FlashGordon : Musculation Training Log

par **FlashGordon** le 15/07/2004 19h10

Séance du 15 Juillet 2004

Curl contre mur: 7@6-12
Curl hal. contre mur: 5@8-10
Curl hal. pupitre: 5@8-10
Curl concentré: 5@10-12

par **FlashGordon** le 16/07/2004 22h43

Séance du 16 Juillet 2004

Squat: 5@8-10
Front Squat: 3@8
Leg curl: 5@8-12
Leg extension: 5@10-12
Fentes: 1@12

par **FlashGordon** le 18/07/2004 20h00

Séance du 18 Juillet 2004

DM: 5@6-12
DN: 5@6-10
E.L: 5@10
E.F: 5@10

Hier, piscine toute l'après-midi

par **FlashGordon** le 19/07/2004 22h54

Séance du 19 Juillet 2004

DC: 4@4-10
DI: 4@8-10
DD: 4@8-10

ED: 3@10
EC: 3@10
EI: 3@10

Faudrait changer la disposition des séances car la séance pecs juste après la séance épaules ce n'est pas très intelligents

par **FlashGordon** le 21/07/2004 20h47

Séance du 21 Juillet 2004

SDT: 5@8-10
Rowing: 8@8-12
Shrugs: 5@8-10
Good Morning: 3@13

par **FlashGordon** le 22/07/2004 20h45

Séance du 22 Juillet 2004

Dips: 5@8-10
Extension tri: 5@10
Kick back: 5@10
French Press: 7@6-10

par **Fab5533** le 22/07/2004 23h03

DC DI DD ou EL EC EI ou SDT rowing good morning dans la même seance.
Tu matraques sous tous les angles !
Tu ne mets pas tes charges.
Ca progresse ?

par **FlashGordon** le 22/07/2004 23h09

Je profite des vacances pour bien matraquer c'est sûr. Je ne mets plus pour l'instant les charges car j'étais obsédée par elles. On se comprend

. En masse j'ai l'impression de progresser même si je suis actuellement en régime hypoglucidique. C'est un entrainement qui demande tout de même pas mal de repos, surtout si tu fais un autre sport à côté.

par **Rudy** le 23/07/2004 09h03

tu es revenu a la base ! cool !

par **FlashGordon** le 23/07/2004 22h42

Séance du 23 Juillet 2004

Curl contre mur: 7@8-12
Curl hal. contre mur: 5@8-10
Curl hal. pupitre: 5@8-10
Curl concentré: 5@10-12

par **FlashGordon** le 31/07/2004 17h06

Voilà une semaine parti au chalet pour faire des travaux physique ( couper du bois...) je me suis cependant entrainé 3 fois avec des haltères. Je vais partir lundi une semaine en vacances donc la véritable reprise s'effectuera le mardi 10 Aout. Je pense faire 2 grosses full bodys ce week-end.

par **FlashGordon** le 11/08/2004 10h51

Reprise de l'entrainement après une semaine de vacances.

Séance du 10 Aout 2004

DC: 4@8-10
DI:3@6-10
DD:3@6.10
E.C: 3@10
E.I: 3@10
E.D: 3@10

par **FlashGordon** le 12/08/2004 20h31

Séance du 11 Août 2004

SDT: 5@6-10
Shrugs: 5@8-10
Rowing: 6@8-10

par **FlashGordon** le 12/08/2004 20h33

Séance du 12 Août 2004

Curl contre mur: 5@8-12
Curl hal. contre mur: 5@8-10
Curl hal. pupitre: 5@8-10
Curl concentré: 3@10-12

par **FlashGordon** le 14/08/2004 22h40

Séance du 13 Août 2004

Cyclisme: 30 minutes
Séance abdos

par **FlashGordon** le 14/08/2004 22h41

Séance du 14 Août 2004

Squat: 5@8-10
Leg extension: 5@10
Leg curl: 5@10

par **FlashGordon** le 16/08/2004 10h52

Séance du 15 Août 2004

Dips: 5@8-12
Extension tri: 5@10
Kick back: 3@10
French Press: 5@6-10

par **FlashGordon** le 17/08/2004 11h36

Séance du 16 Août 2004

DM: 6@8-10
E.L: 5@8-10
E.F: 5@10

par **Rudy** le 17/08/2004 11h47

Pas d arriere d epaule?

