Bonjour,
J'avais mis la musculation de côté en 2005 car premièrement je devais accomplir mon service militaire (je suis Suisse), et ensuite car je commençais des études universitaires qui exigeaient un investissement important surtout au vu de mon ambition.
L'armée que j'ai accomplie dans une arme difficile m'a permis de me forger une grande détermination, une perseverance certaine et surtout m'a appris l'étendue des limites du corps humain.
L'investissement et le dévouement total que je donnais à mes études et que je donne encore toujours, m'ont empêché de pratiquer du sport régulièrement. Cependant j'ai décidé de reprendre l'entrainement pendant ces vacances.
De part mes prédispositions et mes désirs, je me suis tourné vers l'haltérophilie. En effet, j'étais un sprinter d'un bon niveau chez les cadets (finale nationale sur 100m) avant de faire des tendinites chroniques qui m'ont poussé à arrêter ce sport. Mes ambitions ne sont maintenant plus à la compétition, mais plus au plaisir et à l'amélioration de mes qualités physiques afin de pouvoir obtenir un très bon niveau dans les sports que je pratique maintenant par loisir (tennis surtout).
Avec tous ses enseignements tirés en l'espace de deux ans, je me suis décidé de m'entrainer deux fois par jours durant les vacances d'été (entre deux bouquins
). En effet, je suis intimement convaincu que la plupart des pratiquants de sports avec poids laisse trop de temps de récupération.
Voilà quelques données à mon sujet:
Age: 22 ans
Taille: 1m86
Poids: 76kgs
Année de pratique: 2 ans, ensuite arrêt de 2 ans et reprise récemment
Antécédents sportif: athlétisme (100 et 200m), tennis
J'entends déjà des voix s'élever et crier à l'hérésie ou au manque de lucidité quant à mon programme. Faire du squat et du SDT 5 fois par semaines peut paraître étrange, mais sachez que je m'entraine en force et en explosivité et que je reste loin de l'échec musculaire et que j'arrive à tenir le rythme. Cependant je suis ouvert à toute critique.
Cycles de 2 jours /1 jour de repos.
Jour A
Séance 1: Séance 2
Squat 4* 4-5, Deadlift: 4 *3-4
Leg curl: 3 *5-6 Powerclean: 4*3-4
High pulls: 4* 3-4 Shrugs: 4* 4-6
Curls: 3*6-8
Jour B
Séance 1 Séance 2
Squat 4*4-5 DC: 4*4-5
Hang clean 3* 3-4 DM: 3*4-5
Hang Snatch 3*3-4 Push Press: 3*3-4
Triceps extension: 4* 4-5
Deadlift : 4*3-4