons d avoine dans de l eau
1 cuillère a soupe de miel


midi ( 549 Kcal )
200 gr de légumes ( haricots, brocolis, poireaux, salsifi , carottes, tomates, etc )
100-120 gr de viande ou poisson ( dinde, poulet , viande rouge max 2 fois dans la semaine)
250 gr de riz basmati cuit
1 cuillère a café d huile d olive

16h ou après entrainement si celui ci est plus tard ( 430 kcal )

1 tranche de jambon 40gr
2 oeufs durs
banane
25 gr d amande

soir ( 545 kcal )
200 gr de légumes comme midi
100 gr de viande comme midi ou poisson (maquereaux, thon , colin )
1 cuillère a café d huile d olive

pour un total de 2100 kcal ( perte de poids ) 122 gr de protéines , 62 gr de lipides , 273 gr de glucides.

Je ne prends plus rien avant d aller au lit puisque j ai atteint mes 2100 kcal et j ai également supprimé la whey puisqu en comptant protéines animales et vegetales je trouve mon compte dans l alimentation solide.
Merci pour vos avis pertinents.
Ma question principale en plus de ma correction de diète, est il utile de compter protéines animales et végétales ou erreur ?
Merci a vous.
Roulio
 
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Roulio : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Roulio le 11/05 11h03

Le petit up de la semaine, j attends des retours sur mon post.
Roulio
 
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Roulio : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 11/05 15h49

Slt,
Ta maintenance est à combien?
Le fromage blnc c est mieux à 0%
Le miel ok si miel d acacia !
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Roulio : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Roulio le 11/05 16h08

Salut Paddy ,Ma maitenance etait a 2400 kcal quand j etais a 66.5 kg. Je suis d abord descendu a 2200 kcal puis depuis 15 jours j ai retirer encore 100 kcal il y a une dizaine de jour vu que je perdais moins vite. Je perds entre 800 gr et 1 kilo par mois ce qui est mon objectif dans un premier temps.
Et pour le comptage des proteines vegetales dans le total tu en penses quoi?
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Roulio : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 11/05 16h18


C est bien!
Oui il faut compter toutes les proteines!
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