par **FlashGordon** le 17/08/2004 18h39

Je les travailles une séance sur deux. Car j'ai peur de trop solliciter l'articulation de l'épaule.

par **Rudy** le 17/08/2004 18h43

tu ferais mieux de faire 1 fois sur 2 les elevations faciales plutot

par **FlashGordon** le 20/08/2004 09h35

Séance du 19 Août 2004

Matin

Hang clean: 5@5
Power clean: 5@5

Soirée

DC: 4@7-10
DI: 3@7-8
E.I: 3@10-12
E.C:3@10
E.D: 3@10

par **Rudy** le 20/08/2004 10h08

Tu parles pas bcp !
tu progresses ou pas ?

par **FlashGordon** le 20/08/2004 15h35

Oui, je recommence à progresser.
D'ailleurs je pense renoter les charges à partir d'aujourd'hui, surtout pour avoir un aperçu globale avec l'halétro. En masse je reste stable, mais la force revient gentillement.

par **Rudy** le 20/08/2004 17h23

Je croyais que t'etais devenu bodybuilder??? et la tu me parles haltero et force ? je suis perdu :wtf:

par **FlashGordon** le 20/08/2004 18h10

J'ai reçu un ordre de marche pour l'armée. Je dois passer des tests physiques, donc pendant un peu plus d'un mois maintenant je m'entraine plus en explosivité. Je m'entraine pas spécialement en force, j'avais juste eu un plateau de stagnation que j'ai l'air d'avoir franchi maintenant. Voilà

http://www.youtube.com/user/alexandre95 · par **Allocine** le 20/08/2004 18h13

faut que tu t'entraines spécifiquement sur les exos qui constitueront le test (sprint, pompes, etc)

par **FlashGordon** le 20/08/2004 18h19

Les tests sont saut en longeur sans élan, sprint allez-retour où il faut toucher la ligne avant de revenir, lancer du medecin-ball de 5 kgs, test des 12 minutes... Pour le sprint je ne me fais pas de soucis, dernièrement j'ai été chronométrés à 11s3 manuellement sur 100m, j'ai un passé d'athlète. Les sauts en longueur sans élan, j'en fais de temps en temps pendant les jours de repos. Je pense qu'un peu d'haléro dans mon programme de bodybuilding ne pourra que être bénéfique.

par **Laurent R.** le 20/08/2004 18h57

Perso, j'ais fait l'ancien recrutement et on avait comme test,

-Les 12 min
-Du sprint sur très courte distance, en fait tu dois aller chercher un témoin poser par terre et le ramener le plus vite possible.
-Du lancer de ballon de 3 ou 5 kgs, je sais plus
-Monter de perche le plus rapidement possible,
-Du saut en longueur à pied joint, sans élan
Et je crois que c'est tout, d'après ce que j'ais compris, dans le nouveau recrutement, ils ont supprimer la perche.

par **Laurent R.** le 20/08/2004 18h58

Oups, j'avais pas vu qu'il y'avait une neuvipéme page

par **FlashGordon** le 20/08/2004 20h12

Séance du 20 Août 2004

Matin

Hang Jump: 5*6-8@68kgs
Clean Pull: 5*5@68kgs

Soirée

Back Full Squat: 4*4-5@78kgs+1*10@48kgs
Shrugs barre: 3*6@128kgs+1*10@108kgs+1*8@118kgs
Sit-up: 3*30@BW

par **FlashGordon** le 22/08/2004 11h26

Séance du 21 Août 2004

Powerclean: 6@48kgs, 5@53kgs, 2*4@58kgs, 4@68kgs

Curl: 5*8-10@33kgs
Curl bras mur:5*10@10kgs

par **FlashGordon** le 24/08/2004 18h31

Séance du 23 Août 2004

Matin
Front Full Squat: 10@48kgs, 8@58kgs, 2*5@68kgs
Shrugs: 4*6-10@128kgs
Jerk from the rack: 4*5@48kgs

Soir

Power Snatch: 4*5@38kgs (easy)
DM: 4*8-10@38kgs
Good Morning: 3*10@38kgs
Sit-up: 3*30

http://www.youtube.com/user/alexandre95 · par **Allocine** le 24/08/2004 18h45

shrugs à 128kg! bien joué.

ca marche 2 seances par jour comme resultats? et comme fatigue?

par **FlashGordon** le 29/08/2004 15h20

Séance du 27 Août 2004

Power clean: 5*4-5 jusqu'à 68kgs
Hang clean:5*5@53kgs
Shrugs: 4*6-8@133kgs

Soir: athlétisme, sprint.

par **FlashGordon** le 29/08/2004 15h24

Séance du 28 Août 2004

Full Squat: 5*3-5 jusqu'à 88kgs

Soir: sprint.

Oui Golani, les 2 entrainements par jours me font du bien. Le problème réside juste à bien savoir doser la charge d'entrainement. Par exemple je fais 2 jours on/ 1 jours off et je fais attention à manger en quantité suffisante.

par **Samouraï du soleil** le 29/08/2004 16h36

Il est monstrueux ton shrug barre !!!!!!
133kg!!!!!!!!!
Tu dois avoir des trapèzes de fou et une sacré bonne poigne.

par **FlashGordon** le 21/06/2007 23h15

Bonjour,

J'avais mis la musculation de côté en 2005 car premièrement je devais accomplir mon service militaire (je suis Suisse), et ensuite car je commençais des études universitaires qui exigeaient un investissement important surtout au vu de mon ambition.

L'armée que j'ai accomplie dans une arme difficile m'a permis de me forger une grande détermination, une perseverance certaine et surtout m'a appris l'étendue des limites du corps humain.

L'investissement et le dévouement total que je donnais à mes études et que je donne encore toujours, m'ont empêché de pratiquer du sport régulièrement. Cependant j'ai décidé de reprendre l'entrainement pendant ces vacances.

De part mes prédispositions et mes désirs, je me suis tourné vers l'haltérophilie. En effet, j'étais un sprinter d'un bon niveau chez les cadets (finale nationale sur 100m) avant de faire des tendinites chroniques qui m'ont poussé à arrêter ce sport. Mes ambitions ne sont maintenant plus à la compétition, mais plus au plaisir et à l'amélioration de mes qualités physiques afin de pouvoir obtenir un très bon niveau dans les sports que je pratique maintenant par loisir (tennis surtout).

Avec tous ses enseignements tirés en l'espace de deux ans, je me suis décidé de m'entrainer deux fois par jours durant les vacances d'été (entre deux bouquins
:cool:

). En effet, je suis intimement convaincu que la plupart des pratiquants de sports avec poids laisse trop de temps de récupération.

Voilà quelques données à mon sujet:
Age: 22 ans
Taille: 1m86
Poids: 76kgs
Année de pratique: 2 ans, ensuite arrêt de 2 ans et reprise récemment
Antécédents sportif: athlétisme (100 et 200m), tennis

J'entends déjà des voix s'élever et crier à l'hérésie ou au manque de lucidité quant à mon programme. Faire du squat et du SDT 5 fois par semaines peut paraître étrange, mais sachez que je m'entraine en force et en explosivité et que je reste loin de l'échec musculaire et que j'arrive à tenir le rythme. Cependant je suis ouvert à toute critique.

Cycles de 2 jours /1 jour de repos.

Jour A

Séance 1: Séance 2
Squat 4* 4-5, Deadlift: 4 *3-4
Leg curl: 3 *5-6 Powerclean: 4*3-4
High pulls: 4* 3-4 Shrugs: 4* 4-6
Curls: 3*6-8

Jour B

Séance 1 Séance 2
Squat 4*4-5 DC: 4*4-5
Hang clean 3* 3-4 DM: 3*4-5
Hang Snatch 3*3-4 Push Press: 3*3-4
Triceps extension: 4* 4-5
Deadlift : 4*3-4

par **Raphael** le 21/06/2007 23h18

je suis Suisse

au vu de mon ambition.

ce qui signifie que tu es pas de gauche, et c'est également là un bon point.

L'armée que j'ai accomplie dans une arme difficile m'a permis de me forger une grande détermination, une perseverance certaine et surtout m'a appris l'étendue des limites du corps humain.

c'est pas une présentation, c'est un putain de cv que nous propose là

tu étais grenadier? tu vas fais quoi à l'uni?

par **Lou** le 21/06/2007 23h56

J'ai tellement envie de t'insulter

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